Диета для рельефа мышц

myshechnaya-massa
Диета для рельефа мышц

Вы давно ходите в тренажерный зал?

Проводите и силовые тренировки, но ваше тело почему-то не становится таким рельефно-скульптурным, как вы мечтали, покупая абонемент или заставляя себя выйти на очередную пробежку?

Не удивительно — ведь ваши мышцы, накачанные таким трудом за последние месяцы, скрыты под толщей подкожного жира, приобретенного за годы неправильного, несбалансированного и просто нездорового питания.

Если вы не хотите прятать мышцы под слоем подкожного жира — белковая диета это именно то, что вам нужно!

Она используется не только для похудания (ведь вес можно терять также за счет жидкости и даже мышц), но и является эффективным средством для получения красивых рельефных мышц, которым пользуются как профессиональные бодибилдеры, так и звезды Голливуда.

Так почему же именно белковая диета?

Чтобы понять причины ее эффективности, надо вспомнить, что именно белки необходимы для построения и поддержания мышц.

А вот жиры и углеводы — это источник энергии для них. Значит, чтобы обеспечить организм необходимыми строй-материалами, вам нужны белки, а снизив количество потребляемых жиров и углеводов вы заставите организм сжигать отложенные на ваших боках, животе и других неподходящих местах запасы депонированных жиров.

Меню диеты для рельефа мышц:

В чем плюсы белковой диеты?

Во-первых, белковая диета не подразумевает жестких ограничений в пище и тут не требуется голодать. Поскольку на переваривание белковой пищи необходимо больше времени, чем на переваривание углеводной, у вас не возникнет знакомого желания перекусить между приемами пищи.

Во-вторых, эта диета предполагает разнообразное и полезное меню: мясо (телятина, курица, индейка), рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, овощи, орехи — все это не только можно, но и нужно есть на белковой диете!

Главное — помнить, что в диету нужно входить поэтапно. Ваша цель — постепенно снизить калорийности рациона на 10-20-30%. Не забывайте контролировать вес, снижение массы тела на 1-3 кг в месяц можно считать нормальным.

myshechnaya-massa1
Меню диеты для рельефа мышц

Чтобы не навредить себе, нельзя резко отказываться от жиров- допустимо заправлять салаты небольшим количеством растительного масла.

А вот исключить жаренное, сладкое и жирное, а также приправы придется.

Если вас тянет на сладкое, съешьте что-нибудь из фруктов. Хочется жаренного- варим и едим в вареном виде.

Так, поэтапно убираем ненужные и вредные продукты пока не останутся только те, в которых много белка и почти нет жиров с углеводами. Но, поскольку полностью углеводы исключать нельзя (их должно быть не меньше 40%), мы едим каши – пшеничную, перловую, овсяную, кукурузную, гречневую. А еще- овощи, несладкие фрукты и продукты из муки грубого помола и ржи, содержащие так называемые «медленные» (сложные) углеводы.

Читайте также: Диета для сушки

Из белков можно: куриные грудки (вареные), тунец в собственном соку, яичные белки, обезжиренные молочные продукты, креветки, некоторые виды рыбы- отдавайте предпочтение жирной рыбе, богатой Омега-3 жирными кислотами.

Также нельзя забывать о клетчатке: капусту, огурцы, помидоры, грейпфрут и другие, богатые ей продукты надо включать в рацион.

Суть диеты в постепенном уменьшении количества углеводов и частом употреблении продуктов, содержащих белок.

Пищу принимать лучше часто и помалу, поскольку за один раз организм не в состоянии усвоить много белков, не пропуская завтраков и ужинов.

Углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма, начнут поступать из жировых запасов.

Не ленитесь контролировать поступление жидкости. За сутки вы должны выпивать не меньше 2,5 литров. Нехватка жидкости приводит к замедлению обменных процессов в организме, что тормозит похудение. Еще опаснее обезвоживание если вы тренируетесь — кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце.

Помните- в работе на рельеф диета дает 70% результата, но вам также необходимы грамотно составленные тренировки!

Вы не сможете добиться ощутимых результатов не изменив режима питания, но и резкое снижение энергетической ценности вашего рациона без силовых нагрузок приведет лишь к потере веса за счет мышц, а не ненавистных жиров.

Ссылка на основную публикацию