Диета для спортсменов для похудения

poxudeniye-sportsmenov
Диета для спортсменов для похудения

Спортсмены в нашем понимании всегда ассоциируются с крепким здоровьем, выносливостью и силой воли.

Спортсмены просто обязаны всегда быть в хорошей форме.

Глядя на них, мы поражаемся, как легко удаются им самые фантастические вещи, но за этим всем стоит огромный труд, тренировки а также ограничения, в том числе касающиеся и продуктов питания.

Хорошую спортивную форму нужно поддерживать как постоянными тренировками, так и правильным питанием.

Время от времени спортсмены вынуждены садиться на различные диеты, но у спортсменов правильный, сбалансированный рацион немного отличается от того, что нужен людям, не утомленными особыми физическими нагрузками.

Кроме обычной пищи в их рацион входят различные добавки, стимуляторы и витаминные комплексы.

Общие принципы диеты для спортсменов заключаются в следующем:


Полезно знать, что некоторые виды жиров приносят организму пользу, а не только лишние калории.

Нет никакой необходимости бессистемно принимать только диетическую пищу.

Необходимо четко осознать следующее — чем меньше вы едите, тем медленнее худеете. Тем более если активно занимаетесь спортом.

Конечно, не обязательно переходить на диету борцов сумо, просто следует знать, какие продукты ускоряют обмен веществ, какие именно полезные вещества, витамины и микроэлементы всасываются в кровь во время диеты спортсмена и правильно использовать эти знания.


Всю ту энергию, которую спортсмены тратят на тренировке не нужно восполнять чем попало. Максимум белков и минимум жира – вот главный принцип, что бы не поправляться, но не терять форму и восполнять потерянную энергию.
 


Примерное меню диеты для спортсменов:

 

sportsmeny
Примерное меню диеты для спортсменов для похудения


Утром, натощак, необходимо смешать апельсиновый и лимонный соки, добавить стакан горячей воды, и ложку фруктозы, когда напиток остынет. Выпить этот витаминный коктейль и минут через 20 или полчаса съесть: половинку грейпфрута, одно яблоко, компот из сухофруктов.
 


Завтрак: 2 яйца вкрутую или лучше всмятку, кусочек хлеба, рыба – треска или лосось. После еды чашку черного чая.
 


Второй завтрак: мелконарезанный фруктовый салат с изюмом, два стакана любого натурального сока.


Обед: 150-200 грамм хлеба со сливочным маслом, салат из огурцов с помидорами и зеленью, фрукты и фруктовый сок.


Полдник: сухарики, крекеры, галеты. Можно со сливочным маслом.
 


Ужин: молочный суп, а так же на выбор: нежирное мясо или рыба, овощной салат, яичница (омлет), вареный картофель и зеленый салат, фруктовый салат или манный пудинг. Компот из сухофруктов.
 


Спортсменам, по советам врачей-диетологов, полезно во время диеты употреблять такие продукты как шпинат, морковь, капусту, миндаль, апельсины.

Ссылка на основную публикацию