Лучшее упражнение для ягодиц

Лучшее упражнение для ягодиц

Лучшее упражнение для ягодиц  – это приседание, но с обязательным условием того, что вы будете делать все верно. Именно с его помощью вы сможете получить точеные ножки, стройные бедра и подтянутые ягодицы. А уж после освоения правильной техники, вполне возможно постепенное добавление веса – возьмите в руки гантели или даже бутылки воды, а уж если вы решите позаниматься на природе, то подойдут и просто обычные камни.

Первым вариантом здесь будет классическое приседание. Вроде бы под этим способом не предполагается никаких сверхсложных действий, тем не менее, именно оно связано с множественными популярными фитнес-ошибками, в результате которых вы можете получить травму, а уж тем более, если вы перешли к занятиям с весом. Итак, вы должны прийти в исходное положение, при котором ноги будут на ширине таза, а пресс слегка напряжется. При этом мы немножко отводим таз назад, так как будто садимся на стульчик и опускаемся до того момента, пока не будем параллельно к полу – при этом сам вес должен переноситься к пяткам. Но важно чтобы ваши колени не выходили за носки. При этом мы возвращаемся в исходную позицию, но не выпрямляем ноги окончательно.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, чтобы стать балериной? Конечно же, бодибалет доступен нам всегда, тем не менее, даже если вы делаете простую зарядку, вы вполне можете воспользоваться одним интересным хореографическим приемом. Крайне  эффективные упражнения для ног  – это «плие», при помощи которых ягодичные мышцы будут сильно нагружаться, а вот бедра останутся в состоянии спокойствия. Вам всего лишь нужно раздвинуть ноги чуть больше уровня ширины плеч, и держать спину прямой. Носки при этом направлены в разные стороны. Мы опускаемся до полностью параллельного к полу состояния и сохраняем спину в абсолютно неизменном виде, после чего возвращаемся в исходную позицию, но при этом и далее не выпрямляем колени окончательно.

Ссылка на основную публикацию