Американская диета 21 день

amerikanskaya-dieta-21-den-3
Американская диета 21 день

Все представительницы прекрасной половины мечтают быть похожими на голливудских звезд. Как известно, эти дамы имеют стройную фигуру благодаря правильному питанию, диетам и физическим нагрузкам. О том, что питаться нужно правильно, знают все, но высокий ритм жизни не всегда позволяет соблюдать режим питания и есть все свежеприготовленное. Да и побаловать себя иногда хочется чем-то жареным или мучным.

Но что делать, если нужно быстро войти форму? Здесь самое время садится на диету. И, пожалуй, самой популярной среди голливудских звезд является американская диета 21 день. Эта диета поможет распрощаться с 8-10 килограммами лишнего веса.

Кому подойдет диета

И здесь акцент нужно сделать на словосочетании «лишний вес». Ведь сейчас не являются редкостью случаи, когда на диету садятся девушки, у которых практически нет лишнего веса. В итоге организм начинает сжигать мышечную массу, и это может привести к серьезным нарушениям здоровья.

Ну а если лишний вес все-таки имеется, к такой диете стоит присмотреться по нескольким причинам.

Во-первых, эта диета очень эффективна. Далеко не все диеты позволят сбросить за 20 дней 10 килограмм. В 2012-2013 годах эта диета заняла лидирующие позиции в рейтинге самых эффективных диет. И пальму первенства она пока упускать не собирается.

Во-вторых, американская диета 21 день, щадящая для организма в отличии от той же модельной диеты. Чтобы убедиться в этом, достаточно знать тот факт, что над ее созданием работали медики. И разрабатывали они, по сути, не диету, а систему питания. Над ее формированием начали работать еще в 1992 году.

Медики начали над ней работать, потому что были обеспокоены постоянно растущим числом людей, страдающие гипертонией. Да и медикаментозные способы лечения не всегда хороши, так как некоторые препараты имеют побочные эффекты.

Разработкой этой системы питания занимался национальный институт сердца, легких и крови США. И на эту работу у них ушло целых 5 лет. В результате оказалось, что эта система питания не только помогает бороться с проблемами гипертонии, но и хорошо справляется с лишним весом.

В-третьих, эта диета — комфортна. А это очень важно.

 Принципы американской диеты

amerikanskaya-dieta-21-den-2
Принципы американской диеты

Данная диета помогает попрощаться с лишними килограммами за счет:

— отказа от ужина;
— целенаправленного выбора подходящих продуктов;
— достаточного снабжения организма жидкостью;
— отказа от «нездоровых» жиров;
— обеспечения организма микроэлементами и витаминами в достаточном количестве.

Американская диета 21 день меню:

Суточный рацион должен состоять из: 50 грамм хлеба, 300 грамм фруктов, 250 грамм молочных продуктов (нежирных и несладких), 400 грамм овощей, и 100 грамм мяса (нежирного).

Хороша эта диета тем, что не нужно совсем исключать из рациона любимые продукты.

На завтрак, например, можно есть всё.

А вот после 17 нужно ограничиться только напитками. Пить нужно много, ведь всем известно, что вода — это жизнь.

Ну и, конечно, злоупотреблять жирами не рекомендуется.

А если вы все-таки решили себя побаловать, то не забудьте на ужин съесть продукты, обладающие отрицательной калорийностью.

Американская диета 21 день имеет 4 интерпретации. Рассмотрим все варианты:

amerikanskaya-dieta-21-den-1
Американская диета 21 день меню

В первом варианте американской диете 21 день меню выглядит следующим образом:

Понедельник:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.

Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.

Вторник:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.

Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.

Среда:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.

Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.

Четверг:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.

Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.

Пятница:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.

Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.

Суббота:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).

Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.

Воскресенье:

Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.

Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.

Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.

amerikanskaya-dieta-21-den
Меню американской диеты 21 день

Второй вариант имеет название «американские горки».

Многие диеты позволяют сбросить вес, но после их окончания он возвращается. Это происходит потому, что наш организм способен «запомнить» количество потребляемых калорий, и он начинает их экономить. Поэтому происходит остановка в сбрасывании веса с последующим его возвращением. Во время диеты вы можете воспользоваться калькулятором калорийности продуктов или калькулятором количества калорий по дням.

Суть «американских горок» состоит в том, что мы постоянно меняем количество потребляемых калорий. В первые 3 дня нужно потреблять 600 ккал в день, следующие 4-7 день по 900 ккал, с 8 по14 день по 1200 ккал, 15-21 день, как и первые 3 дня по 600 ккал.

При третьем варианте американской диеты 21 день рацион нужно разделить на 3 части:

1.Овощи, за исключением кабачков, моркови, помидоров, кукурузы и свеклы.
2.Протеины.
3.Углеводы.

Так же нужно больше потреблять хрома, отказаться от заменителей сахара, алкоголя и кофеина, есть только тогда, когда хочется и избегать стрессов.

Четвёртый вариант американской диеты

Он рассчитан на 2 месяца. Питаться нужно 7 раз в день (3 основных приема пищи и 4 перекуса). Питание должно быть сбалансированным по белкам и углеводам. А если очень хочется кушать, то можно съесть овощной салат.

Ссылка на основную публикацию