Как похудеть на 20 — 30 кг

kak-pohudet-na-20-30-kg-2
Как похудеть на 20 — 30 кг

Судя по практике некоторых людей и делая элементарные логические выводы, нередко похудеть на пару десятков килограммов проще, чем скинуть всего несколько кило.

Статистика показывает, что люди, задающиеся вопросом, как похудеть на 20-30 кг, меньше верят в это, и больше надеются на БАДы для похудения.

Что касается людей с приличными излишками в весе, но желающих похудеть и верящих в успех, то их шансы больше.

Объясняется это по-разному.

Вес набирается из-за увеличения жировых клеток, а не от их разрастания.

При этом пропорционально укрупнению происходит увеличение проницаемости клеточных мембран, в результате чего жир легко выводится из подкожной клетчатки и принимает участие в обменных процессах.

Для того чтобы похудеть на 20-30 кг, нужно настроиться на это психологически.

Сила духа имеет большое значение при правильно подобранной диете, занятий спортом и тренингами.

Обычно люди с большим весом в первые недели интенсивно теряют массу тела, что подстегивает их к интенсивному процессу похудения.

Обычно грузные люди ведут малоподвижный образ жизни, или двигаются достаточно, но непродолжительно, что объясняется либо объемными нагрузками, либо их тяжестью.

В таких случаях при простом желании похудеть на 20-30 кг нужно уделять прогулкам больше времени, и вес уже начнет таять.

Даже урезав свой рацион питания, не прибегая к диетам, можно снизить калории.

При такой простой программе, или простого изменения привычного ритма жизни «супертолстяки» начинают сбрасывать лишние килограммы.

Как похудеть на 30 кг

 

kak-pohudet-na-20-30-kg
Как похудеть на 30 кг

Есть много способов, как похудеть на 30 кг.

Почему диеты не подходят для того чтобы похудеть на 20-30 кг?

Три характерные особенности для голодных диет всех видов следующие:

1. Резкое падение веса в первые пять дней вызвано обезвоживанием и высвобождением пищеварительной системы от шлаков. Сказывается шок внезапного голодания для организма. Потеря веса в этот период составляет 500-800 грамм ежесуточно.

2. Средняя интенсивность падения веса наступает на 5-10 день, когда лишняя жидкость выведении из организма, кишечник разгружен. Организм пытается бороться с весом в надежде похудеть на 20-30 кг. В этот период уменьшается энергопотребление. Происходит это за счет процессов, происходящих внутри организма. Падение веса равно 200-400 грамм в день.

3. После двух недель диет (фактического голодания) наступает область торможения, когда в организме устанавливается баланс между расходованием калорий и их поступлением. Снижается теплообмен, замедляется сердцебиение, кровообращение. Становится очевидным, что таким образом похудеть на 20-30 кг не получится в связи с тем, что придется либо ужесточать диету, либо начинать активные занятия спортом для того, чтобы организм не мог приспособиться к изменяемым условиям. На этом этапе даже однодневный перерыв в диете способен свести всю программу похудения «на нет».

В случае периодического урезания объема потребляемой пищи худеющие должны испытывать муки голода постоянно. Далеко не все способны выдержать такое.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Как похудеть на 20 кг

 

kak-pohudet-na-20-30-kg-1
Как похудеть на 20 кг

Так как похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья?

Сбалансированные методики для желающих похудеть на 20-30 кг:

Пролонгированный эффект всех методик для эффективного снижения веса намного выше.

Если происходит стабилизация веса, ее легко снять одним разгрузочным днем.

Кроме этого, организм не испытывает стресс, а, напротив – оздоравливается.

Можно избавиться от лишнего веса, это вполне реально.

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев можно, если выбрать одну из методик и строго придерживаться ее правил.

Психологическая составляющая должна присутствовать в обязательном порядке.

Заключается она в том, что человек должен не только хотеть и мечтать о сбросе лишних килограммов, но и отчетливо представлять желаемую фигуру.

Для уверенности, перед применением методики похудеть на 20-30 кг можно купить элемент одежды нужного размера, который вы хотели бы одеть после того, как справитесь с проблемой, волновавшей вас длительное время.

Приблизительный рацион методики «как похудеть на 20-30 кг» выглядит следующим образом:

Завтрак: 150 г гречневой каши смазать 10 г оливкового масла, 150 г помидоров с сыром нежирных сортов.

Второй завтрак: 200 г кефира, ломтик нежирного сыра (100-150 г), на десерт – 200 г фруктов.

Обед: 200 г супа или борща со сметаной (нежирной), 3- г хлеба, 120-170 г говядины с луком.

Полдник: кефир — 200 г.

Ужин: рыбные котлеты, приготовленные на пару (150-200 г), 200 г овощного салата или 50 – 100 г морской капусты.

Перед сном выпить несладкий стакан компота из сухофруктов.

Можно выбрать другие продукты, более предпочтительные для вас, но знайте, для того чтобы похудеть на 20-30 кг, энергетическая ценность суточного рациона должна быть 1405 кКал для женской части населения, и 1589 кКал – для мужчин.

Кроме мотивации и правильно подобранной методики, должна присутствовать еще одна составляющая – требуется рассчитать правильно физические нагрузки. К сожалению, без этого невозможно привести свое тело в норму.

Ссылка на основную публикацию