Как похудеть после Нового Года и других праздников

kak-pohudet-posle-Novogo-Goda-0
Как похудеть после Нового Года и других праздников

После новогодних праздников мы набираем лишние килограммы. Поэтому вскоре задаёмся вопросом — как похудеть после Нового года без вреда для здоровья.

После Нового Года можно начать всё с нуля, т.е. начать худеть.

Но, помните — лишний вес вы набрали не за неделю, поэтому будете худеть достаточно долго.

Сначала, нужно подготовить организм к похудению:

— съедаем по пять фруктов и овощей ежедневно, т. к. вы должны получать больше витаминов из пищи, чтобы похудеть;

— гуляем на свежем воздухе в быстром темпе в течении тридцати минут ежедневно, т.к. умеренная физическая активность приводит к потере веса;

— ограничиваем количество перекусов между основными приемами пищи;

— можно выбрать активные занятия по душе: танцы, прогулки на лыжах, катание на коньках и т.д.

— не худейте в одиночку: найдите друзей «по несчастью» и делайте всё вместе — ходите на каток или на танцы и т.п.

— не ставьте себе недостижимых результатов, ведь очень сложно похудеть, например, на двадцать килограмм за месяц. А ведь если вы потерпите неудачу, то, наверное, сдадитесь, признайтесь себе в этом.

Некоторые люди после праздников начинают соблюдать диету, это не лучший выход, так как зимой нашему организму нужно больше клетчатки, витаминов, белков. Иначе, при ограничении употребления продуктов, вы можете подорвать своё здоровье.

Вместо этого, просто ограничьте употребление жиров, поваренной соли (она провоцирует появление отеков, сухость во рту, стимулирует аппетит).

И употребляйте больше жидкости, в частности, зелёного чая.

Запрещенные продукты: жирный суп, колбаса и колбасные изделия, солёное, маринованное, газировка, алкогольные напитки (обезвоживают организм, снижают скорость метаболизма).

Разрешенные продукты: отварные, либо приготовленные на пару.

Лучшие варианты как похудеть после праздников:

kak-pohudet-posle-Novogo-Goda-2
Лучшие варианты как похудеть после праздников

— белковая диета (разрешено мясо, молочные продукты, овощи, фрукты. Запрещено употреблять напитки, содержащие кофеин);

— разгрузочные дни:

Достоинства: его соблюдение не утомляет, даёт хорошие результаты.

Недостатки: его лучше проводить когда вы дома, т.к. повышенная нагрузка на организм может отрицательно повлиять на состояние здоровья, разгрузочный день можно делать раз в неделю.

Суть разгрузочного дня в употреблении на протяжении дня определенного продукта, например, гречки или яблок (1,5 кг делим на пять приёмов пищи). При этом, яблоки можно запекать без добавок.

Также, существует ещё одно правило – нельзя пить более литра воды.

Ещё, не забывайте про умеренную физическую нагрузку.

— Однако, самым лучшим вариантом чтобы похудеть после Нового Года, нужно сочетать соблюдение принципов правильного питания, процедуры для красоты и физические упражнения.

Питание:

Нужно наладить питание, чтобы пища стала источником энергии, а не времяпровождением.

Режим питания: пятиразовый.

Основные приёмы пищи: завтрак, обед, ужин. При этом, ужин делим на две части – первую часть съедаем до пяти вечера, а вторую часть – сразу по возвращению домой с работы.

Рацион питания:

Завтракаем: двести грамм каши на воде, стаканчик нежирного кефира, 1 ч.л. мёда;

2-й завтрак: апельсин или яблоко, или любой другой фрукт, имеющий в составе пектин, восемь штук миндальных орешков.

Обедаем: порция овощного супа либо салат из овощей с добавлением растительного масла, порция рыбы или нежирного мяса, или пара паровых котлет.

1-я часть ужина: немного сухофруктов либо батончик мюсли.

За двадцать минут до употребления 2-й части ужина: съедаем горстку отрубей, запивая их водой.

2-я часть ужина: порция рыбы или мяса, или птицы, или пара белков куриного яйца, или порция креветок, также стаканчик нежирного кефира, овощной салат.

Питьевой режим: выпиваем до двух литров чистой воды в день, чашку кофе. Почти не солим блюда.

Ну и само собой не есть ни чего жирного после шести.

Читайте также:

Как похудеть за месяц

Физические упражнения:

Ведь именно люди, занимающиеся спортом, могут удержать свой вес.

Но, заниматься спортом нужно правильно: делайте 2 силовых тренировки на все группы мышц в неделю, 2 аэробных урока средней интенсивности. Тренироваться нужно через день по схеме «силовая тренировка-отдых-кардиотренировка-отдых».

Если у вас имеются проблемы со здоровьем – делайте статические упражнения: из пилатеса, калланетики, йоги.

Также, можно заниматься плаваньем.

Процедуры для красоты:

В список входят такие полезные процедуры, как: сауна, самомассаж с антицеллюлитным кремом, ванны для похудения (с эфирным маслом лимона или апельсина и морской солью один раз в день).

Сауну нужно посещать каждые четыре дня.

Самомассаж проблемных зон нужно делать каждый день вечером и утром.

Антицеллюлитный крем должен обладать подтягивающим эффектом, в его состав должен входить экстракт ламинарии, экстракт фукуса, кофе.

Утром наносим крем в направлении от щиколотки к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.

Вечером втираем крем с добавлением пары капель антицеллюлитного эфирного масла. Делаем массаж в течении десяти минут на каждую проблемную зону.

Ссылка на основную публикацию