Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

Сейчас люди воспринимают красивое тело как признак здорового образа жизни, благополучия. Большой живот уже не является признаком солидности.

Поэтому, многие мужчины сейчас следят за весом, ходят в тренажерный зал, соблюдают диеты.

И у них правильная мотивация — ведь рядом с красивой, ухоженной женщиной должен находиться стройный, статный мужчина.

К сожалению, мужчинам тяжело сидеть на диете, ведь они не думают — что и когда кушать.

Почему у мужчины растет живот

Если вы хотите, чтобы ваш родной человек стал более стройным, управляйте его рационом.

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Постепенно меняйте рацион питания мужчины.

Поддержите своего мужчину, удержите его от ошибок, мотивируйте его.

А мужская диета для похудения поможет вам снизить вес — на семь килограмм за 2 недели.

Давайте посмотрим, какие встречаются распространенные ошибки в рационе мужчины:

  • Мужчина ест больше, чем необходимо. Часто, в детстве мальчиков заставляют больше кушать, чтобы вырасти сильным, здоровым;
  • Нужно кушать «мужскую еду»: большую порцию пельменей, отбивных, картошки и т. п. То есть высококалорийные блюда. Да, конечно, мужчине нужно больше калорий, чем женщине. Но, это не обязательно должна быть тяжёлая пища (мужчине в день нужно набирать на 1500 ккал больше, чем женщине);
  • Частые перекусы «мужской пищей», еда перед телевизором. А ведь нужно питаться 3 раза в день + делать лёгкие перекусы (овощами, злаками, кисломолочными напитками). А кушая перед телевизором мужчина не осознаёт съеденное им количество пищи;
  • Мужчина часто употребляет «жидкие калории» (бутылка пива, стакан виски, прочие алкогольные напитки), притупляющие чувство насыщения, а также сладкие напитки (газировку, сок, чай с сахаром, кофе с сахаром), выводящие из организма жидкость, нарушающие метаболизм;
  • Мужчина думает, что занятия спортом позволят ему похудеть, но это не так — упражнения полезны для здоровья, но, без сочетания с диетой похудеть, увы, не получится.

muz-3Причины, по которым у мужчин растет живот:

  • малоподвижный образ жизни,

  • слабые косые мышцы живота из -за большого количества времени, проводимого за рулем;

  • изменение гормонального баланса (фигура начинает развиваться по женскому типу, появляются жировые отложения на животе и бёдрах);

  • переедание, чрезмерное употребление алкоголя и сладкой газировки.

Появление жира на животе опасно для здоровья мужчины, т. к. увеличивается риск развития острой коронарной недостаточности, сахарного диабета, гипертонии.

Поэтому, нужно убирать живот при помощи диеты и увеличения физической активности.

Какой должна быть мужская диета

Сбалансированной, содержащей цинк и магний, нужные для оптимальной выработки тестостерона, поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Что содержит цинк: нежирная рыба, морепродукты, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки, какао, вареная говядина, грецкий орех, кокосовый орех, кедровый орех, овёс, ячмень, пророщенная пшеница, чечевица, свежие ягоды (малина, черника).

Что содержит магний: какао, соевая мука, гречка, фасоль, хлеб из цельного зерна, сухофрукты.

muz-4Рекомендации для мужчин: как надо соблюдать диету

  • Нельзя голодать,

  • Нельзя резко менять рацион, только постепенно, включая в рацион полезные продукты, но, не ставя перед собой жёсткие ограничения;

  • Рацион питания должен быть сбалансированным;

  • Не употребляйте блюда, жареные во фритюре, чипсы, сладкие напитки, пиво (оно слишком калорийно и повышает аппетит);

  • Употребляйте больше белков (мясо, рыбу, яйца, сыр, творог), ведь они помогают быстрее сжигать жиры;

  • Больше пейте (до двух литров в день), чтобы избежать проблем с почками;

  • Употребляйте полезные жиры – подсолнечное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кукурузное масло, сливочное масло, сало (немного), пятьдесят грамм грецкого ореха (или кедрового, или кешью, или миндаля) в день;

  • Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок (запрещенные заправки: растительное масло, майонез)), фрукты (за день можно скушать два фрукта — яблоко, апельсин, либо один банан).

  • Разрешенные напитки: чистая вода, несладкий чёрный чай, несладкий зелёный чай, несладкий кофе, одна порция алкоголя за весь период диеты (исключение: пиво — оно запрещено).

Читайте также: Пивная диета

Меню мужской диеты для похудения

muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-1
Мужская диета для похудения меню

Вариант № 1:

День 1:

Завтракаем: порция несладкой овсянки с добавлением одного фрукта;

Обедаем: семьдесят пять грамм куриного филе, сорок грамм потёртого твёрдого сыра, двести грамм вареной картошки;

Ужинаем: два куска чёрного хлеба, омлет из двух куриных яиц с добавлением зелени, томатов.

День 2:

Завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, кусок хлеба с отрубями, намазанный двумя чайными ложками мёда;

Обедаем: сто грамм печёной говяжьей печени с грибами, два томата;

Ужинаем: два кусочка хлеба из муки грубого помола, пятьдесят грамм ветчины, либо пятьдесят грамм куриного филе, либо девяносто грамм тунца, либо тридцать грамм твёрдого сыра.

День 3:

Завтракаем: тушеные овощи, кусочек чёрного хлеба, кусок вареной курицы;

Breakfast
Breakfast

Обедаем: сто пятьдесят грамм свиной отбивной, сто грамм отварной молодой картошки;

Ужинаем: кусочек хлеба с отрубями, пятнадцать грамм потёртого твёрдого сыра, сто тридцать грамм варёной фасоли, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

День 4:

Завтракаем: стаканчик фруктового сока, тост, яблоко;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирной рыбы, семьдесят грамм зелёного горошка, две картошки, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: семьдесят грамм нежирного поджаренного мяса, семьдесят грамм картофельного пюре, кусок чёрного хлеба, одно запеченное яблоко, пятьдесят грамм изюма.

День 5:

Завтракаем: половина грейпфрута, одно отварное куриное яйцо, кусок чёрного хлеба;

Обедаем: пятьдесят грамм варёных спагетти, соус (сто грамм фарша из говядины, томат, репчатый лук, 2 зубчика чеснока, мелко порубленная зелень);

Ужинаем: кусочек хлеба, бифштекс.

День 6:

Завтракаем: кусочек поджаренного без масла нежирного мяса, томат, 2 хрустящих хлебца;

Обедаем: кусочек варёной курицы, овощной салат с заправкой из лимонного сока, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: суп из овощей, немного макарон.

День 7:

Завтракаем: рыбную котлету, порцию тушеных грибов, кусок чёрного хлеба, половину стакана несладкого фруктового сока;

Обедаем: порция отварных макарон, тушёные овощи;

Ужинаем: пара кусочков чёрного хлеба, овощной салат, кусочек ветчины, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

Все представленные продукты можно менять местами.

Читайте также: Как избавиться от живота и боков

Вариант № 2:

Завтрак (на выбор):

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным, например:

  • тост из хлеба цельнозернового + мягкий творог с зеленью;
  • порция овсянки, приготовленной на нежирном молоке, горсть свежих ягод;
  • омлет + овощи;
  • 2 отварных куриных яйца + кусочек цельнозернового хлеба.

Плюс стакан чая либо стакан свежевыжатого сока, либо чашка кофе после еды, либо овощной смузи (с добавлением моркови, брокколи, сельдерея), либо стакан нежирного кефира.

Обед:

Суп (так как тёплая пища полезна для желудка) + рагу из овощей + нежирное мясо + салат из овощей (либо винегрет).

Ужин:

За три часа до сна — белковая пища (мясо индейки, или морепродукты, или нежирная рыба) + овощной салат (листья салата, огурец, редиска).

Запрещенные продукты:

  • промышленные полуфабрикаты,

  • готовые соусы,

  • жареное,

  • пища, приготовленная во фритюре.

Основа рациона:

  • крупяные каши,

  • сезонные овощи,

  • свежая зелень,

  • нежирные белковые продукты.

Читайте также: Диета для сушки

Другие диеты подходящие для мужчин

muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya-2
мужские диеты для похудения

Диета Дон Жуана

Подходит мужчинам, ведущим активный образ жизни (в том числе активную сексуальную жизнь).

Продолжительность диеты — неделя.

Рацион:

Завтракаем: любые свежие фрукты, пьём воду;

2-й завтрак: каша, отваренная на воде, творог, зелёный чай;

Обедаем: печеная картошка, овощной салат из свежих овощей, кусочек нежирного мяса, свежие фрукты, несладкий чай;

Ужинаем: свежие фрукты;

На ночь: стакан нежирного кефира.

Жокейская диета

Подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни, но тех, которые не любят диеты.

Жокейская диета больше подходит для состоятельных мужчин.

Продолжительность диеты — три дня.

Результативность: до минус пяти килограмм.

Рацион:

День 1:
 полтора килограмма запеченной курицы — делим на 3 части, употребляемые в течении дня;

День 2:
триста грамм поджаренной на решетке нежирной телятины;

День 3:
 5 чашек натурального кофе.

В день выпиваем два литра воды.

Делаем массаж, ходим в сауну.

Диета жёсткая, её можно повторять дважды в год.

Очковая диета

muzh-1Подойдёт терпеливому мужчине, который может соблюдать диету в течении 2 недель.

Соблюдение очковой диеты требует постоянного подсчёта калорий.

Суть такая: в каждом продукте содержится определённое количество очков (калорий). Эти числа складываются, причём к вечеру сумма очков не должна превышать сорок очков.

На сорок очков в день можно выбрать ассортимент продуктов на своё усмотрение.

А сколько очков содержится в продуктах:

  • кусочек хлеба, одно печенье, сто грамм гарнира (макароны, картошка, каша), один фрукт, бокал вина, сока – десять очков;
  • сто грамм варёного нежирного мяса или птицы, или нежирной рыбы, или морепродуктов, или грибов, варёное куриное яйцо – одно очко;
  • сто грамм варёной фасоли, порция супа (250 грамм), триста грамм тушёных овощей, кусочек сыра, двести грамм нежирного творога, стакан молока – пять очков;
  • сто грамм торта, одна конфета, 2 квадрата горького шоколада, 2 ст.л. варенья, 2 ст.л. мёда, 2 ст.л. джема, 2 ч.л. рафинированного сахара, 1 ст.л. сливочного масла, 1 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. майонеза – двадцать очков.

В день нужно выпивать 2 литра воды.

Достоинство диеты: разрешено пить, есть, что хотите, при этом нужно вести подсчёт очков.

Результативность: до семи — восьми килограмм за 2 недели.

Повтор диеты возможен дважды в год.

Индивидуальная диета

Лучше соблюдать индивидуальную диету, назначенную диетологом.

Диетолог составит вам диету исходя из особенностей организма (болезней, восприимчивости к определенным продуктам), режима дня, психологических особенностей.

Помогите своему мужчине похудеть – начните правильно питаться, найдите новые приятные способы проведения семейного досуга (прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, пробежки, посещение бассейна, посещение бани или сауны) — и вам радость, и мужскому организму польза!

Ссылка на основную публикацию