Ореховая диета для похудения

orehovaya-dieta-dlya-pohudeniya
Ореховая диета для похудения

В орехах содержатся жиры, белки, кислоты, витамины, поэтому они — основа ореховой диеты для похудения. Благодаря которой можно за короткое время похудеть на несколько килограмм. 

Для увеличения разнообразия рациона, можно включать в него: арахис, грецкий орех, фундук, кешью, миндаль.

Подробно об ореховой диете

Соблюдайте ореховую диету для похудения, ведь в горстке орехов много белка, дающего ощущение сытости, растительные жиры, легкоусваиваемые организмом, а также полезные микроэлементы.

Орехи являются уникальным продуктом. Да, они калорийны. Но, они высокопитательны, способствуют укреплению иммунитета, помогают бороться с депрессией (так как в них много магния), понижают уровень холестерина в крови, эффективны при варикозе и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эффективны в качестве профилактики рака (так как в них много калия), а также в них содержится витамин Е, улучшающий состояние кожи. 

Самый полезный орех это фундук, легкоусваиваемый организмом, калорийность которого 707 ккал на сто грамм.

Фундук способствует улучшению мозговой деятельности. Его употребление рекомендуется при атеросклерозе, варикозе, гипертонии, болезнях почек. Он выводит шлаки из организма, очищает печень, способствует укреплению иммунитета.

В грецком орехе 703 калории на сто грамм, в нём содержится большое количество минеральных солей, полезные жирные кислоты, йод.

Грецкий орех положительно влияет на мозг, умственную деятельность.

Из-за содержания йода грецкий орех рекомендуют употреблять людям, страдающим заболеваниями щитовидки.

В недозревшем грецком орехе много витамина С.

Ещё в состав грецкого ореха входят альфалиновая кислота, витамин Е, замедляющий процесс старения.

Орехи кешью — их калорийность 633 калории на сто грамм.

Эти орехи способствуют повышению иммунитета, их полезно употреблять при болезнях сердца, ведь они понижают уровень холестерина в крови, а также, нормализуют процесс обмена веществ.

Арахис — его калорийность 551 калория на сто грамм. Арахис употребляйте жареным. Арахис полезно употреблять, он приносит пользу ЖКТ, т. к. имеет желчегонный эффект.

В его состав входят: различные аминокислоты, фосфор, калий, витамин Р2, витамин РР.

Миндаль употребляем жареным без кожуры. Его калорийность — 694 калории на сто грамм.

Если вы введёте в рацион умеренное количество миндаля, то произойдёт чистка организма, обновление крови, состояния печени, почек, желчного пузыря, улучшится состояние волос, кожи, ногтей.

Также, миндаль помогает укреплять нервную систему.

Пользу орехов мы уяснили, теперь переходим к продолжительности ореховой диеты для похудения.

Она может быть — 1 день, 3 дня, 5 дней – в соответствии с состоянием здоровья.

Соблюдать данную диету можно 1 раз в 3 месяца.

Читайте также: Интересные диеты для похудения

Ореховая диета для похудения на день

orehovaya-dieta-dlya-pohudeniya-1
Ореховая диета для похудения на день

По сути, данная диета является одним из вариантов разгрузочных дней. На протяжении дня вы можете скушать сто грамм любых орехов.

Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

В итоге, за один день вы сможете похудеть на один килограмм.

Ореховая диета для похудения на 3 дня

Вариант № 1:

День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

Запрещенные продукты: соль, специи, сахар, соусы, сладкое, алкогольные напитки. Также, на протяжении соблюдения ореховой диеты для похудения на 3 дня вы должны будете отказаться от мяса, заменив его орехами.

Вариант № 2:

Перед завтраком: выпиваем стакан свежеотжатого сока апельсина, грейпфрута либо ананаса,

Завтракаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — апельсин, грейпфрут, яблоко, груша),

2-й завтрак: горстка миндального ореха, грецкого ореха либо фундука.

Обедаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — яблоко, груша), горстка орехов.

Перекус: стакан свежевыжатого сока (желательно яблочного, грушевого).

Ужинаем: фрукты, горстка орехов.

В день выпиваем не меньше полутора литров чистой воды.

Результативность обоих вариантов диеты: минус три килограмма.

Ореховая диета на 5 дней

Существует два варианта ореховой диеты на 5 дней:

orehovaya-dieta-dlya-pohudeniya-2
Ореховая диета для похудения на 5 дней

Вариант № 1:

День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День четвертый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День пятый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

Вариант № 2:

Первый день:

Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.

Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Полдник: ½ ст. фундука.

Ужинаем: двадцать грамм кешью, чашка кефира.

Второй день:

Завтракаем: сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха, чашка кофе без сахара.

Обедаем: салат из овощей, тридцать грамм кешью.

Полдник: неограниченное количество грецкого ореха.

Ужинаем: вареная рыба, неограниченное количество арахиса.

Третий день:

Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.

Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Полдник: ½ ст. фундука.

Ужинаем: двадцать грамм кешью, чашка кефира.

Четвертый день:

Завтракаем: сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха, чашка кофе без сахара.

Обедаем: салат из овощей, тридцать грамм кешью.

Полдник: неограниченное количество грецкого ореха.

Ужинаем: вареная рыба, неограниченное количество арахиса.

Пятый день:

Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.

Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Полдник: ½ ст. фундука.

Ужинаем: двадцать грамм кешью, чашка кефира.

Результативность обоих вариантов диеты: минус два — четыре кило.

В период соблюдения диеты нужно пить большое количество воды — до двух литров в день.

Для закрепления результатов диеты любой продолжительности полезны регулярные физические нагрузки.

Противопоказания ореховой диеты для похудения:

По сути, у ореховой диеты только одно ограничение:  наличие заболеваний ЖКТ. Те, кто не страдает от этих заболеваний, могут смело воспользоваться данной диетой.

Читайте так же: Фруктово-овощная диета

Достоинства и недостатки ореховой диеты для похудения:

Недостатки:

  • Противопоказана людям, страдающим аллергией на орехи;

  • Орехи в сочетании с фруктами желудку тяжело переваривать (для облегчения работы ЖКТ, нужно употреблять свежие овощи и фрукты, которые не требуют термической обработки);

  • Орехи являются тяжёлым продуктом для печени, поэтому их употребление противопоказано людям, страдающим болезнями печени.

Достоинство:

  • В орехах содержится большое количество белка (в ста граммах арахиса, к примеру, двадцать семь грамм белка). Но, поскольку это растительный белок, он усваивается не полностью, значит в рацион диеты нужно включать продукты животного происхождения.

Ссылка на основную публикацию