Самая легкая диета для похудения: варианты диеты, рацион

samaya-legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-1
Самая легкая диета для похудения

Самая легкая диета для похудения поможет вам снизить вес без вреда для здоровья, придаёт тонус организму.

При помощи самой легкой диеты для похудения можно снизить вес быстро.

Варианты самой лёгкой диеты для похудения:

Вариант № 1:

Продолжительность этого варианта диеты — три дня, а результат — до минус четырех кило.

День 1:

Завтракаем: отваренное вкрутую яйцо, чашка свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: салат из свежих овощей с отварной индейкой (шестьдесят грамм), ломтик маложирного сыра, листики салата;

Перекус: яблочко;

Ужинаем: отварные макароны, сто грамм креветок, салат из шпината с низкокалорийным майонезом.

День 2:

Завтракаем: хлопья злаковые, залитые молоком низкой жирности;

Обедаем: хлопья злаковые, залитые молоком низкой жирности;

Перекус: груша;

Ужинаем: спагетти, фрикадельки из индейки, листья салата.

День 3:

Завтракаем: вчерашний бублик, ломтик нежирного сыра, чашку чая без сахара;

Обедаем: салат овощной с зеленью, 100 г. отваренной курицы;

Перекус: пара персиков;

Ужинаем: лазанья с добавлением нежирного сыра, овощной салат с зеленью и нежирной заправкой.

samaya-legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-2
Варианты самой лёгкой диеты для похудения

Вариант № 2:

В её рационе преобладают овощи и фрукты. Ведь клетчатка придаёт чувство насыщения, препятствует перееданию.

Правила:

— Нужно снизить содержание соли в рационе, ведь она препятствует выводу жидкости из организма. Во избежании пресности блюд, добавляйте в них чеснок, острые специи.

— Кушать нужно небольшими порциями (по двести грамм 5 раз в день), во избежании перегрузки желудка, для нормализации обмена веществ.

Рацион самой легкой диеты для похудения:

Рацион должен включать: завтрак, 2-й завтрак, лёгкий обед, перекус, ужин.

Завтракаем: чашка молока малой жирности, овсяные хлопья, небольшая чашка салата из фруктов;

2-й завтрак: апельсинчик;

Обедаем: тарелку супа из овощей на нежирном мясном бульоне, салат из свежих овощей с заправкой из 1 ст.л. подсолнечного масла.

Перекус: яблоко, чашка несладкого кофе.

Ужинаем: запеченную куриную грудку без кожи, порцию бурого риса.

На ночь: чашка травяного чая (мелисса).

Запрещенные продукты: крупы (исключение: перловка, гречка), картошка, бананы, виноград, алкогольные напитки, жирное.

Разрешено употреблять ржаной хлеб грубого помола, можно есть белый хлеб (не более ста грамм в день).

Способы приготовления продуктов: тушение, варка, запекание.

Если соблюдать данный рацион в течении недели, то можно снизить вес на два килограмма, а сочетая диету с выполнением физических упражнений можно улучшить данный результат.

Вариант № 3:

Самые ленивые для легкого похудения могут применить способ замены продуктов: суть в замене вредных блюд более полезными.

Сладости нужно будет заменить: сахар – на мёд, сладкое — на изюм, курагу, чернослив.

Мясо свинины можно заменить на нежирную говядину.

Сахар можно заменить на фруктозу.

Молочный шоколад, белый шоколад можно заменить на чёрный шоколад.

Конечно, диета лёгкая, но и она содержит определённые ограничения.

В течении дня нужно выпивать большое количество воды — около двух литров, при этом, пить воду нужно с удовольствием.

Но, помните, нельзя много воды пить при наличии заболеваний почек.

Перед соблюдением любого варианта самой легкой диеты для похудения посоветуйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию