Среднеазиатская диета для похудения

Среднеазиатская диета для похудения

В наше время очень важно выглядеть красиво и стройная фигура незаменимый фактор для достижения успеха во всем. Для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры многие девушки прибегают к различным диетам. Самое главное подобрать именно ту, которая идеально подойдет вам и даст нужный результат, причем не на короткий срок, а навсегда.

Одна из самых популярных диет на сегодняшний день — это среднеазиатская диета для похудения, принцип ее заключается в употребление продуктов растительного происхождения.

Принцип среднеазиатской диеты

Основные составляющие такой диеты — это овощи, фрукты, а также рис, вареное мясо или рыба, большое количество разнообразных приправ. Немаловажное в этой диете то, что вам не придется голодать, основное правило среднеазиатской диеты — это употребление пищи небольшим количеством, но не менее 5 раз в день.

Порции должны быть маленькими где-то 100-150 гр., в еженедельный рацион обязательно должны входить следующие продукты:

  • хлеб и зерновые культуры, рис, к примеру, можно употреблять каждый день, а вот хлеб рекомендуется не больше 2 раза в неделю;
  • овощи, такие как морковь, баклажаны, капуста, зеленый салат, лук и др. можно употреблять без ограничений, так это источники витаминов
  • фрукты, можно употреблять на десерт;
  • орехи используют также как ингредиент в приготовлении основных блюд, они являются источниками белка;
  • масла растительные необходимо применять для приготовления блюд или в салаты;
  • молочные продукты, а также рыбу необходимо ежедневно употреблять для восполнения недостатка в нашем организме кальция и фосфора;
  • мясо рекомендуется кушать 1-2 раза в неделю, нежирное, приготовленное на пару или варенное;
  • сладости нужно заменить сухофруктами.

Из перечисленных продуктов можно понять, что рацион не бедный, только требуется грамотно его распределить. Готовить вторые блюда лучше на пару или в духовке, рыбу или мясо отваривать, в больших количествах употреблять свежие салаты, фрукты. Среднеазиатскую диету можно применить не на определенный срок, а использовать как принцип основного правильного питания и поддержания своего организма в форме. 

Читайте также: Японская диета 14 дней

Пример меню

sredneaziatskaya-dieta2
Пример меню среднеазиатской диеты

-на завтрак по данной диете можно скушать немного риса с соевым соусом и выпить чашку зеленого чая с сухофруктами или же сыром тофу. Можно также на завтрак съесть любой продукт из сои, например творог, такие продукты можно приобрести в супермаркетах, они также полезны и вкусны. 

-во время второго завтрака можно сделать салат из свежих овощей с листьями зеленного салата с добавлением кедровых орешков или фруктовый салат, с низкокалорийным йогуртом или сметаной.

-в обед можно употребить тарелочку овощного супа на курином бульоне, кусок рыбы с овощами или кусочек варенного куриного мяса. Овощи должны присутствовать обязательно, так как они помогают нормализовать обмен веществ в организме. Завершить обед можно чашечкой зеленного чая или стаканом сока.

-на полдник лучше всего побаловать себя фруктами или ягодами.

-на ужин можно съесть порцию морепродуктов с рисом, или же полезно скушать немного тушеных бобов или фасоли. Рыба, запеченная в фольге с овощами, придаст сил и энергии. На ночь можно выпить стакан кефира с маленьким процентом жирности.

При готовке блюд не забывайте добавлять приправы такие, как карри, чеснок, имбирь, семена кунжута.

Читайте также: Имбирь для похудения

Диетологи уже давно пришли к мнению, что такое питание является достаточно правильным и здоровым. Среднеазиатская диета включает необходимое количество клетчатки, витаминов и минералов, что насыщает человека энергией и позволяет быть здоровым на протяжении долгих лет. 
Результатов при среднеазиатской диете вы достигните через некоторое время, резко скинуть вес тут не получится, да это и не правильно. Такая диета рассчитана на длительный период от 2 недель до нескольких месяцев. Организм со временем свыкается с полезной едой, а также меняются вкусовые предпочтения человека. Употребление блюд без соли и с использованием приправ хорошо способствуют сжиганию жиров и уже за несколько недель можно потерять до 5 кг веса.

Учеными доказано, что такая диета способствует предотвратить многие заболевания, к примеру: болезни сердца, повышенный холестерин, повышенное артериальное давление, ожирение, а также раковые заболевания. Питаясь по среднеазиатской диете, вы не только снизите свой вес, но и укрепите свой организм в целом.

Рецепты среднеазиатской диеты для похудения

sredneaziatskaya-dieta3
Рецепты среднеазиатской диеты для похудения

Для данного блюда нам понадобятся следующие ингредиенты: креветки(250гр), китайская лапша(150гр), шампиньоны (8шт.), морковка (1шт.), брокколи (200гр.), горошек в стручках(100гр), красный лук (1 шт.), чеснок (1 долька), имбирь тертый (1 ч.л.), паста карри (1,5 ч.л.), перец чили (по вкусу), лимон (1 шт.), кокосовое молоко или томатный сок (150мл), соевый соус (2 ст.л.) и кориандр (половинка пучка).

Для начала отварим лапшу около 5 минут. Далее нарезаем морковь, шампиньоны, красный лук, брокколи. Тертый имбирь, лимон, чеснок и порезанный мелко перец чили, а также пасту карри кладем в разогретую сковородку с небольшим количеством масла и обжариваем буквально несколько минут, далее добавляем креветки. Выкладываем всё из сковороды, а дальше туда кладем морковь, лук, брокколи, грибы и в конце горох. Немного всё обжарив, добавляем пол стакана томатного сока или же кокосовое молоко (кому как нравится). Далее следует добавить соевый соус и кориандр, перемешать содержимое сковородки с лапшой и креветками ранее обжаренными. Блюдо готово к употреблению, причем затрачено немного времени.

Ссылка на основную публикацию