Углеводная диета для похудения: меню, варианты диеты, противопоказания

uglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menu
Углеводная диета для похудения

Все женщины хотят выглядеть сногсшибательно, но, при этом и оздоровить свой организм, избавиться от проблем со здоровьем.

При правильном составлении диеты она будет эффективной, не причинит вреда здоровью. Именно такой диетой является углеводная диета для похудения.

Суть углеводной диеты

Углеводы являются универсальным источником энергии, в них содержатся калории, дающие органам энергию для обеспечения потребностей организма.

Какими «способностями» наделены углеводы?

— они способны ускорить обмен веществ, т. е. помочь вам худеть;

— способны образовывать «гормон счастья» (серотонин), что делает человека более устойчивым к стрессу;

— помогают организму в деле активизации обмена веществ, а также помогают нормализовать вес при сбалансированном употреблении углеводов.

Но, не все углеводы приносят пользу — полезны только сложные углеводы. Их организм перерабатывает долго, уровень глюкозы в крови поднимается плавно, ощущение сытости остаётся надолго.

А простые углеводы (глюкоза) быстро отдают организму энергию, уровень сахара в крови поднимается быстро, происходит резкий скачок инсулина, который опускается через пару часов, и мы вновь хотим кушать.

Для правильного обмена жиров и белков в организме, нужно употреблять и простые, и сложные углеводы, но, всё же, больше сложных (содержащих пектин, клетчатку, гемицеллюлозу). Они могут перевариться в кишечнике лишь частично, но в них мало калорий, и они чистят организм от шлаков и токсинов.

Но, нельзя употреблять только углеводы, нужны организму и белки, и жиры, поступающие в него из диетических продуктов (куриной грудки, нежирной морской рыбы, нежирной говядины и т.п.).

Продолжительность углеводной диеты для похудения — одна неделя.

Результативность диеты: до минус семи килограмм (это зависит от вашей физической нагрузки, состояния здоровья, скорости вашего обмена веществ).

Запрещенные продукты углеводной диеты:

— соль,

— сахар,

— алкогольные напитки,

— кондитерские изделия.

razgruzochnaya-dieta-1Разрешенные продукты углеводной диеты:

  • крупы,

  • несладкие фрукты — апельсин, грейпфрут, яблоко,

  • овощи с небольшим содержанием крахмала,

  • нежирный кефир,

  • молочные продукты (творог, йогурт и т.п.).

Рекомендации по соблюдению углеводной диеты

  • питаемся часто – пять раз в день, малыми порциями, тогда организм не будет накапливать «запасы» и вы не наберете с трудом потерянные килограммы после окончания диеты.

  • перед началом соблюдения углеводной диеты сделайте разгрузочный день на зелёных яблоках либо нежирном твороге.

  • В день нужно употреблять не меньше 2 л. отфильтрованной воды.

  • Кушать после семи вечера запрещается.

Противопоказания к соблюдению диеты

  • наличие сахарного диабета;

  • период беременности,

  • период кормления грудью;

  • наличие острых воспалительных заболеваний;

  • наличие онкологии;

  • тяжёлый физический труд;

  • наличие склонности к метеоризму;

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;

  • детский возраст,

  • пожилой возраст.

Перед соблюдением углеводной, как впрочем и безуглеводной диеты  проконсультируйтесь с врачом для оценки состояния вашего здоровья и определения наличия противопоказаний.

Меню углеводной диеты (обычной)

uglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menu-1
Углеводная диета для похудения меню

Все нижеуказанные продукты делим на пять приёмов пищи.

Нельзя менять продукты местами.

День 1
400 г. несоленой вареной картошки, 1/2 л. обезжиренного кефира.

День 2
½ кг. Обезжиренного творога, ½ л. обезжиренного кефира.

День 3
400 г. несладких фруктов, 1/2 л. обезжиренного кефира.

День 4
400 г. вареной курицы, 1/2 л. обезжиренного кефира.

День 5
400 г. несладких фруктов, 1/2 л. обезжиренного кефира.

День 6
два литра чистой воды. Если будете ощущать сильный голод, можно скушать 2 зелёных яблока либо сто грамм нежирного творога.

День 7
400 г. несладких фруктов, ½ л. обезжиренного кефира.

Из-за внушительных ограничений на рацион диеты повторить её можно только спустя два месяца. В течении которых нужно питаться умеренно во избежании быстрого набора веса.

Читайте также: Диета на 7 дней на 7 кг

Легкий вариант углеводной диеты (меню)

Её можно соблюдать длительное время (до месяца), соблюдая простые рекомендации:

— запрещено употреблять такие простые углеводы, как: сахар, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия;

— необходимо ежедневно употреблять продукты, в составе которых присутствуют сложные углеводы (необработанная крупа, бобовые культуры — фасоль, горох, чечевицу, семена, пророщенные зёрна);

— необходимо употреблять больше фруктов и овощей (сложные углеводы): ананас, цитрусы, яблоко, морковь, помидоры, шпинат, спаржа и пр.); kapusta-4

— необходимо употреблять любую жидкость без сахара, лучше, просто чистую воду;

— в рацион добавляем нежирное мясо, нежирную рыбу, нежирные молочных продукты. Тогда, соблюдая данную диету, вы похудеете, активизировав обмен веществ и организм получит все нужные витамины, микроэлементы.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

Строгий вариант углеводной диеты (меню)

Продолжительность данного варианта диеты — две недели.

Правила:

  • Перед началом соблюдения диеты проведите разгрузочный день на кефире для очищения организма;

  • Режим питания шестиразовый, порции одинаковые;

  • Ужинаем не позднее 19 ч.;

  • Между основными приёмами пищи не перекусываем;

  • За день выпиваем минимум полтора литра жидкости,

  • За день можно выпить две чашки несладкого натурального кофе.

uglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menu-2
Строгий вариант углеводной диеты для похудения меню

Меню первой недели:

День 1
400 г. печеной картошки без соли;

День 2
400 г. обезжиренного творога;

День 3
400 г. любых фруктов (исключение: виноград, банан);

День 4
400 г. вареной куриной грудки;

День 5
400 г. любых фруктов (исключение: виноград, банан);

День 6
1,5 л. негазированной минералки;

День 7
400 г. любых фруктов (исключение: виноград, банан).

Меню второй недели:

Первый день
1/2 л. обезжиренного кефира, четыреста грамм печеной картошки без соли;

Второй день
1/2 л. обезжиренного кефира, четыреста грамм обезжиренного творога;

Третий день
1/2 л. обезжиренного кефира, четыреста грамм кисло-сладких фруктов;

Четвертый день
1/2 л. обезжиренного кефира, четыреста грамм несоленой вареной курицы;

Пятый день
1/2 л. обезжиренного кефира, четыреста грамм кисло-сладких фруктов;

Шестой день
полтора литра негазированной минеральной воды;

Седьмой день
1/2 л. обезжиренного кефира, четыреста грамм кисло-сладких фруктов.

Читайте также: Строгая диета на неделю

Правила:

  • углеводная диетавсе предложенные продукты делятся на шесть порций;

  • кушать нужно в одинаковое время: восемь утра, десять утра, двенадцать дня, 14:30, пять вечера, семь вечера.

  • После соблюдения диеты, постепенно вернуться к прежнему режиму питания, при этом, нельзя есть: сладости, солёное, острое, мучное.

  • Во время соблюдения диеты нельзя употреблять алкоголь.

  • Перед соблюдением строгой углеводной диеты посоветуйтесь в врачом — диетологом.

Противопоказания для строгого варианта диеты

  • наличие язвы, гастрита, других заболеваний ЖКТ;

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: Белково-углеводная диета

Достоинства и недостатки углеводной диеты

Достоинства:

  • очищение организма,

  • похудение,

  • оздоровление ЖКТ (полезно соблюдать диету при наличии язвы, гастрита).

Недостатки:

— тяжело соблюдать (особенно в течении шестого дня),

— нельзя соблюдать диету чаще двух раз в год.

Отзывы об углеводной диете

Вот такие отзывы пришли на почту нашего сайта:

Кира: я бизнес-леди, мне не сложно кушать мало из-за недостатка времени. Но, я иногда, набираю вес, находясь в отпуске. Поэтому соблюдаю углеводную диету для похудения, меню которой не требует приготовления сложных блюд, что позволяет мне экономить время.

Читайте также: Водная диета — отзывы похудевших

Инга: Я соблюдала эту диету и скинула на килограмм больше, чем написано, потому что соблюдала диету в течении двух недель, а не недели.

Ира: Я не могу соблюдать эту диету, мне нужна сбалансированная диета, не получается целый день не есть.

Саша: мне удалось похудеть на пять килограмм, потому что я не думала о приемах пищи, загрузив себя делами.

Людмила: я соблюдала диету строго, но похудела только на два кило. Разочарована.

Лера: я похудела на девять кило. Соблюдала диету две недели. В период соблюдения диеты я занималась бегом, фитнесом. Теперь мне приятно смотреть на свою фигуру.

Ссылка на основную публикацию