Весенняя диета

vesennyaya-dieta-3
Весенняя диета

Многие дамы весной начинают соблюдать диету, чтобы красиво выглядеть к лету и поразить всех своей стройностью, но, при этом, нужно помнить, что в это время организм наиболее уязвим из-за дефицита витаминов и минералов.

Поэтому, если вы выберите жёсткую диету, она ещё больше ослабит организм. В это время года лучше соблюдать щадящую диету, содержащую витамины и минералы, также нужно дополнительно принимать витамины.

Противопоказания к соблюдению весенней диеты: детский и подростковый возраст, период беременности, период грудного вскармливания.

В данной статье мы приведём несколько вариантов весенней диеты, благодаря которым вы похудеете, и получите нужные организму витамины, минералы.

Варианты весенней диеты

Существует 5 основных вариантов весенней диеты. Они различаются как по дням — от одного

Вариант № 1: Овощи и фрукты

В рационе весенней диеты присутствует большое количество овощей, фруктов (исключение: банан, сладкие фрукты — их употреблять нельзя).

Также, в рацион входят нежирные молочные продукты.

Разрешенные напитки: чистая вода, минеральная вода, зелёный чай.

Совет: Перед приёмом пищи нужно пить по стакану минералки.

vesennyaya-dieta-2
Весенняя диета — варианты меню

Рацион диеты:

Завтракаем: сто двадцать пять грамм творога, 2 крекера, стакан несладкого чая либо кофе,

2-й завтрак: 2 фрукта или 2 овоща зелёного цвета,

Обедаем: суп из овощей, либо окрошка, отварное мясо (без кожи), три столовых ложки зелёного горошка, свежие овощи,

Перекус: 2 крекера, овощи, заправленные одной чайной ложкой растительного масла, сто двадцать пять грамм творога,

Ужинаем: 2 фрукта, нежирный йогурт.

Вариант № 2: Минус два кило за неделю.

Рацион диеты:

Завтракаем: мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев

Обедаем: фрукты или овощи (можно заменить овощным соком)

Ужинаем: зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь — все потушить + чай с горьким шоколадом (50 гр.)

Вариант № 3: Диета на три дня

vesennyaya-dieta-1
Рацион весенней диеты на три дня

День 1

Завтракаем: 150 грамм омлета, приготовленного на пару с зеленью (петрушка, укроп), пара ржаных хлебцев, сорок грамм сыра, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: стакан нежирного питьевого йогурта с добавлением мороженых ягод,

Обедаем: тарелка куриного бульона с добавлением моркови, зелени(можете купить посуду Luminarc, например, тарелку среднего размера), 150 грамм котлеты из говядины, приготовленной на пару, сто грамм овощного салата,

Перекус: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши, стакан минералки без газа,

Ужинаем: сто грамм гречки, сто грамм печёной свинины, томат, кусочек ржаного хлеба,

На ночь: стакан биокефира.

День 2

Завтракаем: среднюю тарелку молочной овсянки с добавлением сухофруктов, мандарин, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: 2 тоста из зернового хлеба, кусочек нежирной рыбы, стакан чёрного чая,

Обедаем: средняя тарелка борща, два кусочка ржаного хлеба, нектарин,

Перекус: стакан нежирного кефира, два диетических крекера,

Ужинаем: двести грамм овощного рагу с добавлением курицы, стакан минералки без газа,

На ночь: 150 грамм салата из фруктов (апельсина, банана, клубники).

День 3

Завтракаем: 2 варёных яйца, стакан свежесваренного кофе, яблоко,

2-й завтрак: двести грамм творожной запеканки с добавлением изюма, стакан зелёного чая,

Обедаем: тарелка супа с фасолью, 2 тоста, сорок грамм сыра, три сливы,

Перекус: желе с фруктами, стакан чёрного чая,

Ужинаем: 150 грамм запеченной в духовке рыбы, 150 грамм салата (свежая морковь, яблоко, капуста), стакан сока из яблок.

На ночь: стакан нежирной ряженки.

Вариант № 4: Диета на 7 дней

Данный вариант является сбалансированным, помогает худеть и сохранять энергичность, без ощущения голода.

Длительность диеты — 7 дней.

Её основа — овощи, каши.

День 1

Завтракаем: пшенка с добавлением изюма, тыквы, пара гренок, стакан несладкого чая,

Обедаем: суп из овощей, тушеные овощи: морковь, репа, лук, стакан компота из чернослива и яблок,

Ужинаем: чашку гречневой каши с добавлением 1 ч.л. Мёда, стакан несладкого чая с кусочком лимона.

День 2

Завтракаем: геркулесовая каша с добавлением кураги и изюма, фруктовый салат, стакан зелёного чая с жасмином,

Обедаем: овощной салат с добавлением яблока (брюква + сельдерей), грибной суп, овощное рагу, стакан компота,

Ужинаем: салат с добавлением яблока (свёкла + тыква), голубцы с рисом, стакан несладкого чая.

День 3

Завтракаем: салат из овощей, рисовая каша с добавлением чернослива, стакан несладкого чая, Обедаем: салат (яблоко + чернослив + свекла), суп-пюре с цветной капустой, печёная тыква, стакан несладкого чая,

Ужинаем: салат (репа + морковь), гречневая каша, стакан несладкого чая.

vesennyaya-dieta
Рацион весенней диеты на 7 дней

День 4

Завтракаем: мюсли с добавлением натурального йогурта, пара фруктов, стакан несладкого чая,

Обедаем: салат (репа + морковь), суп с добавлением пшена и томатов, печеная репа, стакан несладкого зелёного чая,

Ужинаем: пара печёных яблок, стакан чая из трав.

День 5

Завтракаем: салат (тыква, яблоко, 1 ч.л.мёда), пшенная каша с добавлением тыквы,

Обедаем: салат (свёкла, морковка, тыква, яблоко, зелень), суп из овощей и кабачков, стакан компота,

Ужинаем: салат (свёкла, томат, чеснок), голубцы с рисом, стакан несладкого чая,

День 6

Завтракаем: геркулесовая каша, икра из свёклы, стакан зелёного чая с добавлением мёда,

Обедаем: салат из моркови с зеленью, борщ, тушёные овощи, пара печёных яблок, стакан ягодного морса,

Ужинаем: немного морской капусты, тушёная цветная капуста, стакан несладкого чая.

День 7

Завтракаем: рисовая каша, фруктовый салат, стакан травяного чая,

Обедаем: салат (свёкла, морковь, петрушка, чеснок), борщ, котлеты с цветной капустой, гречневая каша, стакан компота,

Ужинаем: рис, тушеные овощи с соевым соусом, стакан чая из трав.

Вариант № 5: Уменьшаем талию

Этот вариант помогает бороться со складками на животе, уменьшить талию.

Физические упражнения обязательно сочетать с правильным питанием.

При этом принимать пищу нужно шесть 6 раз в день в строго определенное время (для ускорения обмена веществ): завтракаем — в восемь утра, второй завтрак – в одиннадцать утра, обедаем – в час дня, перекус делаем в четыре дня, ужинаем – в шесть вечера, перекусываем – в восемь вечера.

В рацион должны входить протеиновые коктейли, продающиеся в магазинах спортивного питания.

Кроме того, в рацион должны входить такие продукты как:

  • орехи (исключение арахис);

  • бобовые культуры;

  • зелень;

  • нежирные молочные продукты;

  • овсяная каша;

  • оливковое и арахисовое масло;

  • мюсли,

  • отруби

  • цельнозерновой хлеб или каша;

  • живые бактерии — для улучшения работы кишечника, очищения его от шлаков и токсинов, что положительно влияют на кожу;

  • белки (помогут снизить вес без отрицательных последствий для мышц, поддержать кожу в здоровом состоянии) – рыба (её готовим на растительном масле холодного отжима), нежирная свинина, говядина, кролик, телятина, птица, субпродукты (печень, сердце и т.п.), молоко, ряженку, творог, кефир, йогурт, бобы (чечевицу, горох, фасоль и т.п.);

  • рис,

  • овощи (редис – содержит калий, витамин В6, витамин С. В нём содержится много воды и клетчатка, он помогает вам быстрее насыщаться, снижать размер порции, помогает повышать иммунитет, борется с воспалениями; томат Черри – содержит много воды, является низкокалорийным перекусом; ревень – содержит клетчатку, калий, витамин С. Улучшает метаболизм, приводит в норму уровень сахара в крови, предотвращает ощущение голода. Употребляем только черешки; щавель – это листовой овощ, содержит множество витаминов и минералов; базилик – удаляет из организма шлаки и токсины; лук — в нём есть хром, уменьшающий отложения жира, приводящий к норме уровень холестерина. Помогает быстро сжигать калории; чеснок — в нём содержится аллицин, понижающий аппетит, приводящий в норму уровень сахара в крови; черемша – содержит бактерицидные и противогрибковые компоненты для противостояния инфекциям);

  • фрукты (грейпфрут – помогает снизить вес, улучшить обмен веществ, этот фрукт содержит витамин А, витамин С, клетчатку, калий. Он регулирует уровень инсулина в крови; курага – содержит клетчатку, витамин А, помогает снижать вес);

  • ягоды,

  • продукты, содержащие серу и кремний (нужны для роста ногтей, волос) — содержатся в томатном соке, его пьют на протяжении дня, креветках, крабах, мидиях, кальмарах, морской капусте,

  • ржаной хлеб — содержит особые волокна, которые позволяют быстро достигнуть чувства сытости,

  • сложные углеводы: крупы тёмного цвета (ячменную, овсянку грубого помола, бурый рис, гречку и т. п.); зерновой хлеб, хлеб из муки грубого помола; макароны, картошку (раз в неделю);

  • грибы – содержат протеин растительного происхождения (сморчки, строчки).

  • разрешенные напитки — негазированная минералка, зелёный чай, чёрный чай, компот, кисель, сок и прочие напитки с минимумом подсластителя;

  • из животных жиров можно употреблять только сливочное масло (дважды в неделю);

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия из дрожжевого теста, слоёного теста,

  • кондитерские изделия,

  • сладкое,

  • жирное,

  • копчёное,

  • солёное,

  • маринованное,

  • алкогольные напитки,

Также, строго запрещено курить!

Способы приготовления блюд: запекание, тушение, варка.

Суточная калорийность рациона не более 2000 Ккал. И тогда, уже за 3 недели талия уменьшится, живот подтянется, будет рельефнее.

Подведём итог

Почему весной мы худеем наиболее интенсивно?

— Зимой мы пассивны, а весной с увеличением светового дня, повышается наша активность и мы теряем вес быстрее из-за ускорения обмена веществ и более быстрого расщепления жиров.

— весной мы, как правило, снижаем калорийность своего рациона. При снижении суточной калорийности рациона на 500 ккал в неделю вы сможете похудеть на 450 грамм. Весной можно ограничиться 1400 ккал в день (мужчине), 1200 ккал (женщине).

Свой рацион вы можете составить самостоятельно, но он должен соответствовать правилам правильного питания, включать продукты, богатые витаминами, минералами.

Совет:

  • овощи и фрукты употребляем свежие, сезонные.

  • весной питание должно быть сбалансированным, чтобы повысить пошатнувшийся за зиму иммунитет и обеспечивать организм питательными веществами.

  • набор продуктов для весеннего рациона выберите по своему усмотрению с учётом вышесказанного.

  • важно чтобы завтрак был горячим, это способствует снижению веса,

  • важно употреблять продукты, содержащие много клетчатки – для профилактики диабета, заболеваний сердца, онкологии,

  • сладкое замените на горький шоколад (он содержит железо, магний, калий. Способствует повышению в организме гормона серотонин, который препятствует появлению депрессии).

В заключении, скажем, что: весенняя диета оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, насыщает организм питательными веществами, приводит в норму обмен веществ, а дробное питание и снижение калорийности рациона положительно влияют на вашу фигуру.

Ссылка на основную публикацию