Какая диета лучше для похудения

Какая диета лучше

Любая женщина, которая решает сесть на диету, хочет найти такую, которая максимально быстро избавит ее от лишних килограммов и не окажет вреда для здоровья. Таких диет множество, но они имеют массу различий, и не всегда сразу понятно какая диета лучшая.

По мнению диетологов самая лучшая диета — сбалансированное питание и физические нагрузки. Сырые овощи, фрукты, отварное мясо позволяют поддерживать баланс необходимых веществ в организме и одновременно снижают наш вес.

Какую диету выбрать

Выбирая для себя лучшую диету для похудения следует обращать внимание на следующие факторы:

— Продолжительность диеты;
— Строгость рациона: чем жестче диета — тем быстрее уходят килограммы, тем менее это безопасно;
— Доступность продуктов для меню и их натуральность;
— Личные предпочтения — белки или углеводы.

Часть диетологов считает, что лучшая диета, не причиняющая вреда здоровью, основана на белковой пище. Яйца, творог, рыба, мясо, кефир хорошо укрепляют мышцы, способствуют формированию красивого рельефа, улучшают метаболизм. Именно поэтому ее часто используют спортсмены, чтобы привести себя в норму. Другие специалисты по питанию отдают предпочтения углеводной диете — ягоды, фрукты и овощи выводят лишнюю жидкость из организма, а клетчатка эффективно очищает кишечник. При предпочтении сбалансированной диеты следует участь оптимальное соотношение в ней белков и углеводов.

Принимая решение сесть на диету, какая бы полезная она не казалась на первый взгляд, нужно проконсультироваться со специалистом диетологом, особенно если присутствуют какие либо хронические заболевания.

Список продуктов который используется в меню лучших диет для похудения: Овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо (индюшатина, телятина, курица) и рыба, злаки, ягоды, бобовые, кисломолочные изделия, орехи. Из рациона необходимо полностью исключить копчености, соленья, мучные и жирные блюда, сладости. Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, а пищу есть небольшими порциями, каждые 3 часа.

Рассмотрим некоторые популярные диеты, их плюсы и минусы. Это позволит каждому выбрать для себя лучшую диету.

Диета на 1200 ккал

Рацион диеты 1200 ккал подбирается самостоятельно, на основе таблицы калорийности продуктов. В день необходимо употребить 1200 ккал, разделяя их на 5 приемов пищи: завтрак, обед и ужин по 300 ккал и 2 перекуса по 150 ккал. Продукты можно есть практически любые, за исключением запрещенных во всех диетах чипсов, сладких напитков и сдобной выпечки, жирного и копченого. Плюс данной диеты в том, что она наиболее безопасная для организма, сидеть на ней можно месяц. Минус — придется тщательно высчитывать калории на вес продукта.

Средиземноморская система питания

На ней можно сидеть всю жизнь. В рацион питания средиземноморской диеты входят морепродукты, каши, овощи, фрукты, макаронные изделия, за обедом можно выпить бокал красного сухого вина. Блюда готовятся на пару, запекаются в фольге, салаты заправляются оливковым маслом. Плюс диеты в том, что потерянные килограммы не возвращаются, она полезна для сердца и предотвращает заболевание атеросклерозом. Минус в том, что избавится от лишнего веса быстро не получится, для жителей других, более северных широт, большое разнообразие овощей и фруктов доступно только летом и осенью, покупать их не в сезон — достаточно дорогое удовольствие.

Диета доктора Аткинса

В основе диеты лежит отказ от углеводов. Диета Аткинса разрешает есть жирное мясо, паштеты, яйца и оливковое масло. Запрещены содержащие углеводы мучные изделия, хлеб, сладости, макароны и картофель. Диета разбита на 4 этапа направленных на снижение, закрепление и поддержание достигнутого веса. Плюс диеты в том, что человек на ней не испытывает чувства голода, упадка сил, всегда пребывает в хорошем настроении. После диеты избыточный вес долго не возвращается. Минус — диета строгая, не подходит людям страдающим мочекаменной болезнью, может вызвать повышение уровня холестерина в крови и привести к возникновению атеросклероза. Также в диете мало витаминов, их необходимо принимать дополнительно.

Читайте также: Эффективные диеты для похудения

Монодиета

Это диета, основанная на каком либо одном продукте. В основном это каши. Наиболее популярна гречневая диета, существуют также рисовая, овсяная. В течении дня вы можете есть сколько хотите выбранного вами злака, но только его, кашу можно слегка подсолить и добавить чуть-чуть черного перца по желанию. Запивать водой или травяными чаями. На этой диете можно потерять до 5-7 килограмм за неделю. Из плюсов монодиет можно назвать хорошее очищение организма злаками. Минусов больше: питаться одной только кашей быстро надоедает, организм недополучает много питательных веществ, поэтому диета рассчитана не более чем на 1 неделю. К, сожалению, потерянные на такой диете килограммы быстро возвращаются.

Диета Малышевой

Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые основаны на употреблении продуктов с малым содержанием жира и соли. В ней исключены такие продукты как сахар, мучные изделия, сладости, картофель, морковь, рис и т.п. При соблюдении диеты Малышевой необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и не есть другие блюда.

Диета Магги

Диета Магги несколько лет подряд очень популярна.Она названа в честь Маргарет Тэтчер, известной женщины двадцатого века, премьер-министра Великобритании. Диета Магги поможет вам подкорректировать свою фигуру благодаря сочетанию употребления белка и грейпфрута, нормализующих уровень сахара в крови, снижающих аппетит.

Какую бы диету вы не выбрали важно помнить, что из любой диеты нужно правильно, чтобы не сорваться, не съесть лишнего и не набрать вес снова. Лучший способ в дальнейшем придерживаться сбалансированной диеты, исключить из своего рациона вредные продукты, а также заниматься спортом.

Ссылка на основную публикацию