Белково — овощная диета для похудения

belkovo-ovoshnaya-dieta-dlya-pohudeniya
Белково — овощная диета для похудения

В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Вариант № 1 белково — овощной диеты для похудения:

 

Основа белково — овощной диеты: добавление в рацион обеда, состоящего из белковых блюд и перекуса.

В состав обеда и перекуса могут входить: нежирный творог, нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты с гарниром из свежих или тушеных овощей.

Количество необходимых белковых продуктов рассчитываем в индивидуальном порядке в соответствии с формулой расчета ИМТ (идеальной массы тела), также рассчитываем количество употребляемого жира.

Не считаем только углеводы, т. к. кушаем только 500 грамм овощей в день.

Примечание: среднесуточная норма белковых продуктов равна семидесяти граммам, а среднесуточная норма жиров равна тридцати граммам.

Необходимо строгое соблюдение последовательности белковых дней: сначала два творожных дня ((На обед и на перекус употребляем нежирный творог (до 7% жирности). Разрешено употреблять творог с овощами, зеленью. При употреблении нежирного творога, можно добавить в него фрукты, ягоды)), потом три рыбных дня ((В один из них – кушаем морепродукты, т. к. в них почти нет жира – грамм на сто грамм продукта, а содержание белка — семнадцать грамм на сто грамм. Жирную рыбу (сёмга, форель: пятнадцать грамм жира на сто грамм) можно кушать раз в неделю. На протяжении соблюдения рыбных дней можно кушать также нежирные сорта рыбы (три грамма жира на сто грамм): щуку, судака, треску, хек, минтай, тунец, а также рыбу средней жирности (четыре — девять грамм жира на сто грамм): кету, горбушу, скумбрию, стерлядь)), а затем два мясных дня (в один из которых мы едим курицу, а в течении 2-го употребляем нежирную говядину).

Примечание:

  •  перед приготовлением взвешиваем сырые мясо, рыбу и считаем количество жира и белка в них;
  • на гарнир к мясу и рыбе вы можете кушать только свежие или тушеные овощи;

  • каждый день нужно дышать свежим воздухом в течении часа, прогуливаясь по улице в быстром темпе;

  • ежедневно нужно пить не менее двух литров воды.

 

Белково — овощная диета для похудения меню:

 

belkovo-ovoshnaya-dieta-dlya-pohudeniya-1
Белково — овощная диета меню

Перед завтраком: выпиваем стакан воды;

Завтракаем (через час после подъёма): омлет либо любое блюдо из творога.

Перекус (через час после завтрака): зелёное яблоко.

2-й перекус (через час после 1-го перекуса): зелёное яблоко.

Обедаем (через час после 2-го перекуса): в соответствии с выбранным днём (творожным, рыбным, куриным, мясным) и на гарнир свежие овощи в неограниченном количестве, и блюдо, содержащее белок – в объёме 150 грамм, а творога – двести грамм.

3-й перекус (через час после обеда): зелёное яблоко.

Полдник (через час после 3-го перекуса): то же, что и в обед.

Ужинаем (через час после полдника, но за три часа до сна — лёгкий ужин, т. к. организм уже готовится ко сну): салат из овощей либо рагу из овощей + белковое блюдо: 2 ст.л. творога либо двадцать грамм мягкого сыра, либо небольшой кусок курицы либо рыбы.

Перед сном: можно скушать два отварных белка (без желтка).

Результативность этого варианта диеты: минус тринадцать килограмм за шесть недель.

Читайте также: Диета Бессолевая

Варианты белково — овощной диеты для похудения:

 

Основа диеты: сочетание и чередование продуктов, содержащих белки, и овощных блюд.

Рацион:

belkovo-ovoshnaya-dieta-dlya-pohudeniya-2
Варианты белково — овощной диеты для похудения

Употребляем минимум жиров, не употребляем: сахар, продукты, содержащие крахмал.

Разрешенные продукты:

  •  сладкие овощи: свёкла, морковка + картошка, кукуруза, бобовые культуры, огурец, баклажан, перец, кабачок, капуста, томат,
  • сладкие фрукты: виноград, банан, абрикос,

  • мучное,

  • кондитерские изделия,

  • крупы,

  • грибы,

  • рыба (тунец, сардина, горбуша),

  • курица, индейка — отварные, печеные,

  • небольшое количество сала;

  • несладкий чай.

Другие варианты белково-овощной диеты для похудения:

Их отличие заключается в соблюдении определённых правил, времени соблюдения.

1 — Продолжительность диеты пять дней. Результативность: минус три — четыре килограмма. Запрещенные продукты: картошка, алкогольные напитки, газировка.

День 1: в течение этого дня нужно есть свежие и отварные овощи, пару кусочков черного хлеба, выпить 2 литра томатного сока;

День 2:

Завтракаем: стакан несладкого чая, поджаренный хлеб со сливочным маслом;

Обедаем: вареная куриная грудка, фасоль, кусок диетического хлеба, чашка куриного бульона;

Перекус: стакан несладкого чая с добавлением одной чайной ложки мёда.

Ужинаем: 2 варёных яйца, двести грамм нежирного мяса либо нежирного творога.

День 3:

Завтракаем: стакан несладкого чая, поджаренный хлеб со сливочным маслом;

Обедаем: вареная куриная грудка, фасоль, кусок диетического хлеба, чашка куриного бульона;

Перекус: стакан несладкого чая с добавлением одной чайной ложки мёда.

Ужинаем: 2 варёных яйца, двести грамм нежирного мяса либо нежирного творога.

День 4:

Завтракаем: пару фруктов, 150 г. нежирного творога;

Обедаем: суп из овощей, кусок диетического хлеба, один фрукт;

Ужинаем: салат из овощей, кусок диетического хлеба, 150 г. нежирного творога.

Читайте также:

Белковая диета для быстрого похудения
Белково-углеводная диета для похудения
Белковая диета для беременных по триместрам

День 5:

Завтракаем: пару фруктов, 150 г. нежирного творога;

Обедаем: суп из овощей, кусок диетического хлеба, один фрукт;

Ужинаем: салат из овощей, кусок диетического хлеба, 150 г. нежирного творога.

2 – Продолжительность: три дня. Результативность: минус два — три килограмма. Продукты для ежедневного употребления: сто грамм варёного мяса или сто грамм рыбы, или сто грамм творога; одно варёное яйцо, пятьдесят грамм нежирного сыра, пятьдесят грамм нежирной ветчины, свежие либо варёные овощи (исключение: картошка).

3 – Продолжительность: один — четыре дня. Результативность: минус килограмм в день.

Рацион:

Завтракаем: стакан нежирного кефира;

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, сто грамм нежирного творога;

Обедаем: овощной суп, салат из зелени с добавлением сока лимона;

Ужинаем: свежие овощи, кусочек варёного мяса, стакан отвара шиповника.

Отзывы

Елизавета
Диету начала 25 июня и, на сегодняшний день  27 июля, месяц и два дня, мой результат 6 кг. Вес снижался по немногу , но стабильно. И, в отличии от других диет, которые я перепробовала множество, пока не возвращается. К диете я добавила пешие прогулки и утреннюю гимнастику. С работы возвращалась не общественным транспортом, а пешком. 40 минут ежедневно. Перед выходом с работы выпивала стакан воды, а после дома ужинала. Обед и ужин готовила заранее перед выходом на работу. На работе разогревала в микроволновке.  Голодной себя не чувствовала. Результат меня радует. Всем желаю успехов!

Тина
Считаю что к своему организму и здоровью необходимо подходить с заботой и вниманием. Поэтому всем рекомендую перед началом диеты хорошо подготовиться, ознакомиться с составом меню и отзывами тех, кто попробовал диету на себе. Если меню строгое, то необходимо продумать места покупки продуктов, либо запастись ими заранее. Очень удобно когда меню расписано на каждый день. Знаешь свой рацион и не тратишь лишнего времени. Приготовьте и продукты для перекуса. Если вдруг станет невмоготу и захочется себя чем-то побаловать, то лучше когда под рукой будет что-то допустимое диетой. Я в такие периоды съедала пару черносливинок и грецкий орешек. Либо выпивала стакан теплой воды с растворенной в ней ложечкой меда и несколькими каплями лимона. Это и успокаивает и притупляет чувство голода, особенно если возникла ситуация стресса. А в остальном, если Вы спокойно относитесь к овощам и творогу, то выдержать диету будет не сложно.
Главное четко представить результат, которого Вы планируете достигнуть и уверенно двигаться к намеченной цели. Да, еще. При обостренном чувстве голода массируйте точку между носом и верхней губой легкими нажатием указательным пальцем в течение минуты.
Мой результат 5 кг за месяц, больше мне не надо. Вес держится и самочувствие в порядке!

Наталия
Вдохновил меня пример подруги, которая на белково-овощной диете сбросила за 20 дней 7 кг, готовясь к юбилею. Сначала купила шикарное платье, которое трещало на ней по швам,а потом уверенно решила всех удивить своим блистательным видом и села на диету. Но важно то, что в этот период она умудрялась разнообразить рацион из разрешенных продуктов умело их сочетая. Выискивала рецепты разных блюд на кулинарных сайтах и готовила довольно таки вкусные некалорийные блюда. Оказывается, если подойти к делу похудения с креативом, то можно не только привести себя в порядок, но и побаловать вкусно едой. Я последовала ее примеру и тоже села на диету. За 30 дней у меня ушло 6 кг. Подругу опередить не удалось, да и цели такой не было. Очень ей благодарна. Теперь я в свои 38 уверенно выхожу на пляж и подтянутым животиком и тонкой талией. Чем в прошлом году похвастаться не могла.

Ссылка на основную публикацию