Диета 90 дней

В течении своей жизни большинство девушек пробует худеть, но, к сожалению, многие из них используют экстремальные диеты, направленные лишь на потерю килограммов, без последующего удержание веса. Диета на 90 дней поспособствует вам в вашем стремлении сбросить лишний вес без стресса и вреда для организма, и, поскольку жестких ограничений, как в других системах питания нет, данная диета не будет стрессом для организма, следовательно, лишние килограммы уйдут без вреда для здоровья, и, при дальнейшем соблюдении правильного образа жизни, никогда не вернутся вновь.

Стоит помнить, что в первую очередь вес зависит от пищи и образа жизни, который ведет человек, поэтому диета не панацея от лишнего веса. Раздельное питание для похудения развенчивает мифы о невкусной диетической еде, предлагая широкий выбор ингредиентов, большинство из которых найдутся у любого из нас в холодильнике. Также представлены рецепты различной сложности, которые наверняка придутся по вкусу не только вам, но и вашей семье.

История возникновения диеты

Авторами 90 дневной диеты являются Бреда Хобарт и Мойца Поляншек, две подруги из Словении. Работа обеих заключалась в написании гастрономических рецензий для журналов, что и послужило толчком к разработке собственной системы питания для женщин, желающих похудеть без множественных ограничений в еде и вреда для здоровья. В итоге, из-под пера двух коллег и подруг вышла книга: «90 дневная диета раздельного питания», в которой, помимо базовых правил диеты, описывались различные рецепты блюд. Интересно, что книга почти сразу же после выхода стала очень популярной в Словении и в кратчайшие сроки была переведена на множество различных языков мира.

Итак, что же представляет собой «диета на 90 дней», или же «раздельная диета»? Основополагающим фактором данной диеты считается раздельное питание на 90 дней, где в отдельный день вам предлагается употреблять в пищу продукты той или иной группы, не смешивая их между собой. Строго запрещено изменять последовательность дней по своему усмотрению, так как, по представлению авторов диеты, именно в порядке, указанном ниже, метаболизм ускоряется и позволяет организму быстрее расщеплять жиры.

Читайте также: Диета натуропатов (по Шелтону)

В отличие от других способов питания, меню диеты на 90 дней позволяет употреблять в пищу даже сладкие и мучные изделия, но – исключительно в углеводный день 90 дневной диеты, рецепты которой будут подробно описаны далее. Не стоит урезать рацион в эти дни, так как подобные послабления предназначены для предотвращения самой возможности срывов, возникновение которых актуально для диет с жесткими ограничениями.

Меню раздельного питания на каждый день диеты на 90 дней предназначено для тех, кто не гонится за быстрым похудением и предпочитает сбрасывать килограммы медленно, но с гарантированным результатом и без последующего набора веса.

Этапы диеты

Меню на 90 дней разделено на четырехдневные этапы:

  1. Белковая еда
  2. Крахмальная еда
  3. Углеводная еда
  4. Витаминная еда

Также представлена таблица разрешенных продуктов для вкусных блюд на 90 дневную диету:

Белковый деньКрасное мясо, птица, яйца, любая рыба, морепродукты, творог, сыр, молоко, овощи (за исключением крахмалсодержащих), цельнозерновой хлеб (не более одного ломтика), бульон (обязательно в обед).
Крахмальный деньзлаки, бобовые, цельнозерновые хлебобулочные изделия, овощные культуры(даже крахсодержащие), овощной бульон.
Углеводный деньмучное, крупы, бездрожжевая выпечка, исключающая молоко и яйца, печенья, пирожные и черный шоколад
Витаминный деньфрукты, фруктовые либо овощные соки и компоты, сухофрукты (не засахаренные), орехи (не более 25гр).

На диете 90 дней предлагается ежедневно выпивать стакан теплой минеральной воды, в которую добавляется по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса, поскольку данный напиток улучшает работу желудка и ускоряет метаболизм. Но есть и свои минусы: его категорически нельзя употреблять в пищу людям, имеющим такие проблемы с ЖКТ, как, например, гастрит или язва. Именно поэтому, прежде чем начинать диету 90 дней раздельного питания, следует проконсультироваться с врачом.

Правила питания при диете

Распорядок диеты на 90 дней следующий: на завтрак потребляется самая маленькая порция, объем пищи повышается в обед, на ужин же вам надо потреблять пол порции обеда. Между главными приемами пищи можно перекусывать одним любым фруктом. Обедать следует не ранее полудня, а ужинать нужно не позднее восьми часов вечера.

Здесь есть уточнение: на 29, 58 и, соответственно, 87 день диеты нужно делать разгрузочные дни. В течение дня разрешена только вода.

Необходимо выпивать не менее полтора литра воды в день, поскольку вода способствует похудению. Алкоголь под строгим запретом. Разрешено пить чай и кофе, главное — без сахара. Также имеет большое значение подсчет калорий, желательно в день потреблять не более 1,5ккал.

Читайте также: Калькулятор калорийности продуктов

Нужно употреблять пищу, приготовленную на пару, в тушеном или отварном виде, поскольку для жарки используется масло. Если у вас имеется сковорода с антипригарным покрытием, стоит готовить на ней. Кушать стоит каждые 3ч, желательно, чтобы у вас не возникало сильного чувства голода. Следует ограничить употребление жиров, и, по возможности, не употреблять в пищу полуфабрикаты. Соль, специи и соусы допустимы в разумных количествах.

Для оптимального результата авторы диеты советуют заниматься умеренными физ.нагрузками. Существует множество разнообразных видов спорта, и вы обязательно найдете тот, заниматься которым будет одно удовольствие, не принуждая себя перебарывать лень. Так, например, можно заниматься йогой, которая не требует особых навыков. Благодаря ей вы не только похудеете, но и научитесь расслабляться. Также большинству нравится плавание, которое является нескучным и приятным видом спорта. Или, может быть, вам придется по душе езда на велосипеде по лесу или парку, среди красивой природы, свежего воздуха и щебечущих птиц.

Как питаться при диете

Завтрак в диете на 90 дней один и тот же: стакан свежих ягод и два любых фрукта. Дальнейшее меню 90 дней на неделю вы можете формировать сами, с условием ограничений каждого дня.

Меню на каждый день:

 

Белковый день

Обед: куриная грудка на пару, салат, бульон
Обед: паровые котлеты, бульон
Обед: мясо с фасолью

 

Крахмальный день

Обед: запеченная картошка
Обед: рис с чесноком
Обед: суп-пюре из чечевицы

 

Углеводный день

Обед: овощная лазанья
Обед: морковный пирог
Обед: пицца с овощами

Витаминный день

Обед: фруктовый салат
Обед: батончики из сухофруктов
Обед: компот, фруктовое пюре

Рецепты блюд на каждый день

Гречневые котлеты

Ингредиенты: гречневая крупа, картофель, репчатый лук, укроп, петрушка, чеснок и перец по вкусу

Способ приготовления: сварить гречку, сырой картофель почистить и натереть на мелкой терке, лук мелко нарезать, тщательно перемешать все ингредиенты вместе блендером. Вылепить котлеты и положить в пароварку или духовку. Запекать при 180 градусах 10мин, перевернуть и еще 10мин запекать.

Овощная лазанья

Ингредиенты: нежирный сыр, готовые листы для лазаньи, баклажаны, морковь, репчатый лук, сладкий перец, перец, кабачки, помидоры, соль, специи по вкусу

Для соуса: сметана, чеснок, соль и перец

Способ приготовления: нарезать овощи и тушить 10 минут, без масла (если нет сковороды с антипригарным покрытием – добавить воды), дать остыть. Чеснок выдавить через пресс в сметану, поперчить, посолить и перемешать. Положить на противень два листа, выложить овощи, полить соусом. Повторить 6-7 раз. Посыпать потертым сыром и оставить в духовке, выпекать при 180 градусах 30 минут.

Морковный пирог

Ингредиенты: морковь – 3шт., кефир – 1ст., мед, 2ст.л. масла, 1ст. муки, 1ч. л. соды, 1ст. л. лимонного сока, корица.

Способ приготовления: натереть морковь на средней терке. В отдельную посуду вылить кефир, хорошо перемешать, чтоб погасить соду, добавить соль и опять тщательно перемешать. Вылить смесь в миску с морковью, добавить муку, масло и перемешать. Разогреть духовку, переложить смесь в посуду для запекания и поставить в духовку, выпекать при 160 градусах 40 минут.

Батончики из сухофруктов

Ингредиенты: любые орехи, финики, курага, чернослив, изюм, вяленая клюква.

Способ приготовления: перемалываем все сухофрукты в блендере до густой массы. Перемалываем орехи до мелкой крошки, добавляем кунжут. Соединяем смеси вместе и опять перемалываем в блендере до однородной массы. Раскатать между двумя листками пергамента до толщины 7мм. Выпекаем в духовке 6ч при минимальной температуре. Подходит данный рецепт на углеводный день 90 дневной диеты.

Каша из тыквы с рисом

Ингредиенты: полстакана риса, 1кг тыквы, 2 стакана молока

Способ приготовления: чистим тыкву, режем ее на небольшие кубики, заливаем половиной стакана воды, довести до кипения и на медленном огне варим 15мин. Следом добавляем молоко и снова доводим до кипения, не забывая постоянно помешивать. Добавляем по вкусу сахар (в нашем случае мед), соль. Как только молоко закипит, засыпаем предварительно помытый рис, снова доводим до кипения и варим примерно 20мин, пока не сварится рис.

После окончания диеты на 90 дней раздельного питания важно правильно сделать выход из такого режима питания, если, конечно же, вы не собираетесь следовать ему и далее. Прибавлять размер порций следует постепенно, в маленьких объемах. Но и возвращаться к привычному типу питания, бывшему у вас до перехода на меню 90-дневной диеты, не стоит, в особенности, если он нездоровый. Существует множество простых и вкусных низкокалорийных рецептов, готовить которые вы можете не только для себя, но и для всей семьи.

Отзывы

Отзывы о диете раздельного питания на 90 дней исключительно положительные, что обуславливается общедоступностью разрешенных продуктов, легкостью соблюдения системы питания и богатым рационом, позволяющим периодически побаловать себя любимой едой.

Результаты раздельного питания для похудения тоже радуют: исчезает до 25 кг, у большинства людей, оставивших после диеты на 90 дней отзывы, вес не возвращался после выхода с данной диеты. Фото до и после отлично показывают прогресс, в особенности он заметен у людей, которые, кроме диеты, занимались спортом. Это обуславливается тем, что практически не создается дефицита калорий, после прекращения которого наш организм имеет свойство с лихвой набирать с таким трудом сброшенные килограммы.

Многие люди продолжают соблюдать некоторые правила диеты даже после достижения желаемого веса, так как система диеты раздельного питания на 90 дней не является экстремальной, дает организму нужные витамины и позволяет держать себя в тонусе.

Главными преимуществами данной системы питания являются несложные правила, которые легко соблюдать, и, конечно же, длительный результат. Благодаря этой диете вы научитесь рациональному подходу к питанию, научитесь не переедать и сможете в дальнейшем не переживать из-за большого веса. Желаю удачи вам в ваших начинаниях.

Ссылка на основную публикацию