Яичная диета на 5 дней

yaichnaya-dieta-na-5-dney
Яичная диета на 5 дней

Авторами яичной диеты на 5 дней являются диетологи Дании.

Она подходит тем, кто плохо переносит голод, т. к. яйца куриные питательны и энергоёмки, а сам белок куриного яйца полезный для организма, т. к. легче переваривается, чем белок нежирной рыбы либо мяса.

О яичной диете

Во время соблюдения яичной диеты вы будете каждый день употреблять отварные куриные яйца. Яичная диета на 5 дней позволит вам не чувствовать голод, быстро худеть.

Некоторые люди уверены, что много яиц употреблять вредно, другие говорят, что полезно.

Скажем одно: есть научные доказательства тому факту, что не куриные яйца причина образования холестериновых бляшек на сосудах.

Кроме того, что в куриных яйцах много витаминов: витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин Е, витамин D, витамин К, микроэлементы: йод, фосфор, кальций, железо, ниацин (способствует улучшению мозговой активности, внимания, памяти), а также антиоксидант лютеин, который положительно влияет на состояние кожи, укрепляет зрение, повышает работоспособность.

Помимо этого, куриное яйцо является диетическим продуктом, в нём содержится 70 килокалорий. Этот продукт усваивается организмом почти на сто процентов, помогает нам избавляться от жира.

Продолжительность предлагаемой нами яичной диеты 5 дней.

Результативность диеты: минус три — пять килограмм.

На протяжении диеты, разрешенные продукты следующие: куриные яйца, нежирное мясо, нежирная рыба, творог, фрукты, овощные салаты (разрешено добавлять картошку, морковь, сельдерей) – овощи можно есть свежие либо паровые, либо печеные в духовке, кефир, простокваша либо молоко.

Разрешенные напитки: вода, зелёный чай, чай из трав, сок, нежирный кефир, чистая вода — не менее 2 л. в день.

Запрещенные продукты: сладкое, жирное, хлеб, чёрный чай, кофе, сахар, сладкие ягоды, сладкие фрукты, алкогольные напитки, газировка.

Читайте также: Диета лесенка на 5 дней

Рацион яичной диеты на 5 дней

yaichnaya-dieta-na-5-dney-1
Рацион яичной диеты на 5 дней

Вариант № 1:

Завтракаем: два вкрутую отваренных куриных яйца, один апельсин (либо чашка свежевыжатого апельсинового сока), чашка зелёного чая;

Обедаем: одно вкрутую отваренное куриное яйцо, сто грамм филе курицы или нежирной рыбы, листья салата, два апельсина, чашка воды;

Ужинаем: два вкрутую отваренных куриных яйца, два грейпфрута, овощной салат.

Если можете — не ужинайте, просто выпейте два стакана чистой воды.

Если в перерывах между приёмами пищи вы ощутите голод, то можно съесть: огурец, листья салата, морковь, выпить воды либо кефира.

Вариант № 2:

Этот рацион можно менять на своё усмотрение, соблюдая вышеуказанные рекомендации.

Первый день

Завтракаем: омлет из двух белков, хлебец, намазанный нежирным творогом, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп картофельный, морковный салат, отварная рыба, чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: салат (3 отварных куриных белка, отварная картошка, немного майонеза, укроп), чашка нежирного кефира.

Читайте также: Овощная диета

Второй день

Завтракаем: двести грамм нежирного творога с добавлением молока, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп картофельный на рыбном бульоне с добавлением моркови и сельдерея, запеченная в фольге в духовке рыба, салат из огурца с добавлением сметаны.

Перекус: 2 хлебца, намазанные нежирным творогом, чашка нежирного кефира.

Ужинаем: картофельное пюре, приготовленное с добавлением молока, чашка молока.

yaichnaya-dieta-na-5-dney-2
Меню яичной диеты 5 дней
Третий день

Завтракаем: два сырника с добавлением кислых ягод, сметаны, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп-пюре с зеленью и морковью, варёная рыба, салат (редька, укроп, растительное масло).

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: белковая яичница из 2 белков, варёная картошка с томатным соусом, чашка нежирного кефира.

Четвертый день

Завтракаем: овсянка, приготовленная на молоке, омлет из 2 белков, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: суп из рыбы с добавлением картошки, моркови, крупы, салат (2 белка, огурец, зелень, немного сметаны), чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанных нежирным творогом, чашка молока.

Ужинаем: чашка нежирного кефира, пара ржаных сухариков.

Пятый день

Завтракаем: яичница из 2 белков с добавлением сыра, чашка несладкого зелёного чая.

Обедаем: окрошка (кефир, огурец, пара яичных белков), печеная рыба в фольге, чашка нежирного кефира.

Перекус: 2 хлебца, намазанные нежирным творогом, чашка нежирного кефира.

Ужинаем: картофельное пюре, чашка молока.

Читайте также: Картофельная диета

Достоинства яичной диеты на 5 дней

 

  • В яйцах содержится много белка, поэтому вы не будете ощущать голод;

  • при сочетании употребления цитрусов и куриных яиц жир будет сжигаться быстро;

  • Если каждый день вы будете заниматься спортом (можно плавать, заниматься гимнастикой), то результат будет более заметным.

Читайте также: Диета любимая

Противопоказания яичной диеты на 5 дней

  • наличие аллергии на куриные яйца;

  • наличие заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы;

  • период беременности:

  • период кормления грудью.

Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с лечащим врачом для исключения осложнений.

Рекомендации по соблюдению яичной диеты на 5 дней

  • Куриные яйца лучше усвоятся, если сварить их всмятку;

  • филе нежирной рыбы либо курицы едим запечённое в фольге, перед приготовлением посыпанное приправами и сбрызнутое соком лимона. Выпекают курицу или рыбу двадцать минут при температуре 200 С.

Ссылка на основную публикацию