Разгрузочная диета: виды, меню на 7 дней

razgruzochnaya-dieta
Разгрузочная диета

Разгрузочная диета имеет цель – щадить пораженные органы, она облегчает и улучшает их функции, нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, лишнюю жидкость, уменьшает количество жира в организме.

Разгрузочные дни

Существуют следующие виды разгрузочных дней:

1. В соответствии с преобладанием пищевых веществ диеты можно подразделить на:

  1. белковые: творожная разгрузочная диета, мясная разгрузочная диета, рыбная разгрузочная диета,

  2. углеводные: сахарная разгрузочная диета, фруктовая разгрузочная диета, рисово — фруктовая разгрузочная диета и пр.,

  3. жировые (на сметане, на сливках),

  4. магниевые разгрузочные диеты,

  5. калиевые разгрузочные диеты,

  6. жидкостные (сок, чай).

2. В соответствии с преобладающими в диете пищевым продуктам диеты можно подразделить на:

  1. вегетарианские разгрузочные диеты (основа — растительная пища),

  2. молочные разгрузочные диеты (на молоке, на кефире, на твороге),

  3. сахарные разгрузочные диеты,

  4. мясные разгрузочные диеты,

  5. рыбные разгрузочные диеты,

  6. жидкостные (сок из овощей и фруктов, отвар шиповника, минералка).

Разгрузочную диету из-за несбалансированности по химическому составу можно соблюдать не более трех — семи дней, раз в месяц.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

Виды разгрузочных диет

Видов разгрузочных диет очень много, поэтому мы разбили их на следующие категории: углеводные, белковые, жировые и жидкостные. Итак:

Углеводные разгрузочные диеты

Сахарная разгрузочная диета применяется при остром нефрите, почечной недостаточности, печеночной недостаточности. Заключается в том, что нужно употреблять пять раз в день по бокалу чая с добавлением тридцати грамм сахара.

Рисово-фруктовая разгрузочная диета применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, почечной недостаточности, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять шесть раз в день по бокалу сладкого компота, дважды со сладкой рисовой кашей, отваренной на воде. В день можно съесть: полтора кило свежих фруктов, пятьдесят грамм риса, сто двадцать грамм сахара, полтора литра жидкости.

razgruzochnaya-dieta-1
Диета разгрузочные дни

Яблочная разгрузочная диета применяется при ожирении, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, остром нефрите и почечной недостаточности, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять в день по триста грамм спелых яблок либо блюда с яблоками пять — шесть раз в день, всего за день съедаем до двух килограмм яблок.

Разгрузочная диета на сухофруктах применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по сто грамм размоченных сухофруктов (чернослив, курага, изюм и т.д.) пять раз в день (всего 500 грамм сухофруктов в день).

Арбузная разгрузочная диета применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, нефрите, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии, заболеваниях печени и желчных путей, ожирении. Заключается в том, что нужно употреблять по триста — четыреста грамм мякоти арбуза пять раз в день (всего в день съедаем до двух килограмм мякоти арбуза.

Читайте также: Диета любимая меню на 7 дней

Картофельная разгрузочная диета применяется при нефритах, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм сваренной в «мундире» картошки без добавления соли. Всего за день можно съесть до полутора килограмм картошки.

Огуречная разгрузочная диета применяется при ожирении, артериальной гипертензии, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм свежих огурцов без добавления соли пять раз в день (в день можно съесть до полутора килограмм огурцов).

Салатная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, метаболическом синдроме, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезнь без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм свежих сырых овощей и фруктов пять раз в день, без добавления соли, но с оливковым маслом.

Овсяная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, сопровождающемся ожирением. Заключается в том, что нужно употреблять по сто сорок грамм овсянки, приготовленной на воде, пять раз в день, всего семьсот грамм каши (двести грамм сухой овсянки), два бокала несладкого чая.

Белковые разгрузочные диеты

Молочная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, нарушении метаболизма, недостаточности кровообращения, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по двести грамм молока, или кефира, или простокваши шесть раз в день (за день можно выпить до полутора литров молочных продуктов).

Творожная разгрузочная диета применяется при ожирении, сахарном диабете второго типа, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сопровождающейся ожирением, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирного творога пять раз в день. Ещё, пейте жидкость: два бокала чая, бокал отвара шиповника, два бокала нежирного кефира, всего можно выпить литр жидкости в день.

Мясная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирного варёного мяса пять раз в день, всего триста пятьдесят грамм ежедневно + по сто грамм овощей (капусты, морковки, огурцов, помидоров) пять раз в день (полкило в день), плюс два бокала несладкого чая.

Рыбная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирной отварной рыбы пять раз в день, всего триста пятьдесят грамм ежедневно + по сто грамм овощей (капусты, морковки, огурцов, помидоров) пять раз в день (полкило в день), плюс два бокала несладкого чая.

Жировые разгрузочные диеты

Жировая разгрузочная диета на сметане применяется при ожирении, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением. Заключается в том, что нужно употреблять по восемьдесят грамм сметаны 20% жирности пять раз в день (четыреста грамм за день), а также два бокала отвара шиповника.

Жидкостные разгрузочные диеты

Разгрузочная диета на отваре шиповника применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением, заболеваниях почек, печени, желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять 800 грамм отвара шиповника, поделённого на четыре приёма.

Разгрузочная диета на чае применяется при остром гастрите, острых, обострении хронических заболеваний кишечника, сопровождающихся диареей. Заключается в том, что нужно употреблять по бокалу чая с добавлением десяти грамм сахара семь раз в день.

Разгрузочная диета на 7 дней

Некоторые люди просыпаются с ощущением тяжести в желудке, да и цвет лица у них не идеален. Просто пора почистить организм. Для этого применяют разгрузочную диету на 7 дней.

Рацион её не разнообразен, но достаточен для поддержания жизненных сил.

В результате диеты цвет кожа лица делается более свежей, гладкой, улучшается самочувствие.

Читайте также: Чистка организма в домашних условиях

Правила разгрузочной диеты на 7 дней

  • производим стимуляцию работы кишечника: в 1-й и 4-й дни диеты используем кружку Эсмарха.

  • смываем токсины. Дело в том, что в период соблюдения разгрузочной диеты организм чистится от токсинов и часть из них выделяется с потом, поэтому принимайте душ 2 раза в день. Раз в неделю парьтесь в бане.

  • На протяжении всего периода соблюдения диеты пейте зелёный чай (0,5 л. в день), он поможет организму быть в тонусе.

  • Применяйте ароматерапию – на носовой платок капните 2 капли эвкалиптового или апельсинового ароматического масла и вдыхайте этот аромат при ощущении голода.

Разгрузочная диета на 7 дней: меню

razgruzochnaya-dieta-2
Разгрузочная диета на 7 дней

Во время разгрузочной недели ежедневно выпивай не меньше 2,5 литров воды.

Вариант № 1

Первый день

Завтракаем: мюсли с добавлением яблока, 50 гр. нежирного йогурта.

2-й завтрак: кисло — сладкое яблоко.

Обедаем: тушёные овощи, нежирный творог.

Перекус: кисло — сладкое яблоко.

Ужинаем: салат фруктовый, небольшой жирности йогурт, хрустящие хлебцы.

Второй — четвёртый день

Завтракаем: стакан отвара трав, потом бокал сыворотки.

Обедаем: бульон из овощей (берём пятьдесят грамм клубневого сельдерея, пятьдесят грамм корня петрушки, тридцать грамм лука-порея, морковку, картошку. Всё крупно режем, заливаем 500 граммами воды. Время варки — тридцать минут (с добавлением лаврового листа, чёрного перца).

Ужинаем: пьём сок из овощей, разведенный 1:1 с минералкой.

Пятый день
(выходим из диеты)

Завтракаем: съедаем пять штук чернослива, выпиваем бокал отвара трав.

2-й завтрак: сладкое яблоко.

Обедаем: бульон из овощей и картошки.

Перекус: сладкое яблоко.

Ужинаем: суп томатный, хрустящие хлебцы, выпиваем бокал настоя мяты.

Шестой – седьмой день
(восстановление организма):

Завтракаем: пять штук инжира, порцию мюсли, стакан отвара трав.

2-й завтрак: 50 гр. любых сухофруктов.

Обедаем: потушенные без добавления соли овощи, один сухарь.

Перекус: 50 гр. любых сухофруктов.

Ужинаем: салат (берём одно яблоко, один огурчик, 1/2 сладкого болгарского перца, всё режем, заливаем нежирным йогуртом, перемешиваем).

Вариант № 2

Смысл диеты — ограничение ассортимента и объёма употребляемых продуктов дважды в неделю.

Достоинство диеты: разнообразие потребляемых блюд.

Результативность данного варианта диеты: минус четыре кило.

Не применяйте диету чаще 1 раза в 3 месяца. Так диета является низкокалорийной, а это стресс для организма.

Рацион диеты:

День 1
овощной (примерно 750 килокалорий):

Завтракаем: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: суп из овощей, овощной салат (капуста, шпинат, свёкла).

Ужинаем: двадцать грамм нежирного творога, двадцать грамм хлеба, овощи.

На ночь: выпиваем бокал слабо заваренного чая с добавлением лимона.

День 2
мясной (примерно тысяча килокалорий):

Завтракаем: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: мясной бульон (готовится с добавлением пятидесяти грамм мяса), сто грамм нежирного жаркого из телятины, салат из овощей, яблочко.

Ужинаем: сто грамм отварной домашней курицы, сто грамм нежирной ветчины, пара корнишонов, салат из овощей, яблоко.

День 3
яичный (примерно девятьсот килокалорий):

Завтрак: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: яичница из трёх яиц, яблочко.

Ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, тридцать грамм хлеба, салат овощной, яблочко.

День 4: молочный (примерно 1200 килокалорий):

Завтракаем: бокал чая с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: одна отварная картошка, двадцать грамм хлеба, 0,5 литра молока, 20 гр. Нежирного творога.

Ужинаем: одну варёную в «мундире» картошку, пять грамм слив.масла, 0,5 л. молока, яблочко.

На ночь: бокал нежирной простокваши.

День 5
рыбный (примерно восемьсот килокалорий):

Завтракаем: бокал чая с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: бульон мясной, двадцать грамм хлеба, 100 гр. отваренной рыбы, салат из овощей, груша.

Ужинаем: запеченная форель, яблочко, 1 ст. томатного сока.

День 6
фруктовый (примерно семьсот килокалорий):

Завтракаем: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: триста грамм фруктов (исключая: банан, орехи), 20 гр. нежирного творога, двадцать грамм хлеба.

Ужинаем: триста грамм фруктов (исключая: банан, орехи), 20 гр. нежирного творога, двадцать грамм хлеба.

День 7
водный

В течении дня выпиваем 2 л. чистой воды, пищу не употребляем.

Вариант № 3

Результативность: минус пять кило, но, для этого нужно строго соблюдать меню.

Запрещено изменять местами дни диеты, включать в рацион и исключать из него продукты.

Питьевой режим: полтора литра воды ежедневно.

День 1

Завтракаем: нежирный йогурт с добавлением фруктов, куриное яйцо вкрутую, чай без сахара.

Обедаем: салат овощной (огурчик, помидор, листья салата, зелень петрушки, зелёный лук, лимонный сок, подсолнечное масло), свёкла, потушенная с черносливом и морковью, 1 ст. сока из яблок.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: 100 гр. варёной курицы без кожи, 50 гр. Нежирного сыра, 1 ст. нежирного кефира.

День 2

Завтракаем: 1 апельсин, два кусочка хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (отварные креветки, укроп, майонез), сто грамм варёной говядины, 1 ст. нежирного йогурта.

Перекус: 1 ст. отвара трав.

Ужинаем: 150 гр. отварной цветной капусты с соевым соусом, одна картошка, сваренная «в мундире», кусок хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. чая без сахара.

День 3

Завтракаем: кусочек нежирной ветчины, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (варёные шампиньоны, зелёный лук, лимонный сок, сто грамм оливкового масла), одна отварная картошка, 200 гр. потушенной капусты, два киви.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: 100 гр. тушёной рыбы, 1 ст.обезжиренного кефира, 1 ст. нежирного йогурта.

День 4

Завтракаем: двадцать пять грамм мюсли, один банан, 1 ст.томатного сока, 1 ст.кофе.

Обедаем: варёное вкрутую яйцо, 100 гр. филе окуня, поджаренного с луком.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: салат овощной, фасоль тушеная с добавлением петрушки, одна варёная картошка, кусок хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. несладкого чая.

День 5

Завтракаем: 1 ст. нежирного йогурта, варёное куриное яйцо, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (варёная свёкла, оливковое масло), сто грамм варёного риса с добавлением соевого соуса, 1 ст. томатного сока.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. твёрдого сыра, 1 ст. нежирного йогурта,

На ночь: 1 ст.тёплого нежирного молока.

День 6

Завтракаем: двадцать пять грамм кукурузных хлопьев, залитых молоком, 1 ст. несладкого кофе, 1 ст. нежирного йогурта.

Обедаем: варёное куриное яйцо, 150 гр. потушенной говяжьей печени, 1 ст. нежирного йогурта.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: салат (краснокочанная капуста, зелень петрушки, оливковое масло), кусок хлеба с добавлением отрубей, два киви, 1 ст. чая без сахара.

День 7

Завтракаем: варёное куриное яйцо, сто грамм твёрдого сыра, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: салат (морковь, свежая белокочанная капуста, лимонный сок, подсолнечное масло), 100 гр. жареных шампиньонов, сто грамм варёного риса, 1 ст. сока апельсина.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: пятьдесят грамм крабовых палочек, 150 гр. потушенной говяжьей печени,

На ночь: 1 ст.тёплого нежирного молока.

Любой из вышеуказанных вариантов разгрузочной диеты является эффективным. Но, организм каждого человека индивидуален, поэтому какой-то из вариантов может вам подойти, а какой-то – нет.

 Выбирайте вариант диеты, не имеющий для вас противопоказаний и меню которого не содержит аллергенные для вас продукты.

Ссылка на основную публикацию