Похудеть за неделю без диет: меню, упражнения

poxudet-bez-diet-0
Похудеть за неделю без диет: меню, упражнения

Многие считают, что процесс похудения подразумевает голодание, строгое соблюдение режима дня, и это их пугает.

Не хочется садиться на голодную кремлевскую диету и переносить тяжелые физические нагрузки, изнуряя себя утренними пробежками и упражнениями на тренажерах.

Похудеть за неделю без диет можно более щадящими методами.

Схема питания может быть подобрана индивидуально, а физические упражнения должны быть комплексными, и выполнять их лучше с тренером.

Возможно, не всем это по карману, но лень в подобных случаях – самая распространенная причина к неверию в собственные силы и возможности своего организма.

Новый способ питания, совмещающий в себе правила приема пищи, нельзя назвать диетой, но он позволяет похудеть за неделю без диет:

1 день: в течение дня нужно есть только овощи, воду и чай. Ничего мучного, сладкого.
2 день: пить минеральную воду и чай. Три раза в день – по 250 граммов куриного отварного филе.
3 день: в обед – 200 граммов отварного нежирного мяса. В течение дня – йогурт и фрукты. Питье – чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара, чай.
4 день: целый день – употреблять супы. На завтрак можно съесть овсяную жидкую кашу, перловый суп, в обед – борщ, на ужин – овощной суп.
5 день: чтобы похудеть за неделю без диет, нужно почаще пить обыкновенную воду, а в этот день пить кефир, съесть немного тушеных овощей и кушать любую рыбу в течение дня.
6 день: свежие овощи, можно позволить себе булочки и пирожки, но не злоупотреблять ими. Обязательно пробежаться утром, сделать 20 приседаний, приподнять пресс 50 раз, покрутить обруч 15 минут. Вечером посетить сауну или бассейн.
7 день: целый день употреблять картофель. Утром – пробежка, остальные упражнения увеличить вдвое (можно разбить нагрузку на два приема).

Если придерживаться этой диеты, то за неделю можно похудеть на 5-8 кг.

Читайте также: Популярные диеты на 7 дней

Это неплохой результат, если учесть, что вы нисколько не навредите своему организму, поставив цель похудеть за неделю без диет.

Иногда нужно употребить черный хлеб с подсолнечным маслом, чтобы не случалось запоров, что порой бывает побочным эффектом при частом употреблении этого метода борьбы с лишним весом.

Причина «обрастания лишними килограммами» для большинства людей – неправильное питание, употребление высококалорийной пищи.

Если вы наладите режим питания, будете употреблять в пищу только полезные продукты с низким содержанием калорий и жира, вы не только сможете похудеть за неделю без диет, но и обезопасите себя от риска многих заболеваний: ишемии, атеросклероза, повышения уровня холестерина.

Похудеть за неделю без диет меню

Список продуктов, от которых стоит отказаться совсем

— сливочное масло;
— майонез;
— сахар, соль;
— жирное мясо;
— кондитерские и мучные изделия.

Питание является основой любой диеты и, если отказаться от употребления некоторых продуктов, добиться результата гораздо легче.

Читайте также: Калькулятор калорийности продуктов

Продукты, рекомендуемые к употреблению

— овощи;
— фрукты;
— морские продукты;
— рыба;
— каши.

Если руководствоваться лишь исключением из рациона некоторых продуктов и употреблять пищу из рекомендуемого выше списка, вы незаметно для себя сможете похудеть за неделю без диет. Кроме этого, вы очистите организм от шлаков и оздоровите его.

Читайте также: Принципы правильного питания

Рекомендации к приему пищи

1. Нельзя испытывать большое чувство голода. Лучше питаться чаще, раз 5 в день, но употреблять не более 200 граммов еды за один прием. Интервал между приемами пищи должен составлять 2.5 – 3 часа.

2. Если возникает чувство голода, а планируемый прием пищи еще нескоро, пейте обычную воду. Она утоляет жажду, снижает чувство голода, очищает организм от вредных веществ и шлаков. Похудеть за неделю без диет вполне реально, если придерживаться всех правил и не переедать.

3. Перекусывать не следует, если чувство голода не утоляется и вы испытываете от этого неудобства, можно съесть фрукт, овощ, или выпить чашку кефира.

Читайте также: Таблица совместимости продуктов

Похудеть за неделю без диет упражнения

 

poxudet-bez-diet
Похудеть за неделю без диет упражнения

Придется не только пересмотреть свой стиль питания, но и образ жизни.

От явных врагов стройной женской фигуры – пирожных и фастфуда, придется отказаться навсегда, если вы задумали похудеть за неделю без диет.

Если вы хотите использовать какой-то чудодейственный метод, помните, что без правильного режима питания и приличных физических нагрузок вам этого сделать не удастся.

Спорт и индивидуально подобранные физические упражнения – один из главных залогов похудения.

Они необходимы не для сжигания жировых отложений, а для того, чтобы вы израсходовали лишние калории.

Записываться в секцию необязательно, комплекс простых упражнений можно выполнять и в домашней обстановке. Очень хорошо помогает похудеть за неделю без диет аэробика и йога, а также плавание и танцы.

Одними физическими упражнениями ограничиваться не стоит.

Читайте также: Калькулятор расхода калорий

Нужно выработать привычку подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте. Почаще следует бывать на свежем воздухе, делать утренние пробежки, совершать пешие вечерние прогулки и хорошо высыпаться.

В первое время изнурять чрезмерной физической нагрузкой себя не следует – организм должен привыкнуть к более активному образу жизни.

Ссылка на основную публикацию