Диета при беременности для похудения

dieta-pri-beremennosti-dlya-pohudeniya
Диета при беременности для похудения

Самый прекрасный период в жизни женщины – ожидание малыша. В этом состоянии женщина становится еще прекрасней, мечтательной и с нетерпением ожидает появления на свет малыша.

На данном этапе беременности женщина все так же переживает по поводу внешнего вида, ее заботит, что фигура округлилась, лицо приобретает природную красоту.

Общие принципы питания беременной

Переживания по поводу лишнего веса во время беременности, скорей всего, надуманные страхи будущей мамочки. Во время беременности набор веса является естественным, ведь малыш в утробе растет, да и женщина питается во благо ребенка. 

Чтобы вес не прибавлялся быстро, следует подумать о правильном питании. Во время беременности женщине нельзя худеть, так как это может плохо отразиться на здоровье малыша.

Если женщина быстро набирает вес, то врачи могут порекомендовать ограничения в еде, но не полностью отказываться от пищи, как, например, при яблочном разгрузочном дне. При яблочной разгрузке не рекомендуется кушать ничего, кроме яблок и пить много воды.

Некоторые бабушки, мамы советует беременной женщине не обращать внимания на ограничения и есть «за двоих». Таких советов не надо прислушиваться, ведь впоследствии лишний вес не уйдет в никуда, он останется у женщины, да и ребенку в утробе тяжело дышать от обилия пищи. 

Женщине при беременности нужно есть столько, сколько она хочет, но самое главное нужно учитывать тот факт, что пища обязательно должна быть полезной, легкой и разнообразной.

Но следует учитывать, что беременной женщине не нужно употреблять в пищу жирное мясо, птицу, мясные, грибные и рыбные бульоны. Майонез категорически не следует кушать, да и газированные напитки можно оставить на потом. Мороженое и сгущенное молоко нужно есть в ограниченном количестве, а вот с алкоголем следует расстаться. Жирные блюда, в том числе сало, колбасные изделия следует исключить из рациона. 

При беременности рекомендуется 5-6 приемов пищи. Но если женщине хочется кушать, то не нужно ограничивать себя в питании. Во время перекусов можно съесть нежирный йогурт, выпить стакан кефира или сварить себе кашу с фруктами. Правильно подобранный рацион полезен не только для фигуры, но и для малыша.

В первый триметр беременности нужно ввести четырехразовое питание, во втором триместре можно позволить пять приемов пищи, а вот в заключительном триместре питаться нужно не менее шести раз. Переходя из одного этапа беременности в другой, нужно по возможности уменьшать порции, то есть вес еды должен оставаться таким же, но вот ее употреблять нужно за меньшее количество раз. Это необходимо для того, чтобы снизить давление на малыша.

При беременности особое внимание нужно уделять молочным продуктам с низким процентом жирности, яйцам, кушать как можно чаще рыбу и мясо птицы, фрукты и овощи. Свекла поможет при запорах, а сухофрукты придадут организму чувство сытости. Картофель и хлебобулочные изделия рекомендуется как можно реже употреблять в пищу. 

Есть продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у малыша: шоколад, цитрусовые изделия, клубника и черешня, кофе, мед, морепродукты.

В магазине беременной женщине следует внимательно читать этикетки, проверять продукты на содержание консервантов, только так можно уберечь малыша от вредных продуктов.

Исходя из всех рекомендаций, составляется диета при беременности, меню которой можно придерживаться время от времени.

Диета при беременности для похудения меню:

dieta-pri-beremennosti-dlya-pohudeniya2
Диета при беременности для похудения меню

На завтрак можно съесть омлет, выпить чашечку чая и творог. Можно завтрак разнообразить и приготовить кашу с сухофруктами.

Обед обязательно должен состоять из супа или бульона, желательно куриного или из нежирной рыбы. На второе можно приготовить рис с курицей или рыбу, запеченную в духовке. 

Перекусы и полдники могут включать в себя нежирные йогурты, кефир или кашу.

Ужин должен быть легким, не нужно наедаться на ночь. Можно съесть кусочек курицы или салат из овощей.

Вот такое примерное меню можно дополнять или что-то убирать на свое усмотрение и питаться весь период беременности.

Следует помнить, что не только питание оказывает влияние на развитие ребенка.

Помимо диеты нужно как можно больше двигаться, ведь малоподвижный образ жизни сказывается не только на малыше, но и на лишнем весе. Плод растет, и напряжение на позвоночник тоже растет. Становится тяжело двигаться, но в тоже время не нужно все время сидеть на месте, обязательно нужно как можно больше гулять, делать специальные упражнения для беременных.

Во время беременности у женщины меняется настроение, часто возникает подавленное состояние, может появиться депрессия. Женщина начинает переживать на пустом месте, начинает придумывать себе какие-то нелепые мысли, например, что она не справится с малышом, что она боится рожать и так далее. Здесь нужна обязательно поддержка близких, только так женщина сможет справиться со всем этим.

Ссылка на основную публикацию