Диета для девочки 11-16 лет

podrostki11-16
Диета для девочки 11-16 лет

Модные тенденции навевают свой взгляд на внешность и красоту у молодого поколения. Особенно это касается девочек. Но не всегда необходимость диеты для молодых девушек лет 11 — 16-ти вызывают модные потребности.

Обилие фаст-фуда и вынужденное питание им часто приводит к появлению лишнего веса. И если не начать контролировать его в этом возрасте, процесс может выйти из-под контроля.

Когда подростки начинают интенсивно интересоваться диетами, им нужно ненавязчиво посоветовать обратиться к таким диетам, которые подходят именно для их растущего, еще не сформировавшегося организма.

Эффективность диет для подростков в основном зависит от соблюдения правильного, сбалансированного питания.

Система подросткового питания значительно опирается на овощные супы, а также каши, самые полезные из которых это овсянка и гречневая каша.

Полезен белковый хлеб, он оставляет чувство насыщения, какое-то время оставаясь в желудке.

Особенно полезны морепродукты, они малокалорийны, содержат много белка, калия а так же йода, необходимого для правильного функционирования эндокринной системы подростка.

Полезны такие продукты, как кефир, молоко, обезжиренный или с пониженным содержанием жира творог, сыр, яйца.

Не рекомендуется употребление жареных блюд.

Питание девочки-подростка 11-16 лет вечером исключать не надо, однако ужин должен происходить не позже, чем за 2 часа до сна.

Диета не должна быть слишком жесткой. Урезание необходимых растущему организму калорий не должно превышать 20 % от нужного минимума, жиры составляют 30 % процентов суточного рациона, белки – 20 % и углеводы – 50 %.

У девочек при диете суточный рацион включат в себя 2500-2600 калорий.

Если подросток тратит энергию занимаясь спортом, то вышеуказанная калорийность должна возрасти на 15-20 %.

Это не относится к случаям ожирения. Тут калорийность назначает врач-диетолог исходя из индивидуального случая.

В случае назначения разгрузочных дней полностью исключается сладкое и в остальные дни.

Употребление белков увеличивается, а содержание жиров снижают на 25-30%.


Меню диеты для девочки 11-16 лет:

 

devochka 11-16 let
Меню диеты для девочки 11-16 лет


Завтрак – тост с маслом и сыром, вареное яйцо, помидор или огурец, некрепкий чай,


Ланч – обезжиренный творог, йогурт или стакан молока,


Обед – 200 грамм спагетти, салат из свежих овощей, заправленный ложкой оливкового масла и лимонного сока.


Ужин – кусочек отварного мяса, или запеченная с зеленью рыба, помидор или стакан томатного сока.


Возможные блюда на обед во время подростковой диеты: запеченный картофель, отварная курица, тушеная капуста, отварной рис с грибами, вегетарианский борщ, вареное нежирное мясо, парные котлетки или тушеные овощи.

Напитки: некрепкий чай, соки (желательно свежевыжатые).


Ужины – паштет из гусиной или говяжьей печени, белковый хлеб, помидоры или огурцы, творог с курагой или другими сухофруктами, овощной салат, нежирная ветчина, запеченная в фольге рыба.

Из напитков – чай с медом, молоко, кефир.

Ссылка на основную публикацию