Фруктово-овощная диета: варианты, меню

fruktovo-ovoshnaya-dieta-1
Фруктово-овощная диета: варианты, меню

Фруктово-овощная диета создавалась одной из очень известных американских звезд и создавалась она именно для того, чтобы девушка всегда поддерживала форму, но при этом не ограничивала свой организм в витаминах.

Согласно диете, продукты, имеющие высокий гликемический индекс, мы не употребляем, вместо них едим овощи и фрукты, чтобы организм получал клетчатку.

Данную диету вегетарианцы могут использовать в качестве ежедневного рациона питания, она не несёт в себе нагрузки на организм.

Если вы хотите побаловать себя вкусностями, это возможно и без вреда для фигуры.

А вот если вы нарушаете рацион питания (съедая сладости либо вредные продукты) — старайтесь делать это до обеда.

Фруктово-овощная диета поможет всегда быть в форме.

Самое благоприятное время для начала диеты – в конце лета и начале осени.

Фруктово-овощная диета является истинным женским вариантом похудения – редко, какая женщина откажется от вкусных и сочных даров матушки-природы.

Ведь такая диета просто идеальна для превращения тягостного процесса, связанного со сбросом лишних килограммов, в приятное удовольствие.

Нужно лишь дождаться избытка свежих овощей и фруктов, чтобы начать приятный путь к улучшению фигуры.

Когда на улице еще тепло, принять любые ограничения в питании гораздо проще, чем в холодное время, когда организму требуется жирная и горячая пища.

Фруктово-овощная диета – это прекрасная возможность подготовить организм к зимним холодам, обеспечив его всеми необходимыми макроэлементами и витаминами.

Самое главное – питаться можно без ограничений, включая в свой рацион любимые фрукты и овощи.

Однако, продолжительность такой диеты – небольшая, от недели до месяца (при расширенном рационе).

Благодаря тому, что овощи и фрукты отличаются от других продуктов высокими вкусовыми качествами, фруктово-овощная диета переносится легко.

Худеть при подобном рационе питания – одно удовольствие.

Существуют разные варианты диеты, остановимся на них подробнее.

Фруктово-овощная диета на неделю

fruktovo-ovoshnaya-dieta
Фруктово-овощная диета на неделю

Принцип диеты достаточно прост: дни употребления фруктов или овощей чередуются 1 к 1.

Начинается фруктово-овощная диета с употребления в пищу только овощей два дня подряд.

На третий день нужно кушать только фрукты, на четвертый – только овощи, и так чередовать до перехода на обычный режим питания.

Количество продуктов ограничивать не нужно, хотя в определенных случаях допускается ежедневное употребление овощей и фруктов до полутора килограммов.

Можно употреблять овощи в виде салатов с минимальным добавлением или без растительного масла.

Фруктово-овощная диета предполагает употребление отварных овощей или с минимальной тепловой обработкой.

Тушить овощи не рекомендуется. Предпочтительнее всего употреблять их в свежем виде.

Отдать предпочтение следует помидорам, огурцам, капусте и сладкому болгарскому перцу. Их можно употреблять без ограничений.

Злоупотреблять крахмалистыми овощами не следует.

К ним относятся кабачки, баклажаны, цветная капуста, патиссоны.

Из фруктов рекомендуется к употреблению зеленые яблоки, вишни, абрикосы, персики, дыни, сливы, любые сезонные ягоды.

Овощи и фрукты, которых не должна содержать фруктово-овощная диета:

— картофель;
— зеленый горошек;
— виноград;
— бананы, манго, киви.

Их вкусом можно насладиться после окончания диеты.

Для питья разрешается негазированная минеральная вода в любом количестве, а также несладкий зеленый чай (до 5 чашек в день) и чистая обычная вода.

Современные диетологи дают совет исключить из меню фруктово-овощных диет экзотические продукты. Их можно заменить овощами, ягодами и фруктами, выросшими в районе вашего проживания.

Читайте также: Диета на соках

Строгая фруктово-овощная диета:

 

fruktovo-ovoshnaya-dieta-2
Строгая фруктово-овощная диета

Продолжительность – 7 дней.

Условия – во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы для нормального функционирования организма.

1 день – овощной день;
2 день – прием овощей;
3 день – прием ягод;
4 день – фруктовый день;
5 день – овощное меню;
6 день – ягодный день;
7 день – фруктовый день.

Итог – сброс 3-4 кг.

Фруктово овощная диета меню

Фруктово овощная диета меню

Перед тем, как начать худеть, нужно посоветоваться с доктором, какую диету лучше применить.

Фруктово-овощная диета может быть двух вариантов: сбалансированный и строгий. Поэтому в рацион могут входить разные продукты.

При сбалансированном варианте можно сочетать ежедневный прием овощей и фруктов.

Фруктово овощная диета: меню Силлы Блэк:

Продолжительность – 1 месяц.

Результат – минус 5 кг.

Эта фруктово-овощная диета является сбалансированной, абсолютно безвредной для организма человека.

Основа рациона – фрукты и овощи.

Исключены жирные продукты, мучное и алкоголь.

Мясо и рыба – ежедневно по 150 г.

Завтрак: кусочек дыни, манго, несколько ломтиков грейпфрута, тост из хлеба (с отрубями).

Обед:

Фруктово-овощная диета включает на выбор 5 вариантов меню:

— салат без масла из свежих овощей зеленого цвета, 2 помидора, холодное нежирное мясо (говядина или свинина);

— зеленые овощи, рыба-гриль, ломтик хлеба с отрубями;

— салат из свежих фруктов без ограничения объема;

— мясной нежирный бульон, 2 яйца, сваренных « в мешочек», салат из овощей, хлеб из твердых сортов пшеницы (ломтик);

— овощной салат, 70-75 г. сыра (лучше домашнего), ломтик хлеба и любые фрукты.

Ужин также разнообразен:

— стейк из нежирного мяса, салат из овощей;

— рыба, приготовленная на гриле, хлеб, зеленые овощи, фрукты любые;

— мясная запеканка из говядины или баранины нежирных сортов, салат из овощей зеленого цвета;

— индейка или курица без кожи, салат из овощей;

— печень, тушеные овощи, салат.

Фруктово-овощная диета на вторую и четвертую неделю позволяет немного мучных продуктов и сладостей.

Классической овощно-фруктовой диеты не существует. Можно составить меню, посоветовавшись с врачом и ориентируясь на собственные предпочтения.

Ссылка на основную публикацию