Клубничная диета для похудения

Клубничная диета для похудения
Клубничная диета для похудения

Для избавления от лишнего веса подходит клубничная диета для похудения.

 Полезные свойства клубники:

Клубника используется людьми с очень древнего времени. Говорят, что ее семена находились во времена археологических раскопок, которые коснулись даже каменного века. А вот современными диетологами рекомендуется, чтобы данной ягодой вы начинали свой день как можно чаще, так как она очень благотворно действует на обмен веществ и практически не содержит в себе калорий, а значит подпортить вам фигуру уж точно не сможет, так что использоваться на диетическое питание она не только может, но и должна.

За счет того, что данная ягода выводит также и сахар из вашего организма, она включается в состав питания тех, кто болеет на сахарный диабет. Ягода успокаивает разные негативные процессы в печени, а также выступает в роли природного мочегонного средства, так что в случае если у вас заболеют почки она может употребляться на протяжении целого сезона. Клубника дает возможность восполнения дефицита железа в случае малокровия, а также имеет мощное противовоспалительное и противомикробное действие, а значит применяется для того, чтобы излечивать заболевания носоглотки и устранения неприятного запаха во рту. А вот при помощи салициловой кислоты, которую содержат в себе ягоды, вы снимете боли в суставах. Еще вещества, которые присутствуют в ее составе, помогут подавить грипп, что на данный момент является в особенности актуальным. И даже дефицит железа в организме  она восполняет и наделяет вас йодом и водой, что крайне полезно для здоровья.

В состав клубники входят: фолиевая кислота (необходима для хорошей работы мозга), витамин С (укрепляет иммунитет, даёт организму возможность нормально усваивать железо. Его в клубнике больше, чем в апельсине), калий (укрепляет мышечную систему, поддерживает водный баланс в клетках), витамин В6, витамин В5, медь, кальций, витамин К, магний, цинк.

Варианты клубничной диеты

Существует достаточно много вариантов клубничной диеты. Вот некоторые из них:

Строгая клубничная диетая:

Употребляем только клубнику, воду, зелёный чай. Но о возможности соблюдения такой диеты проконсультируйтесь с доктором, т. к. может возникнуть аллергия.

Здоровая клубничная диета:

Ограничиваем рацион, но, при этом, сохраняем полноценность рациона — клубникой заменяем калорийные блюда. При помощи этого варианта диеты можно оздоровить организм, но не получится похудеть намного. Этот вариант больше похож на разгрузочные дни.

Распространённый вариант клубничной диеты для похудения: диета основана на употреблении клубники, овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов. При этом, вы должны продумать своё меню так, чтобы оно было разнообразное, полезное, низкокалорийное. Также, вы должны считать калорийность блюд на каждый день.

Противопоказания клубничной диеты:

  • наличие аллергии на клубнику
  • наличие язвы желудка
  • наличие повышенной кислотности желудка
  • наличие поражений печени
  • период грудного вскармливания
  • наличие регулярных умственных либо физических нагрузок

Достоинства и недостатки клубничной диеты:

klubnichnaya-dieta-1
Достоинства и недостатки клубничной диеты для похудения

Достоинства:

  • клубника оказывает на организм лёгкое слабительное действие, нормализует перистальтику кишечника,

  • клубника ускоряет обмен веществ,

  • клубника имеет низкую калорийность,

  • в клубнике содержится большое количество витаминов и микроэлементов,

  • употребляя клубнику, вы забудете о проблемах с ногтями, волосами (они не будут ломаться, слоиться, выпадать),

  • клубника воздействует на организм как антидепрессант (в ней содержится много витамина С),

  • употребление клубники положительно воздействует на кожу, придавая ей матовый оттенок,

  • клубника имеет свойство очищать сосуды,

  • диета быстрая и вкусная,

  • в клубнике содержится минимум углеводов по сравнению с другими ягодами.

Недостатки:

  • диета плохо сбалансирована (ведь нужно правильное соотношение жиров, белков, углеводов),

  • намного снизить вес не получится, т. к. в состав диеты входят быстрые углеводы, которые мешают снижать вес,

  • при соблюдении клубничной диеты ваш организм получит небольшое количество энергетических веществ (поэтому, рекомендуется соблюдать диету в выходной день, либо во время отпуска,

  • повтор диеты возможен только спустя два месяца.

Рацион диеты

Разрешенные продукты:

– клубника (желательно домашняя, экологически чистая, не содержащая ускорителей роста),

– нежирный йогурт, кефир, молоко,

– свежие фрукты (апельсин, яблоко),

– мёд,

– свежие овощи (спаржа, огурец, лук, листья салата, томат, морковь),

– оливковое масло,

– зелень (петрушка, укроп, сельдерей),

– мясо индейки,

– нежирный творог,

– варёная картошка,

– хлеб грубого помола,

– дыня,

– нежирная рыба.

Ограничиваем употребление: сладкого, кондитерских изделий, хлеба.

klubnichnaya-dieta-2
Рацион клубничной диеты для похудения

Советы:

— Если вы хотите отварной картошки, мяса, то варите их без соли (ведь её употребление приводит к задержке воды в организме).

— Рыбу жарим на гриле либо на сковороде с небольшим количеством масла, а затем, поливаем её соком лимона, перчим немного.

Длительность клубничной диеты для похудения – до семи дней (для разгрузки — один день, при соблюдении строгого варианта диеты — 4 дня).

Результативность: за 4 дня можно похудеть на три — четыре кило.

Меню:

Строгий вариант диеты, разгрузочный день — клубника, вода, зелёный чай (по горсти клубники и чашке чая через каждые три часа).

Читайте также: Диета Елены Малышевой для похудения

Распространённый вариант клубничной диеты для похудения:

День 1:

Завтракаем: фруктовый салат (половинки клубники, яблоко кубиками), один стакан нежирного кефира.

2-й завтрак: клубника, стакан нежирного кефира.

Обедаем: пятьдесят грамм варёной курицы, стакан клубники, 2 огурчика.

Перекус: клубника, тост.

Ужинаем: салат (репчатый лук, варёная картошка, порезанная кубиками), клубника, стакан нежирного кефира, немного обезжиренного творога.

День 2:

Завтракаем: тост с нежирным творогом, клубника.

2-й завтрак: стакан молока малой жирности взбить с ягодами клубники.

Обедаем: блинчики с клубникой и 1 ст.л. сметаны.

Перекус: клубника, мёд.

Ужинаем: клубника, салат (белокочанная капуста, растительное масло).

День 3:

Завтракаем: тост, клубника.

2-й завтрак: клубника, стакан нежирного кефира.

Обедаем: салат из фруктов (банан, ломтик дыни, клубника).

Перекус: клубника, тост.

Ужинаем: клубника, салат (белокочанная капуста, морковь).

День 4:

Завтракаем: клубника, пятьдесят грамм нежирного сыра.

2-й завтрак: 1/2 апельсина, 1/2 порции клубники.

Обедаем: варёная нежирная рыба, листья салата с подсолнечным маслом, порция клубники.

Ужинаем: салат (белокочанная капуста, подсолнечное масло), клубника.

Если вы соблюдаете диету 7 дней — повторите день 1, день 2, день 3.

Примечание: ежедневная порция клубники — четыре стакана (800 грамм).

Ссылка на основную публикацию