Диета института питания России

dieta instituta pitaniya
Диета института питания России

Данную диету разработали в Институте питания России.

Энергетическая ценность: 1200 – 1800 ккал.

Результат диеты потрясает: за 21 день можно похудеть на 8 — 10 кг.

Диету могут соблюдать люди, которые страдают хроническими заболеваниями, посоветовавшись с терапевтом либо диетологом.

Рацион диеты содержит мало простых углеводов (крахмал, выпечка, сахар).

Режим питания: дробный, 5 — 6 раз в день в одно и тоже время.

Правила диеты института питания России

dieta instituta pitaniya1
Правила диеты института питания России

— 1/2 получаемых с липидов – это растительное масло (в ограниченном количестве).

 — Употребляемые белковые продукты должны быть нежирными.

— Овощи и фрукты едим в неограниченном количестве — даже помидор, огурец, редис, зелёные листовые овощи, также можно кушать ягоды, пряные травы.

— За день употребляем не более полутора литров воды (считают и суп тоже).

— Помните: свежие фрукты, свежие овощи содержат 90 % воды, рыба и мясо – 80 % воды, сосиски и вареные колбасы – 70 % воды, выпечка — 40 % воды.

— За день употребляем 1 ч.л. Соли (5 г.). Соль лучше добавлять не во время приготовления пищи, а в процессе приёма пищи.

Читайте также: Диета Малышевой

Два варианта рациона диеты Института питания России

Энергетическая ценность каждого: 1500 – 1600 ккал (без учёта хлеба):

Вариант рациона А

Завтракаем: 2 жареных яйца, шинкованная капуста с заправкой из растительного масла и зелени, стакан чая с молоком.

2-й завтрак: сто грамм творога, стакан настоя шиповника.

Обедаем: щи с кислой капустой, отварная курица с гарниром из овощей, стакан настоя шиповника либо компот из фруктов.

Перекус: стакан настоя шиповника, стакан молока либо стакан сока.

Ужинаем: 100 грамм отварной рыбы, потушенные овощи, стакан чая.

Перед сном: стакан кефира.

dieta instituta pitaniya2
Рацион диеты Института питания России

Вариант рациона Б

Завтракаем: 100 грамм отварного мяса с гарниром из зелёного горошка, стакан чая.

2-й завтрак: одно зелёное яблоко, кусочек сыра.

Обедаем: овощной суп, отварная рыба, сырые овощи с заправкой из растительного масла, фруктовый компот.

Перекус: стакан настоя шиповника.

Ужинаем: сто грамм творога, стакан чая.

Перед сном: стакан кефира.

Ссылка на основную публикацию