Диета на неделю

dieta na nedely1
Диета на неделю. Вариант № 1

Диета на неделю. Вариант № 1:

 

С помощью диеты на неделю вы сможете и похудеть, и поправить здоровье.

Достоинство диеты в том, что вы не будете ощущать голод, а также нет строгих ограничений в приёме пищи.

Правила диеты:

  • нельзя изменять дни, количество приёмов пищи,

  • нельзя заменять продукты диеты другими продуктами, похожими по калорийности. Тогда, вы быстро похудеете.

  • Нельзя ужинать!

«Диету на неделю» составляли специалисты европейских школ по похудению!

Понедельник:

Завтракаем: пятьдесят грамм любой вареной рыбы, немного листьев салата с оливковым маслом, выпиваем стакан нежирного кефира.

Обедаем: вареное куриное яйцо, 2 куска хлеба грубого помола, восемьдесят грамм курицы.

Вторник:

Завтракаем: немного сельдерея и восемьдесят грамм вареной говядины, 1 отварная картошка, 1 вареная морковка, 1 чашка зелёного чая.

Обедаем: йогурт, пятьдесят грамм нежирного творога, тарелка овсянки, пять фиников.

Среда:

Завтракаем: двести грамм несоленого куриного бульона, кусок хлеба, пятьдесят грамм варёной курицы.

Обедаем: два кусочка ржаного хлеба, пятьдесят грамм вареной говядины, немного шпината, одно яблоко, один апельсин.

Четверг:

Завтракаем: небольшая тарелка гречневой каши, приготовленной на воде, со стаканом нежирного кефира, салат (свежие томаты, 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима, без добавления соли),

Обедаем: небольшая тарелка отварного риса, один стакан любого фруктового сока, тридцать грамм нежирного творога без добавления сахара, пятьдесят грамм чернослива, один грейпфрут, одно киви.

Пятница:

Вес постепенно снижается.

Завтракаем: шестьдесят грамм отварной телятины, одно варёное куриное яйцо, салат (свежий огурец, 2 сладких болгарских перца).

Обедаем: пятьдесят грамм варёной курицы, тарелка варёной спаржевой фасоли либо картошки в мундире, одно яблоко, один апельсин, два грецких ореха, три штуки кураги.

Суббота:

Завтракаем: сто грамм слабого рыбного бульона, пятьдесят грамм красной нежирной рыбы, три столовых ложки вареного зелёного гороха, кусочек ржаного хлеба, чашка зелёного чая с добавлением мёда.

Обедаем: 1/2 тарелки отварного белого риса, салат (пять листьев салата, один томат, одна столовая ложка сока лимона, одна чайная ложка семян кунжута), стакан нежирного молока, одно киви, один банан.

Воскресенье:

Завтракаем: шестьдесят грамм ветчины, небольшую тарелку гречневой каши, два сладких болгарских перца, одна столовая ложка творога, один стакан чёрного чая, горсть изюма.

Обедаем: 1/2 тарелки отварной чечевицы, семьдесят грамм отварной говядины, стакан йогурта, горстка миндаля.

Результат: минус пять — десять килограмм.

Диета на неделю. Вариант № 2:

 

dieta na nedely2
Диета на неделю. Вариант № 2

Диета, основа которой — снижение калорийности блюд.

При её соблюдении, можно менять продукты на равноценные по калорийности.

Результат: шесть – десять кг.

Понедельник:

Завтракаем: 1/2 ст.молока, кусок ржаного хлеба, намазанный сливочным маслом, немного винегрета.

2-й завтрак: кусок чёрного хлеба, сто грамм нежирного творога,

Обедаем: овощной салат с заправкой из растительного масла, тарелка борща, приготовленного на овощном бульоне, хлеб ржаной.

Перекус: сто грамм рыбы на пару, кусок ржаного хлеба.

Ужинаем: гречневую кашу, 1/2 ст.молока, кусок чёрного хлеба.

Вторник:

Завтракаем: отварное яйцо вкрутую, овощной салат, чёрный хлеб, намазанный сливочным маслом.

2-й завтрак: кусок ржаного хлеба, стакан молока.

Обедаем: суп, приготовленный на овощном бульоне без добавления мяса, немного винегрета, кусок ржаного хлеба, отварное мясо.

Перекус: сто грамм нежирного творога.

Ужинаем: овощной салат, один стакан молока, кусок ржаного хлеба.

Среда:

Завтракаем: салат из отварных овощей, ржаной хлеб, намазанный сливочным маслом с кусочком сыра, десять грамм мёда.

2-й завтрак: 1/2 стакана молока, сто грамм ржаного хлеба.

Обедаем: небольшая тарелка овощного супа, овощной салат, сто грамм вареного мяса, кусок ржаного хлеба.

Перекус: сто пятьдесят грамм нежирного творога.

Ужинаем: салат из овощей, стакан травяного чая, кусок черного хлеба, намазанный сливочным маслом.

Четверг, пятница, суббота — повторяем меню предыдущих дней, в воскресенье – разгрузка. В этот день понижаем калорийность пищи до 600 ккал.

Вариант диеты на неделю № 3:

dieta na nedely
Вариант диеты на неделю № 3

Разрешенные продукты: мясные блюда, овощные блюда.

Результат диеты: минус шесть килограмм.

Правила диеты:

— Ежедневно съедаем пятьсот грамм овощей (исключение: картошка, морковка);

— За день употребляем не более четырехсот грамм белковых продуктов: мясо, рыба, куриное яйцо. Суточная калорийность — не более 1500 ккал;

— Разрешенные напитки: несладкий чай, кофе, негазированная минералка.

— На остальные продукты — накладывается запрет.

— Питаемся через равные промежутки времени. Не едим за три часа до сна.

— Способы приготовления блюд: отваривание, тушение, приготовление на пару, запрещена жарка.

— Лучше всего — полностью отказаться от употребления жиров, пример: овощной салат заправляем соком лимона.

Вариант диеты на неделю № 4:

dieta na nedely3
Вариант диеты на неделю № 4

Соблюдая её, не нужно заниматься спортом, можно только гулять на свежем воздухе, делать с утра зарядку.

Но, помните, быстрое уменьшение веса может дать вам плохое самочувствие.

Рацион диеты:

Понедельник: съедаем шесть яиц, приготовленных всмятку, по одному яйцу на протяжении каждых трёх часов,

Вторник: один килограмм нежирного творога делим на пять приёмов пищи,

Среда: за день съедаем пятьсот грамм вареной курицы без кожи,

Четверг: за день съедаем сто грамм отварного риса, который делим на три приёма пищи, в промежутках между приёмами пищи пьём воду и несладкий чай,

Пятница: За день съедаем шесть отварных картошек «в мундире»,

Суббота: за день съедаем один килограмм яблок,

Воскресенье: в течении дня пьём кефир либо чистую воду.

Вариант диеты на неделю № 5:

dieta na nedely4
Вариант диеты на неделю № 5

Результат: минус пять килограмм за неделю.

Данную диету можно соблюдать всю жизнь.

Но, сначала её трудно соблюдать, а потом это перейдёт в привычку.

Ограничиваем: крахмал, сахар, мучное, фрукты, из-за чего, организм образует глюкозу и начинает использовать кетоны из запаса жиров и белков. В организме снижается количество жиров, ведь они принимают участие в синтезе, организм использует жиры, составляющие лишний вес.

Удаляем из рациона: выпечку, макароны.

Разрешенные продукты: зелень, овощи, орехи, семечки, бобовые, мясо — птицу, нежирную свинину, говядину и рыбу кушаем отдельно от других продуктов.

Соблюдаем питьевой режим – выпиваем два литра чистой воды за день.

В период соблюдения диеты, необходимо употреблять поливитаминный комплекс.

Рацион диеты:

Завтракаем: 200 грамм нежирного творога, одно яблоко, несладкий чай.

2-й завтрак: овощной салат с добавлением сока лимона и 1 ст.л. оливкового масла.

Обедаем: салат (отварное мясо, листья зелёного салата, сок лимона, 1 ст.л. растительного масла.

Ужинаем: суп из овощей с добавлением капусты — брокколи, кусок нежирного сыра.

Ссылка на основную публикацию