Как похудеть к лету

kak-pohudet-k-lety
Как похудеть к лету

Содержание:

Летом можно успешно худеть. Ведь летом много свежих ягод, фруктов, овощей, содержащих большое количество клетчатки, витаминов, минералов. Вследствие соблюдения данной диеты вы не только похудеете, но и оздоровите организм.

Что такое летняя диета

Основу рациона летней диеты составляют свежие овощи, ягоды, растительные продукты, богатые витаминами.

В рационе летней диеты ограничено потребление углеводов, жиров, но, увеличено количество растительных продуктов.

Летняя диета безопасна, она не только снижает вес, но и приносит пользу организму.

Длительность диеты – до десяти дней.

Результативность — до минус десяти килограмм.

Питьевой режим: до двух литров жидкости, ведь из-за жары хочется пить больше, да и аппетит при употреблении большого количества жидкости понижается.

Как можно похудеть при помощи данной диеты

Многие овощи и фрукты имеют более низкую калорийность по сравнению с прочими продуктами. Некоторые из них вообще имеют отрицательную калорийность — это значит, что перерабатывая их организм затратит больше калорий, чем получил при его усвоении (любая капуста, сельдерей).

Овощи занимают большой объём в желудке, хорошо насыщают, устраняют голод. Если сказать проще: вы получите мало калорий, не голодая при этом.

В овощах есть большое количество нерастворимой клетчатки, не расщепляющейся в организме. При её прохождении по желудочно-кишечному тракту, её волокна стимулируют секрецию пищеварительных соков, улучшают его моторику.

Также, клетчатка частично связывает жиры, не позволяя им усваиваться целиком.

Кроме того, в овощах и фруктах содержится много минералов, витаминов, что является профилактикой депрессии и авитаминоза.

Советы по соблюдению

  • Если вам тяжело выдержать рацион диеты, то на ночь можно выпить стакан кефира. Кроме того, в салат из разрешенных овощей можно добавить немного растительного масла,

  • обязательно пейте до двух литров воды в день, ведь вода нужна нашему организму для очищения, восполнения потери жидкости летом,

  • более полезны овощи, которые вы порезали и съели сразу. Варите овощи в кожуре.

Читайте также: Диета кефирно-огуречная

Рацион диеты на 5 дней

kak-pohudet-k-lety-2
Рацион летней диеты на 5 дней

День 1:

Завтракаем: слабозаваренный сладкий чай, ржаной сухарь,

2-й завтрак: двести грамм нежирного творога,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, сто грамм рыбы, морковь, лук, картофель, томаты).

Ужинаем: двести грамм овощей тушеных (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок), сухарик из ржаного хлеба.

День 2:

Завтракаем: чашка кофе без сахара, сухарик,

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, 1/2 банана,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, сто грамм говядины, лук, картофель, томаты),

Ужинаем: двести грамм овощей, потушенных без масла (любых: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), сухарик ржаного хлеба.

День 3:

Завтракаем: слабозаваренный несладкий кофе, сухарик,

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, 1/2 стакана клубники либо смородины,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, лук, сто грамм курицы, картофель, томаты),

Ужинаем: двести грамм овощей потушенных без масла (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), ржаной сухарик.

День 4:

Завтракаем: стакан зелёного чая без сахара, сухарик,

2-й завтрак: сто грамм салата из свежей капусты, 2 отварных перепелиных яйца,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, лук, картофель, сто грамм рыбы, томаты),

Ужинаем: двести грамм овощей потушенных без масла (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), ржаной сухарик.

День 5:

Завтракаем: стакан зелёного чая без сахара, 1/2 стакана сезонных ягод,

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, 2 грецких ореха,

Обедаем: суп (овощи не обжариваем: капуста, морковь, лук, картофель, томаты, сто грамм говядины),

Ужинаем: двести грамм овощей потушенных без масла (любые: лук, перец, шампиньоны, томаты, морковь, кабачок, огурец, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы), ржаной сухарик.

Читайте также: Диета лесенка

Как летом похудеть за неделю

kak-pohudet-k-lety-1
Как летом похудеть за неделю

Разрешенные продукты:

  • Овощи (зелёные бобы, горох, морковь, редис, капуста брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, кабачок, спаржа, томаты, огурец. Помните о том, что овощи тёмно-зелёного цвета содержат мало калорий и хорошо усваиваются);

  • Зелень;

  • Фрукты (почти все фрукты и ягоды разрешены, но, лучше употреблять сезонные — клубника, малина, смородина, черника, ежевика, яблоко, груша, абрикос, слива и т.п.);

  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;

  • Кефир (он низкокалориен, в его составе есть белки, жиры, углеводы, он поддерживает нормальную микрофлору кишечника).

Запрещенные продукты:

— Картофель (у него высокая калорийность — 80 ккал на сто грамм).

Меню на неделю

1 день – овощной: употребляем любой разрешенный вид овоща в неограниченном количестве на протяжении всего дня и пьём не менее двух литров воды.

2 день – фруктовый: едим 2 вида фруктов в неограниченном количестве на протяжении всего дня и пьём не менее двух литров воды.

3 день – ягодный: едим любые ягоды и пьём не менее двух литров воды.

4 день – кисломолочный: весь день пьём кефир (либо нежирный йогурт) и не менее двух литров воды.

5 день – овощной: кушаем лишь варёные овощи и пьём не менее двух литров воды.

6 день: кушаем любые ягоды за несколько приёмов и пьём не менее двух литров воды.

7 день: пьём любой вид фруктового сока (для людей, имеющих проблемы с кислотностью желудка запрещены: сок грейпфрута, сок ананаса) и не менее двух литров воды.

Противопоказания летней диеты

— наличие заболеваний желудка либо кишечника (они не могут есть много свежих овощей и фруктов, ведь грубая клетчатка овощей это причина обострения заболеваний).

Достоинства и недостатки диеты

Достоинства

  • Диета позволяет получить быстрые результаты,

  • Она достаточно легко переносится,

  • Несомненным плюсом диеты является наличие 2-го завтрака, поэтому, диета не голодная,

  • Основу диеты составляют свежие растительные низкокалорийные продукты, поэтому, организм не испытает дефицита витаминов и минералов.

Недостатки

  • В другое время года результат диеты будет хуже,

  • Во время соблюдения диеты необходимы высокие физические нагрузки (пример: на даче), что увеличит эффект похудения, но потребуют изменения рациона диеты: добавления двухсот грамм приготовленного на пару риса, либо ста грамм отварной речной рыбы, либо тридцати грамм горького шоколада.

Выход из летней диеты

После окончания диеты не нужно есть жирное, сладкое, «быстрые» углеводы (сахар, хлебобулочные изделия и т.п.), чтобы сброшенный вес сразу не вернулся. В течении пары недель после окончания диеты нужно кушать только низкокалорийные блюда для закрепления полученного результата.

Повторное соблюдение диеты возможно через месяц.

Отзывы

Марина: Мне нравится летняя диета. За неделю я с лёгкостью похудела на четыре килограмма, плюс к этому у меня улучшалось общее самочувствие.

Лена: Я на протяжении всей диеты чувствовала слабость, у меня были проблемы с кишечником. Диета мне не понравилась, видимо просто диета мне не подходит.

Лиза: Мне нравятся все ингредиенты диеты, мне было легко её соблюдать. С её помощью я похудела на три кило за 5 дней.

Наталья: Я соблюдала летнюю диету 2 недели, она лёгкая, не утруждает кишечник и при этом не голодная. Похудела на 8 кг, плюс к этому я чувствую себя бодрее.

Анна: Эта диета сильно не загружает систему пищеварения, включает в себя много полезных продуктов.

Лера: Мой вес был 60 килограмм. За неделю соблюдения диеты я похудела на четыре кило. И диета превзошла мои ожидания. Кроме того, мне легко было худеть из-за ненормированного рациона, и при этом я не переедала. Правда я тяжело переносила ограничение разнообразия пищи в течении трёх первых дней. Но, всё быстро прошло.

Ссылка на основную публикацию