Диета для типа фигуры «яблоко»

figura-yabloko
Диета для типа фигуры «яблоко»

Тип женской фигуры «яблоко» можно узнать по следующим параметрам: грудь обычного размера, живот больше, чем грудь, плоские ягодицы, обычные ноги. Талия отсутствует, а живот – основная проблемная зона, которая растет быстро и от которой очень сложно избавиться.


Для хозяйки «яблочной» фигуры полезны каши из натуральных круп, а также несладкие фрукты.

Жиры необходимо сократить до минимума, а от выпечки лучше совсем отказаться.

Полезны: рыба. соя, все орехи кроме арахиса. Эти продукты обеспечивают профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые провоцирует лишний вес.

Главное проблема у фигуры такого типа – добиться появления талии, так как жир в основном скапливается в районе живота, а руки и ноги остаются относительно худыми.

Основное правило – снижение количества углеводов в рационе, которые провоцируют повышение уровня инсулина в крови, употреблять сложные углеводы – бобовые, злаки, овощи, фрукты.

В рацион необходимо включать большое количество продуктов содержащих клетчатку – корнеплоды, отруби, фасоль).

День начинать со свежих фруктов и каш. Животные жиры ограничить до минимума.

Продукты основного потребления – нежирное мясо, крупы, цитрусы, мед и сухие фрукты, продукты на основе сои, орехи, особенно грецкие.

Напитки – вода, чай на травах, можно фруктовые чаи, отвар шиповника.

Полезны специальные, чаи выводящие шлаки, например имбирный: заваривать маленький кусочек имбиря с небольшим количеством лимонного сока.

Отдельное внимание нужно уделить проработке талии. При таком типе фигуры помимо диеты подойдут кардио-упражнения, по пол часа – три раза в неделю. Полезен велосипед и особенно плавание.

Дневная норма калорий при таком типе питание должна колебаться в пределах 1,500 калорий. Из которых 600 должно отводиться на углеводы, 525 на жиры и 375 – на белки.

Читайте также:


Примерный рацион диеты для типа фигуры «яблоко»:

 

 

yabloko
Примерный рацион диеты для типа фигуры «яблоко»

На завтрак: 1 яйцо, 100 грамм листьев салата с зеленью, небольшой кусочек не очень пряного сыра, хлеб из муки грубого помола (тонкий ломтик).

Второй завтрак: яблоко или апельсин, грецкие орехи.

Обед: зеленый горошек, помидор, небольшой кусочек отварного куриного филе, 1 крутое яйцо, 3 ломтика зерновых крекеров.

Полдник: груша или сухофрукты, кусочек нежирного сыра. Или обезжиренный йогурт.

Ужин: картофель в мундире, брокколи, приготовленное на пару и заправленного чайной ложкой оливкового масла, стакан апельсинового сока.

Перед сном можно выпить травяной чай без сахара.

Ссылка на основную публикацию