Диета на окрошке для похудения

okroshka1
Диета на окрошке для похудения

Если не устраивает вес, в котором сейчас пребываете, то нужно начинать свой путь к стройности.

Для начала следует пересмотреть свой рацион питания, включить ежедневные физические упражнения. Но в первый день не стоит переусердствовать с занятиями, с правильным питанием. Летом отличным вариантом питания является окрошка.

Ее можно приготовить практически из любых продуктов, которые есть под рукой. Конечно же, стоит обратить внимание на то, что картошку и сметану не кладут в окрошку.

Приготовить окрошку достаточно просто. Из овощей потребуется редис, примерно штук 5-6, ветчина или куриная грудка, несколько огурцов, репчатый лук, зелень петрушки и укропа, несколько яиц. В качестве заправки можно использовать сыворотку или обезжиренный кефир. Такая окрошка поможет вывести шлаки из организма, очистит желудочно-кишечный тракт и выведет токсины из организма. Самое главное, окрошка помогает при работе печени и поджелудочной железы. Летняя еда помогает снизить вес, да и после еды нет чувства тяжести в желудке.

Окрошка в любой диете помогает снижать вес. В настоящее время существует несколько различных вариантов диет, как экспресс — диеты, так и системы питания, включающие окрошку. Стоит внимательно изучить диету, посоветоваться со специалистом. Можно попробовать систему питания, например, Минус 60, диета Дюкана, Кремлевская диета.

Как же правильно питаться при диете на окрошке. Можно разработать примерное меню на неделю и строго его придерживаться. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Питаться нужно как можно чаще, до 5-6 раз в день. При этом несколько приемов пищи нужно заменить окрошкой.

Во время диеты лучше отказаться от алкоголя, газированных напитков, мучных изделий и жареных блюд.

В день следует выпивать 2-2,5 литра жидкости. В качестве жидкости можно пить отвар из лекарственных трав, кофе или чай, но не сладкий.

При соблюдении диеты нужно стараться есть как можно больше белковой пищи, например, курицу, рыбу, яйца, творог, обезжиренное молоко. Еще можно есть овощи, но не все. Картофель, свеклу, морковь не рекомендуется, потому что картофель содержит крахмал, а свекла и морковь – сахар.

Исходя из разрешенных продуктов, можно построить примерный рацион питания диеты на окрошке для похудения на неделю.

Примерный рацион питания диеты на окрошке для похудения на неделю:

 

okroshka
Примерный рацион питания диеты на окрошке для похудения на неделю

Завтрак. Завтрак полезно углеводами, белками. Можно приготовить кашу с небольшим кусочком мяса или сладкую кашу на сахарозаменителе. Молоко для каши должно быть до 1,5% жирности. Чай несладкий и небольшой кусочек сыра. В кашу можно добавить сухофрукты, либо яблоко. Полезно с утра употреблять в пищу мюсли с кефиром. Это придаст сил и бодрости на весь день.

Второй завтрак может состоять из небольшого кусочка сыра или баночки йогурта и несладкий чай или кофе.

Обед. Можно съесть окрошку, либо куриный бульон с сухариками из ржаного хлеба. Окрошку можно есть в неограниченном количестве, ведь она легкая и дает чувство сытости на некоторое время.

Полдник. Если хочется кушать, то полезно поесть окрошку, либо йогурт с кусочками фруктов, чай или кофе.

На ужин не стоит наедаться плотно. Поужинать можно тарелкой окрошки, либо салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Вот такое примерное меню на один день, его можно подкорректировать, исходя из наличия продуктов, и рассчитать на неделю. Не стоит забывать о воде, ее требуется пить как можно больше.

По отзывам врачей, окрошка является эффективным способом снижения веса. Благодаря своему составу, это самое легкое блюдо, которое можно придумать и которое легко приготовить.

После того, как вы достигнете желаемого веса, необходимо постепенно возвращаться в привычный образ жизни, то есть, употреблять в пищу те продукты, которые были для вас привычны.

Но стоит опасаться есть жареное, жирное, мучное и острое. Главное внимание стоит уделять, в первую очередь, овощам и белковой пище.

При соблюдении диеты нужно стараться привести свое тело к стройности. Приседания, пресс, бег или спортивная ходьба – вот самый минимум, который требуется каждой женщине. Приседания необходимо начинать с 25 раз, затем повышать количество ежедневно на 5. Через 5 дней сделать перерыв и начинать дальше приседать. Пресс не следует качать женщинам, у которых большой вес. Сначала нужно избавиться от лишних килограмм, а затем наращивать мышечную массу. То же самое, касается и бега. Лучше всего спортивная ходьба.

Еще нужно уделить внимание вопросу о питании после диеты. Врачи-диетологи придерживаются такого мнения, что питание должно быть сбалансированным, то есть, нужно следить чтобы рацион не выходил за норму по калориям (для взрослого человека – это 1800 ккал). Для этого и требуется в летнее время периодически кушать окрошку, заменив какой-нибудь один рацион пищи. Тогда вы приобретете не только красивую форму, но и будете чувствовать себя прекрасно.

Ссылка на основную публикацию