Диета плоский живот за неделю

dieta-ploskiy-zhivot-za-nedelu
Диета плоский живот за неделю

Жировые отложения, растянутые мышцы, обвисшая кожа мало кому нравятся, эти результаты переедания или сидячего образа жизни всегда можно исправить, причем в короткие сроки. Необходимо лишь следовать всем рекомендациям и уже через неделю можно похвастаться результатами.

Советы по соблюдению диеты плоский живот за неделю

Для того чтобы ваш живот стал плоским необходимо соблюдать несколько правил: правильно принимать пищу, есть полезные продукты и заниматься гимнастикой.

Советы по приему пищи

Что же мешает нашему животу? Самый главный враг – это лишние калории. Чувство насыщения приходит не сразу, поэтому так легко переесть.

Необходимо заканчивать трапезу еще до того, как вы насытились. Ощущения вздутия в желудке не будет, и пищеварительная система получит разгрузку.

Чтобы быстрее насытится, необходимо есть сидя и хорошо жевать пищу. Таким образом, если лишний воздух и зайдет вместе с пищей, то его будет сравнительно меньше.

Лишняя жидкость, сахар, сахарозаменители, соль (дополнительные газы, которые раздувают живот), приносят много вреда. Если ограничить употребление этих составляющих, то шансы на плоский живот повысятся. При отказе от сахара, размеры желудка уменьшаются уже спустя первые сутки.

Стресс и недосыпание в значительной мере влияют на жировые отложения. Если человек находится в состоянии стресса или же недосыпает, то в организме вырабатывается гормон кортизол, с помощью которого в желудке накапливается жир. При постоянном чувстве усталости углеводы плохо перерабатываются, и в виде жира оседают на проблемных местах. Живот появляется в первую очередь.

Чем чаще втягивать живот и удерживать некоторое время его в таком положении, то это поможет в постепенном укреплении стенок брюшного пресса и мышц желудка. Чтобы не забывать о такой мини гимнастке, сделайте, допустим, для себя сигнал. Например, когда звонит телефон, втягивайте живот, со временем это перейдет в полезную привычку.

Как дополнение к вышеперечисленному, можно добавить еще невидимую гимнастику и массаж. Для этого не потребуется много времени, упражнения можно делать в удобное время дня. Это просто – на вдохе необходимо расслаблять пресс, а на выдохе втягивать. При этом дыхание не должно сбиваться, а то результата не будет. Контролируйте свое дыхание.

Чтобы повысить циркуляцию крови в области талии, необходим легкий массаж. Если его проводить в воде, то получите двойной эффект. Сначала массируется живот от одного бока к другому и наоборот. Дальше массируйте просто по кругу.

Какие продукты полезны для плоского живота

Диета для плоского живота состоит в том, что из рациона просто убираются продукты, которые вредны для хорошей фигуры.

Сладкие углеводы очень вредны, они же и откладываются в виде жира в области желудка. Тем самым накапливаются не только лишние килограммы, но и снижается хорошее самочувствие.

Не стоит выбирать диету, состоящую из углеводов. В таком случае выигрышной будет диета, богатая белком. Полезно хотя бы раз в день есть понемногу курицу, рыбу, яйца.

Очень полезны молочные натуральные продукты. Они содержат кальций, который сжигает желудочный жир. В день достаточно стакана нежирного молока, плюс еще любой молочный продукт.

dieta-ploskiy-zhivot-za-nedelu-1
Советы по соблюдению диеты плоский живот за неделю

Кушайте чаще, но маленькими порциями, которые необходимо хорошо пережевывать.

Не заправляйте салаты майонезом или сметаной, лучше всего оливковым маслом.

Помогают сжечь жир многие фрукты, особенно ананас, кроме консервированного. Пять фруктов или овощей в день достаточно. К тому же, ананас помогает измельчению пищи.

Включите в свой рацион отварной картофель, овсянку, зерновой хлеб, каши.

Различные булочки содержат пустые калории, которые наоборот, помогут в наборе веса.

Перед месячными обычно раздувается живот. Чтобы этого не произошло, съедайте горсточку орехов, подойдут грецкие или миндаль. Организм подпитается магнием, и неприятное вздутие пройдет.

Как можно меньше употребляйте бобовых растений, или вообще исключите их. Эти продукты вызывают газы, от которых сильно страдает живот. Если бобовые перед приготовлением хорошо промыть, то газообразования будет меньше.

Многие люди не переносят молоко, эти продукты также могут стать причиной газов. От их скопления поможет теплый мятный чай.

Не нужно торопиться, когда вы пьете. Можно таким образом заглатывать воздух. Это происходит и при тренировках, когда дыхание не контролируется.

Как бы ни была полезна клетчатка, употреблять ее в больших количествах нельзя. Живот может оказаться гиперчувствительным на нее. При выборе сырых или приготовленных на пару овощах, лучше остановится на последнем варианте.

Физические упражнения для плоского живота

Если следовать только одной диете, без физических упражнений хорошего пресса не будет никогда. Во время диеты убираются лишние килограммы, а мышцы сами по себе укрепиться не смогут.

Три основных упражнения, которым в день необходимо уделить не менее пяти минут:

  • ложитесь на спину таким образом, чтобы руки и ноги оказались перпендикулярно туловище. Опуская правую руку и левую ногу, одновременно напрягайте пресс. Затем повторите другой рукой и ногой.
  • опираясь руками о скамейку, так, чтобы пятки упирались в пол, сгибайте поочередно правую и левую ноги.
  • в положении лежа на спине, спрячьте руки под тазом. Поднимайте ноги вместе, а опускайте по очереди, следите за тем, чтобы пресс был напряжен, иначе результата не будет.

На видео можно посмотреть еще несколько упражнений позволяющих быстро убрать живот.

На следующий день после начала тренировки пресс будет болеть. От тренировок нельзя отказываться, в скором времени боль пройдет и появится ощущение подтянутых мышц. Преодолевайте свои проблемы и лень, не прерывайте занятий, и тогда получите результат.

Женщинам нельзя выполнять упражнения, связанные с прессом с применением гантелей. Для укрепления мышц танец живота будет отличным вариантом.

Хоть это и нелегко, но если вы курите или принимаете алкоголь, то от этих привычек придется отказаться. Курение тормозит обмен веществ, а в алкоголе содержится много лишних калорий. Подумайте, и решите, что для вас важнее.

Обычно сильнее заметен живот у человека, который сутулится, он выпирает сам по себе. Обращайте чаще внимание на свою осанку.

Хороший эффект дает очищение организма. Различными препаратами лучше не увлекаться, потому как они вредят внутренним органам, причем за короткие сроки. С процедурой очистки лучше всего обратиться к врачу.

Ссылка на основную публикацию