Белковая диета для быстрого похудения

Опубликовано 07 августа 2014

belkovaya-dieta-4

Белковая диета для быстрого похудения

Содержание:
Достоинства и недостатки белковой диеты для быстрого похудения
Белковая диета для быстрого похудения меню
Рекомендации белковой диеты для быстрого похудения
Варианты белковой диеты

Когда необходимо подтянуть фигуру и скинуть пару лишних килограмм перед каким-либо событием или торжеством, начинаются поиски быстрой и эффективной диеты.

Быстрые диеты для похудения, как правило, непродолжительные – от 3 до 10 дней. Такой способ похудения поможет скинуть от 1,5 до 5 килограмм, в зависимости от продолжительности диеты.

Для быстрой потери лишних килограмм как нельзя лучше подойдет белковая диета. В основе рациона белковой диеты лежат продукты богатые белками: мясо, рыба. Конечно же, овощам и фруктам так же отводиться место в меню белковой диеты, однако их количество ограничено.

Действует белковая диета достаточно просто. Организм получает минимум углеводов. Стараясь восполнить недостаток углеводов – организм начинает использовать свои запасы в виде жировых отложений.

Достоинства и недостатки белковой диеты для быстрого похудения

belkovaya-dieta-3

Достоинства и недостатки белковой диеты для быстрого похудения

Худеть и при этом не испытывать чувства голода – основное достоинство белковой диеты. Чтобы похудеть придется отказаться от гарниров и сладкого. При этом можно с чистой совестью съесть на завтрак яичницу с беконом.

Еще один несомненный плюс белковой диеты – результат похудения сохраниться надолго. Но это конечно не означает, что после окончания диеты можно съесть торт и запить его газировкой. После любой диеты и в том числе и белковой, придется ограничить свой привычный рацион.

К минусам белковой диеты можно отнести не совсем сбалансированное питание. Употребление только белковой пищи приведет к тому, что организм не сможет получить достаточное количество витаминов и микроэлементов. Именно поэтому белковая диета не может длиться больше 10 дней.

Так же при соблюдении белковой диеты оказывается дополнительная нагрузка на почки. Поэтому она противопоказана людям, с хроническими заболеваниями почек. Происходит интенсивный выход жидкости из организма, это может привести к обезвоживанию. Разработчики белковой диеты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости: чистая вода, чай без сахара.
Белковую диету нельзя соблюдать пожилым людям и людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, подагре.

Белковая диета достаточно строгая, поэтому соблюдать ее не рекомендуется больше 7-10 дней. Повторять белковую диету можно не чаще одного раза в год.

Белковая диета для быстрого похудения меню

belkovaya-dieta-2

Белковая диета для быстрого похудения меню

Чтобы комфортно худеть стоит заранее продумать список продуктов и меню. Для тех, кто будет придерживаться белковой диеты, чтобы похудеть в кратчайшие сроки, нужно будет приобрести куриное филе, рыбу, морепродукты, творог. Всех продуктов понадобиться по 300 грамм. Кроме этого нужно 3-5 яиц, а точнее яичные белки. Это основные продукты, входящие в меню белковой диеты.

Меню белковой диеты для быстрого похудения также рассчитано на одну неделю и включается в себя основной завтрак, обед и ужин. Что бы достичь хороших результатов, есть придется 4-6 раз в день. Поэтому к основным приемам пищи необходимо добавить второй завтрак и полдник, при желании можно добавить второй ужин. Но в этом случае стоит помнить о том, что последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна.

Завтрак может состоять из кусочка отварной говядины и цельнозернового хлеба. Другой вариант для завтрака это нежирный творог или отварное куриное филе. Так же для завтрака подойдет чай или кофе. Все напитки пить следует без сахара. Подсластить можно фруктозой или добавить немного нежирного молока.

Обед может включать в себя отварную говядину, куриное филе, рыбу. Для гарнира подойдет немного тушеных овощей или салат из свежих овощей. Так же продукт богатый белком – фасоль. Ее так же можно съесть на обед.

Дополнить обед могут яблочный или томатный сок, или же целое яблоко.

Ужин практически такой же, как и обед. Немного говядины, курицы или рыбы. В дополнении с салатами из свежих овощей.

Рекомендации белковой диеты для быстрого похудения

belkovaya-dieta-1

Рекомендации белковой диеты для быстрого похудения

Рационом белковой диеты разрешено съесть немного коричневого риса, гречки или овсянки. Из фруктов разрешается 1-2 яблока. Съесть эти продукты следует в первой половине дня.

Овощи, которые используются в салатах или гарнирах должны быть некрахмалистыми. Следует полностью исключить картофель и кукурузу, а так же свеклу и морковь. В этих овощах содержится слишком много сахара.

Заправить салат можно растительным маслом. Причем в течение дня не более 1-2 столовых ложек. Все остальные блюда следует готовить без масла.

За несколько минут до еды следует выпить стакан чистой воды.

Не лишними будут физические упражнения и занятия спортом. Это позволит не только ускорить процесс потери веса, но и поможет создать рельеф фигуры.

После выхода из диеты рекомендуется в течение двух недель вводить в свой рацион привычные блюда. Такой подход позволит организму перестроиться на новый режим питания и не позволит вернуться потерянным килограммам.

Придерживаться диеты достаточно сложно. Особенно трудными могут показаться третий и четвертый дни в начале соблюдения диеты и как не странно последние два дня белковой диеты. В эти дни может возникнуть острое желание бросить диету и вернуться в привычный режим. Главное в этот момент постараться отвлечься – работа, любимое хобби, посещение музея или выставки – все что угодно. Переборов желание «сорваться» можно быть уверенным, что результат все же будет достигнут.

Варианты белковой диеты

belkovaya-dieta

Варианты белковой диеты

Выше было представлено меню «классической» белковой диеты, но это не означает, что это единственный вариант белковых диет.

Один из таких вариантов отличается минимализмом в наборе продуктов и разнообразии блюд. Но те, кто испытал его на себе, говорят о результатах в 5 сброшенных килограмм всего за 5 дней.

Ежедневное меню довольно скудное и состоит из чашки кофе или чая, яйца, сваренного вкрутую и одного яблока, отварного мяса, сыра и стакана кефира.

Чуть большим разнообразием и пользой отличается так называемая витаминно-белковая диета. В течение десяти дней ежедневно придется съедать 2 сваренных вкрутую яйца, апельсин, отварную куриную грудку, отварную рыбу, 2-3 груши и один грейпфрут. Так же разрешается использование морской соли.