Белково — углеводная диета для похудения

belkovo-uglevodnaja-dieta
Белково — углеводная диета для похудения

Белково-углеводное чередование все чаще стало применяться в программе похудения. Эффективное, постепенное и безопасное похудение достигается путем чередования употребляемых белков и углеводов. Низкое содержание углеводов в питании приводит к резкой смене настроения, теряется мышечная масса, появляется депрессия.

На физическую или умственную работу также не хватает сил. Чередование в рационе белков и углеводов помогает убрать лишний вес и способствует сохранению полученного эффекта еще длительное время.

Белково — углеводная диета для похудения меню

belkovo-uglevodnaja-dieta-2
Белково — углеводная диета для похудения меню

Схема чередования белков и углеводов по дням

Рацион рассчитан на 4 дня:

1, 2 день. В организм должно поступить малое количество углеводов и максимальное количество белка.

3 день. Наоборот, белка – минимальная норма, углеводов – максимальная.

4 день. Что-то среднее между 1-3 днем. Но рекомендуется съедать больше углеводов, чем белка.

Предоставленная заветная схема поможет достичь желаемого результата. Ограничений по времени нет, можно питаться так сколько угодно.

День 1. Белковый

Необходимую норму белка в день следует рассчитать по формуле: желаемый вес надо умножить на 3. Например, 60 кг следует умножить на 3 и получается 180 г белка. Это количество рассчитано на весь день. Белок находится в нежирных сортах мяса, птице, рыбе, обезжиренных кисломолочных продуктах. Богатые углеводами продукты принимать в пищу нельзя. Допустимая норма углеводов в сутки – 20-25 г, это количество касается и жиров.

Утро: нежирный творог + чай.

Обед: паровая рыба + огурец.

Вечер: тушеная говядина, или рыба, приготовленная на пару.

Перед сном: ряженка.

День 2. Белковый.

Питание аналогично первому дню. В день организм должен получать 1000-1200 ккал, за этим необходимо следить.

Читайте также: Белковая диета

День 3. Углеводный

Точно так же необходимое количество углеводов в день следует рассчитать по формуле: желаемый вес надо умножить на 4. Например, 70 кг следует умножить на 4 и получается 280 г углеводов. Это количество рассчитано на весь день. Углеводы содержатся в овощах, свежих фруктах, крупе, мучных продуктах. Можно съесть шоколад, сладости, но совсем немного. Белковые продукты должны быть сокращены до минимума примерно 1,5 г. Вечером надо съесть только пищу с содержанием белка. Это может быть творог, молоко, кефир, сыр. 30 г – количество жиров на день.

Утро: можно приготовить мюсли на молоке, добавить сухофрукты, мед.

Обед: макароны с добавлением томатного соуса, гречка или рис, салат из овощей, ржаной хлеб.

Вечер: салат, в составе которого листовые овощи, рыба или мясо, поджаренные на масле, хлебец.

Перед сном: кефир, можно выпить ряженку.

День 4.

Самый обычный. Питаться можно на свое усмотрение. Количество калорий в день не должно превышать 1200.

Утро: сухофрукты с овсянкой, йогурт.

Обед: паровая рыба + рис или гречка.

Вечер: тушеное мясо с чечевицей.

Перед сном: питьевой йогурт или кефир.

Белково-углеводная диета для похудения, меню не имеет в себе никаких сложностей. Четырехдневный цикл можно спокойно продолжать некоторое время, пока результаты не будут достигнуты. Программы можно придерживаться в течение 2-3 месяцев.

Читайте так же: Как похудеть за месяц

Эффективность белково — углеводной диеты для похудения

belkovo-uglevodnaja-dieta-1
Эффективность белково — углеводной диеты для похудения

Такое чередование поможет сбросить лишнюю жидкость, а если сочетать его с занятиями спортом, то можно быстрее сжечь жир. Низкокалорийное меню и высокие физические нагрузки помогут сбросить вес. Профилактику слабости помогают преодолеть сбалансированные и высокоуглеводные дни.

Рекомендации при использовании программы похудения

Ошибочным является мнение, что во время белковых дней нельзя насыщать организм углеводами. Отнюдь, все это не так. Углеводы поддерживают нормальное психическое состояние и настроение. Следует понять, что разделить продукты на чисто углеводные и белковые просто невозможно.

В молочных продуктах кроме белка есть еще и углеводы. Просто во время диеты надо наблюдать за калориями, которыми организм пополняется в течение дня. Потерять лишний вес можно в том случае, если в организме будет наблюдаться дефицит не только жиров, но и углеводов. В этом случае будут сжигаться отложенные запасы, что и приводит к потере веса.

Рацион должен быть тщательно спланирован, правильно рассчитана дневная порция, прием пищи в дни, с низким содержанием углеводов. Производить расчет употребляемых жиров и углеводов не стоит, так как их прием сводится практически к нулю.

Чтобы рассчитать необходимую норму белка, следует свой вес умножить на 3. Если вес довольно большой, то можно показатель немного снизить, но не более чем на 10 кг.

belkovo-uglevodnaja-dieta-3

При составлении дневного рациона можно взять для руководства таблицу калорийности, в которой раздельно описаны белки, жиры и углеводы.

Производить расчет в углеводный день не стоит. Главное условие – принимать в пищу продукты, в которых имеется высокое содержание углеводов. Можно есть всевозможные каши, крупы, свежие овощи, макароны. В четвертый сбалансированный день следует с утра съесть пищу насыщенную углеводами, днем – белками и углеводами, а вечером – только продукты с содержанием белка.

В рационе должны быть не только углеводы, белки, жиры, но и витамины с минералами.

Читайте также: Углеводная диета

Достоинства и недостатки белково — углеводной диеты для похудения

Как и любая другая диета, белково-углеводная имеет как свои преимущества, так и недостатки. Рассмотрим их подробнее:

Преимущества диеты

• максимально быстрое ускорение обмена веществ;
• определенная калорийность не влияет на адаптацию организма;
• организм всегда в физическом тонусе, нагрузки и тренировки только на пользу;
• всегда приподнятое настроение.

А самый главный плюс – программа работает, причем на все 100! И это не пустые слова, диету используют многие знаменитые спортсмены и культуристы.

Недостатки программы чередования белков с углеводами

• снижение веса не ощущается так быстро.

Перед началом диеты необходимо получить совет у врача. Эффективность достигается путем составления меню, которое подходит для каждого человека, исходя из индивидуальных особенностей. Отталкиваться необходимо от базового меню и вносить свои корректировки, в зависимости от ожидаемых результатов.

ВИДЕhttps://youtu.be/6priQoILKBc

О

Ссылка на основную публикацию