Диета для тренажерного зала

trenazherniy-zal
Диета для тренажерного зала

Некоторые женщины, страдающие лишним весом, приходят к тому, что нужно заниматься в тренажерном зале.

И это правильно, так как помогает поддерживать себя в форме.

Но, при посещении тренажерного зала также нужно правильно питаться.

Ведь если питаться неправильно, то нельзя достичь желанного результата, например: при дефиците белка в организме — замедляется коррекция мышц, а при дефиците углеводов — вы не похудеете и не избавитесь от жира даже при интенсивных тренировках.

Как питаться во время занятий в тренажерном зале?

 Помните о том, что нужно ежедневно питаться правильно, иначе тренировки вы будете переносить тяжело.

Это происходит из-за употребления пищи в неправильном режиме, что приводит к дискомфорту, повышению утомляемости, отсутствию результата от тренировок.

Основные правила правильного питания во время занятий в тренажерном зале:

— Соблюдение питьевого режима: занимаясь в тренажерном зале зимой вы должны выпивать до трех литров воды в день (в это количесво не включаются: различные напитки, соки). А летом вы должны пить ещё больше воды, т. к. при интенсивных тренировках организм тратит большое количество жидкости, а её дефицит отрицательно сказывается на организме — вы больше утомляетесь, у вас плохое настроение, появляются проблемы с кишечником, сердечно-сосудистой системой, почками.

Употребление воды понижает нагрузку на суставы, она способствует выводу из организма токсинов.

Пьём воду до приёма пищи, или по прошествии часа после приема пищи. Также, нужно пить воду во время тренировки небольшими глотками.

— обычно, в период между обедом и ужином мы занимаемся в тренажерном зале, поэтому, в обед нужно есть пищу, содержащую углеводы (каши, рис, картошку), т. к. они дают нам энергию.

В тренажерный зал лучше ходить спустя три часа после обеда,чтобы организм усвоил съеденную пищу. Для нормализации пищеварения можете седать в дополнение к обеду ещё и салат из овощей.

— Перед тренировкой желаельно употреблять фрукты, обогащающие организм витаминами, снабжающие энергией, быстро усваиваивающиеся.

Читайте также: Диета для рельефа мышц

— После занятий в тренажерном зале поужинать можно только спустя час или после появления ощущения голода. Так как во время тренировки кровь приливает к скелетной мускулатуре, а если вы наполните желудок, то организм направит поток крови к желудку, и мышцы полностью не восстановятся.

— Ужин человека, посещающего тренажерный зал, должен быть белковым (рыба, мясо, горох, фасоль и т.п), т. к. белки участвуют в различных важных процессах, происходящих в организме. Да и во время тренировки разрушается небольшое количество мышечных волокон, восстанавливающихся при участии белка. Также, ужин должен включать салат либо потушенные овощи.

— Не употребляйте пищу за три часа до сна.

— Едим пять раз в день.

— Не употреблять пищу за час до тренировки. А ещё — два часа после нее, чтобы организм довольствовался своими жирами, а вы — худели.

— Следите за количеством употребляемых калорий — вы должны расходовать больше калорий, чем употреблять: завтрак — составляет 5% от общего количества употребляемых калорий, 2-й завтрак — составляет 30% от общего количества употребляемых калорий, обед – составляет также 30% от общего количества употребляемых калорий, полдник – составляет 5% от общего количества употребляемых калорий, ужин – составляет 25% от общего количества употребляемых калорий. Причем пища после тренировки должна составлять только 5% от суточной нормы употребляемых калорий.

— Нужно избегать стресса, т. к. это вредит организму, кроме того, по этой причине вы можете переедать.

— Запрещенные продукты и напитки: майонез, хлеб, мучное, продукты, которые содержат сахар, жирное, алкогольные напитки, пакетированные соки, сладкая газировка, сладкий чай, сладкий кофе.

— Разрешенные напитки: травяные чаи, очищающие чаи, чистая вода, натуральный свежевыжатый сок, чай с добавлением мёда.

Диета для тренажерного зала рацион:

trenazherniy-zal1
Диета для тренажерного зала рацион

Для получения организмом необходимых веществ во время посещения тренажерного зала нужно питаться следующим образом:

— Обязательно употреблять белок — это главный строительный материал для мышц, если в организме наблюдается его дефицит, то требующие питания после тренировки мышцы будут его искать и употреблять имеющиеся в организме запасы, что приведёт к истощению организма. Поэтому, употребляем: говядину, телятину, курицу, рыбу (раз в неделю — это здоровые жиры), яйца, орехи. Белки должны преобладать в вашем рационе

— Углеводы – это источник энергии, дает возможность нагрузки организма. Но, количество углеводов в рационе должно было снижено, т. к. повышенное употребление углеводов провоцирует набор лишнего веса. Но, в рацион можно включать немного мучного, побольше молочного, фруктов, овощей.

— Жиры — их также нужно включать в рацион, иначе вы спровоцируете гормональный дисбаланс организма. В рацион должны входить: растительное масло, рыбий жир, сыры.

Читайте также:

Подведем итоги:

— питаться нужно разнообразно, можно употреблять в пищу: диетические продукты (курица, йогурт, творог, овсяная каша с молоком, варёное мясо, рыба, рис, гречка, картофельное пюре, бобовые культуры, нежирный суп).

— питаться нужно регулярно, лучше всего в определенное время.

— при составлении рациона питания при занятиях в тренажерном зале, нужно посоветоваться с доктором. Ведь иногда, человеку нельзя убирать из рациона определенные продукты питания либо включать их в рацион из-за наличия заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Ссылка на основную публикацию