Диета для ускорения обмена веществ

obmen-veshestv
Диета для ускорения обмена веществ

Содержание:

Часто мы встречаем людей. которые едят без всяких ограничений, много и с удовольствием. Однако это никак не сказывается на их фигуре.

Недоуменно задаемся вопросом – куда все это уходит?! Хороший метаболизм – вот ответ. Таким людям можно только позавидовать.

Как ускорить метаболизм

Чем выше метаболизм, тем быстрее организм расходует энергию, которую получает посредством питания. Однако мы в состоянии самостоятельно ускорить обмен веществ.

Основные условия для этого – физическая активность, которая позволяет наращивать мышечную массу и при этом сжигать калории. Физические тренировки – это отличный способ сжигать лишний жир. Причем жир сжигается и после тренировки, так как мышци сами по себе потребляют полученные калории. Особенно хорошо заниматься бегом или плаваньем.

Морить себя голодом тоже не обязательно. Есть немного, небольшими порциями, но часто и регулярно. Организм должен быть уверен, что немного не доев сейчас, он через какое-то время получит еще пищу, расходовал калории и не включал их накапливание в аварийном режиме.

Продукты, способствующие ускорению метаболизма

Второй, не менее значимый этап процесса ускорения метаболизма, это правильно подобранное питание.

В дальнейшем же надо запомнить название тех продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это:

— Лимоны,

— Ананасы,

— Грейпфрут,

— Разная белковая пища,

— Пряные и острые специи, имбирь,

— Морская рыба средней и повышенной жирности.

— Из напитков – зеленый чай.

Хорошо принимать 1,5-2 литра воды в сутки – вода выводит из организма лишние соли.

Давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ и способствует омоложению организма.

Омега-3 жирные кислоты регулируют в организме уровень лептина, отвечает как за обмен веществ, так и за решения по поводу сжигания или накопления жира.

Рацион диеты для ускорения обмена веществ

obmen-veshestv2
Рацион диеты для ускорения обмена веществ

Суточный рацион должен включать в себя:

— Нежирные молочные продукты — 2 порции, кальций важен для обменных процессов;

— 1-2 порции мяса или рыбы (не жирной);

— 2-3 порции свежих овощей, зеленый салат;

— 1-2 порции фруктов,

— 1-2 порции зерновых продуктов.

— Можно делать себе такие блюда, как салат из авокадо и помидоров с добавлением перца чили, жгучий салат из огурцов, чеснока, стручкового перца и оливкового масла, острый сметанный соус с имбирем как подлива для мяса, брокколи с чили, пряные баклажаны, рис с куркумой и помидорами, рыба, запеченная с имбирем.

Не забывайте использовать специи и жгучий перец – они разгоняют процесс обмена веществ.

Существуют два варианта неправильного питания, на фоне которых обмен веществ замедляется.

Это – переедание. Систематическое употребление на 20% и более калорий, чем нужно для сжигания в течение дня, а также — недоедание, игнорирование белковой пищи и полезных жиров.

Пищу принимать в количестве 5-6 приемов, интервал – не более, чем 3 — 3,5 часа.

Полезно также делать дополнительный прием препаратов цинка, магния и йода.

Ссылка на основную публикацию