Диета Дружбы

01
Диета Дружбы

Диету Дружбы придумала Татьяна Малахова. Она не является врачом — диетолоом, она инженер — теплотехник.

Её диета приобрела популярность недавно, благодаря 1 каналу, точнее передаче Андрея Малахова «Пусть говорят».

Как создавалась диета Дружбы?

До создания диеты, Татьяна пробовала соблюдать разные диеты: пробовала голодать, соблюдать диету Мишеля Монтиньяка, занималась аэробикой, худела в санатории. Но, вес только становился больше — при росте 160 сантиметров Татьяна весила 74 килограмма.

Вес сдвинулся с мёртвой точки, когда Таня начала соблюдать диету Кима Протасова. А завершить начатое ей помогла собственная система, её основой является правильное отношение к питанию. О чём и рассказано в книге «Будь стройной», которую Татьяна Малахова издала в 2010 году.

Диета основана на личных наблюдениях Татьяны за изменением веса. Суть такова: необходимо постепенно удалять из рациона вредные продукты и постепенно переходить на употребление здоровой пищи.

Вредные продукты:

  • соль, способствует удержанию в организме жидкости, нарушению калиево — натриевого баланса, повышает аппетит.

  • Продукты, содержащие большое количество сахара: сладкое, хлеб (исключение: цельнозерновой хлеб), белый рис, кукуруза, картошка.

  • Соус, приготовленный промышленным способом: майонез, кетчуп, приправы;

  • пиво, крепкий алкоголь — способствуют замедлению пищеварения, повышают аппетит.

  • рафинированные продукты и продукты глубокой пищевой переработки: копчёное, колбаса, сосиски, консервы, замороженные мясные полуфабрикаты. В них много консервантов, заменителей, усилителей вкуса. Они делаются из некачественного сырья и наносят вред здоровью;

  • жареное на растительном масле – данные блюда наносят вред здоровью, увеличивают склонность к ожирению.

Читайте также: Диета Симеонса

Полезные продукты:

  • любые свежие овощи, попробуйте черешковый сельдерей, листовой салат, лук-порей.

  • любые свежие фрукты, попробуйте авокадо, киви, манго.

  • Нежирные кисломолочные продукты – натуральные, без добавок, консервантов, без сахара. В них можно добавлять фрукты. Нежирный сыр — содержит большое количество кальция;

  • Морепродукты – в них много жирных кислот омега-3, микроэлементов, белка. Они способны снижать уровень холестерина в крови, их употребление помогает защищать сосуды.

  • Ценный растительный белок содержат бобовые культуры: фасоль, чечевица, горох, соевые бобы.

  • Цельнозерновые продукты — содержат полезные углеводы ,клетчатку, витамины группы В.

  • При приготовлении пищи используйте: чеснок, перец, сок лимона, травы, пряности и т.д. Они заменяют соль, улучшают процесс пищеварения.

  • Можно кушать орехи, семечки, но, не увлекаясь ими.

  • Сухофрукты кушайте вместо сладостей.

  • Можно употреблять горький шоколад, содержащий 70% какао, он помогает худеть.

  • Пейте красное сухое вино — один бокал в день.

Правила Диеты Дружбы:

02
Правила Диеты Дружба

1. Суточная энергетическая ценность продуктов не должна быть ниже уровня энергозатрат организма на основной обмен.

2. Каждый день завтракайте.

3. Старайтесь не пропускать приёмы пищи.

4. За день кушайте 4 раза, через равные промежутки времени, но исключите перекусы.

5. Временной перерыв от ужина до завтрака должен составлять четырнадцать часов. Ужинаем — не позже шести вечера, или за четыре часа до сна.

6. Тщательно пережевываем пищу для улучшения пищеварения.

7. Кушаем в течении двадцати минут, не торопясь, ни на что не отвлекаясь, не читаем за едой, не смотрим телевизор.

8. За день выпиваем полтора литра воды, малыми порциями, за двадцать минут до приема пищи, и через час после приема пищи.

9. Применяем щадящую кулинарную обработку пищи, а лучше — кушать продукты свежими.

10. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно привносить разнообразие в рацион.

11. Утром натощак выпиваем стакан чистой воды.

12. Перед основным приемом пищи, можно скушать свежие овощи, салат.

13. Старайтесь не употреблять: продукты и напитки, произведенные промышленным способом, полуфабрикаты, напитки, содержащие кофеин.

Примерный рацион Диеты Дружбы:

03
Примерный рацион Диеты Дружба

Вариант № 1:

Завтракаем: овощной салат (1/2 морковки, один сельдерей, 3 дольки грейпфрута, зёрна кунжута) или кашу из овсяных хлопьев (трех столовых ложек), замоченных в нежирном кефире.

2-й завтрак: творог с фруктами (сто грамм нежирного творога, мелко нарезанные фрукты – одно киви, четвертинка грейпфрута либо 1/2 яблочка).

Обедаем: двести грамм овощного салата (морковка, сорок грамм свежей свеклы, три чайных ложки оливкового масла) или сто грамм красной жирной рыбы + сто грамм потушенных овощей.

Ужинаем: салат из овощей салат (как в обед). Также, можно съесть 60 грамм нежирного сыра, один белок куриного яйца или 1сто грамм отварной курицы.

Вариант № 2:

Завтракаем: Зерновые культуры и сто грамм нежирного творога,

2-й завтрак: любые фрукты,

Обедаем: отварное куриное мясо с гарниром из овощей,

Ужинаем: рыба, овощной салат.

Берем данный рацион за основу, и изменяем его так, чтобы вам было комфортно.

Отзывы о диете Дружбы:

— Диета долгосрочная, результат быстро не появится.

— Сниженный вами вес сохранится надолго.

Ссылка на основную публикацию