Эффективное похудение

Эффективное похудение

Эффективное похудение возможно, если задаться вопросом — а почему я полнею? То есть начать выяснять причины, способствующие набору лишнего веса.

С чего начать

Прежде всего, начните с питания, обратив внимание на употребляемые вами продукты, напитки, способ приготовления блюд.

И задайте себе следующие вопросы:

  1. Какие продукты преобладают в ежедневном рационе? Есть ли в вашем рационе свежие овощи, фрукты, орехи, рыба, морепродукты.

  2. Какие напитки присутствуют в вашем рационе: вредные – газировка, кофе, пакетированные соки и т. п. или полезные — чистая вода, вода с добавлением лимона, свежевыжатый сок и т. д.

  3. Ваши любимые сладости — это лёгкие десерты с фруктами либо торт, пирожное?

  4. Разнообразен ли ваш рацион? Полезный и разнообразный рацион примерно такой:

Завтрак: свежие фрукты,

Обед: суп или любое другое горячее первое блюдо,

Полдник: сухофрукты,

Ужин: овощной или фруктовый салат.

  1. Ваш способ приготовления блюд — жарка или отваривание, тушение или запекание, приготовление на пару или на гриле?

Проанализировав ответы на эти вопросы, вы узнаете насколько полезен ваш рацион, поступают ли в организм все нужные ему для нормальной работы витамины, минералы.

Подумайте, какие продукты могут давать нежелательные отложения жира.

Для эффективного похудения вы должны будете пересмотреть и изменить рацион питания, но, плавно, при этом, вы должны понимать и осознавать необходимость изменения привычек питания – это первая ступень на пути к здоровому похудению.

Также, нужен комплексный подход к снижению веса: правильное питание + мотивация + спортивные упражнения, подобранные вам индивидуально и учитывающие ваши пожелания похудеть в какой-то определенной области и состояние здоровья.

Читайте также: Подбор диеты

Причины набора лишнего веса

1. Переедание – особенно нам хочется после соблюдения диеты покушать «вредностей» — булочек, торта, картошки, шоколадных конфет без меры. И опять приходится садится на диету. Частые причины переедания также: пропуск приёмов пищи, перекусы «на ходу», поздний ужин.

2. Наличие вредных привычек в питании: употребление фастфуда, газировки, кофеиносодержащих напитков, продуктов содержащих большое количество углеводов или жиров. Эти привычки способствуют прибавке в весе. Если же вы ещё: заменяете приёмы пищи перекусами, едите «на ходу», пьёте алкогольные напитки, курите, мало спите и ведете малоподвижный образ жизни, то вы приобретёте ещё больше лишних сантиметров в нежеланных местах.

3. Малоподвижный образ жизни – сейчас его ведут многие, т. к. наша работа способствует этому, ведь многие люди трудятся за компьютером в офисе и под конец рабочего дня, мы уже думаем о том, как приедем домой, переделаем домашние дела, побольше скушаем вкусного на ужин и ляжем смотреть телевизор. То есть — ходим мы мало, бегаем только если опаздываем на маршрутку, а ходим пешком вообще редко — только до банка или магазина, ну и иногда убираем квартиру. И всё — на этом двигательная активность заканчивается.

4. В нашей жизни присутствуют стрессы, депрессия, хроническая усталость. Ведь сейчас очень тяжело жить и не уставать психически и физически, этому способствуют: стресс на работе, стресс в семье (ведь во многих семьях, увы, люди выясняют отношения при помощи ругани), депрессия из-за того, что человек не может выполнить возложенные на себя обязанности, не может достигнуть поставленных целей, он часто неудовлетворен качеством своей жизни, образом жизни. К тому же многие люди не умеют отдыхать, но очень много трудятся — всё это приводит к набору лишнего веса.

5. У многих людей просто нарушается обмен веществ и поэтому они прибавляют в весе. Это может происходить из-за: неправильного образа жизни, перенесенных операций, длительного принятия гормонов, наличия у человека таких заболеваний, как: ожирение, заболеваний щитовидной железы, сахарный диабет и пр.

6. Некоторые люди имеют наследственную предрасположенность к набору веса. Но, даже в этом случае вы сможете избавиться от лишнего веса если: будете выработаете у себя здоровые привычки + будете правильно питаться + будете вести активный образ жизни.

7. У женщин в период беременности, после родов, при гормональной перестройке, менопаузе, после грудного вскармливания в организме происходит гормональная перестройка, способствующая увеличению аппетита.

Читайте также: Эффективные диеты для похудения

А ведь даже при беременности и в период лактации не нужно увеличивать порцию пищи, не нужно есть пищу жирную, содержащую много углеводов, увеличивающую ваш вес и объёмы. А тем более не нужно есть больше в период менопаузы, когда обмен веществ замедляется.

8. Дефицит сна – это важно. Ведь именно полноценный сон помогает нам хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Спать мы должны не менее семи – восьми часов в сутки, особенно полезно ложиться спать в период с 21:00 до 24:00 – это время максимального расслабления организма. При дефиците сна появляются: депрессия, вялость, быстрая утомляемость, что способствует набору лишнего веса.

9. Наличие большого количества ежедневных забот, отсутствие «свободного времени» (особенно у домохозяек). У многих женщин просто не хватает времени заниматься собой». А это неправильно, ведь если вы не будете: ходить, хотя бы изредка, в салон красоты, фитнес – клуб, изредка хотя бы делать разгрузочные дни или соблюдать диету, то любимый человек может от вас уйти к женщине более ухоженной и стройной.

10. Наличие некоторых болезней, из-за которых нужно соблюдать малоподвижный образ жизни, ведь в этом случае в состав вашего рациона входят продукты, содержащие много жиров, углеводов, которые не расходуются организмом и превращаются в жир.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения

Советы для эффективного похудения

Следуйте данным советам и вы не будете полнеть:

  • натощак с утра выпивайте стакан негазированной минералки и днем пейте больше чистой воды (не меньше литра в день с учётом первых блюд, зелёного чая, свежевыжатых соков, морса). Пить воду нужно за двадцать минут до каждого приёма пищи, тогда вы скушаете меньше.

  • едим небольшими порциями, пять — шесть раз в день. Плюс, пищу едим разнообразную: овощи, фрукты, нежирную рыбу, морепродукты, каши из цельных злаков, пророщенные злаки.

  • едим медленно, хорошо прожёвываем пищу, наслаждаемся каждым кусочком. В этом случае пища быстрее переварится и лучше усвоится, а мозг получит сигнал о насыщении, и вы скушаете меньше. Да и желудок меньше энергии затратит на переваривание, а кишечник на усвоение пищи.

  • Выбирайте натуральные продукты, уберите из рациона: консервы, маринованные продукты, копчёное, солёное. Введите в рацион: свежие фрукты, овощи, рыбу.

  • Не кушайте перед сном, только за четыре часа до сна, при этом, на ужин кушаем только легко усваиваемые продукты, например, салат из овощей с растительным маслом либо фрукты.

  • Правильно готовьте блюда (минимальная термическая обработка для сохранения большого количества витаминов в пище).

  • Не относитесь к себе слишком строго, резко не ограничивайте себя в еде, просто ограничивайте количество привычных блюд в рационе, сводите их к минимуму, а затем совсем исключите.

  • Меняйте привычки питания: завтрак — вместо чашки кофе пьём свежевыжатый яблочный сок, обед — вместо солянки едим суп-пюре из брокколи, вместо пирожного — едим ананасовый мусс, перекусываем — вместо шоколадки либо печенья — едим горсть сухофруктов либо орехов, на ужин — вместо пиццы едим овощной салат (томаты, цукини, брынза).

  • Иногда балуйте себя (если всю неделю не переедали, не кушаем на ночь, не пропускаем тренировки) – скушайте небольшой кусочек торта, либо пиццы. В этом случае вы не будете чувствовать себя обделенной, избежите депрессии, а затем перейдете на здоровое питание и быстро похудеете.

Читайте также: Диета для уменьшения объемов

Экспресс-диеты

Эффективное похудение: экспресс — диеты

Эффективные экспресс – диеты помогают похудеть быстро, закрепив полученный результат.

Эффективность экспресс — диет зависит от правильного их составления. А также от того, насколько вы морально готовы ограничивать себя в пище во время диеты и после ее окончания.

Продолжительность таких диет — от трех дней до двух недель.

Для закрепления результата экспресс — диеты нужно повторять их через определенный промежуток времени, но помните — они не рассчитаны на частое применение.

Читайте также: Безуглеводная диета

Разновидности экспресс-диет

  • монодиеты (яблочная экспресс — диета, арбузная экспресс – диета, суповая диета и т. п., гречнево — кефирная экспресс диета),

  • сбалансированные экспресс — диеты (итальянская, средиземноморская экспресс – диета и т.п.),

  • экспресс — диеты с преобладанием в рационе углеводов, белков, либо жиров.

Экспресс — диеты позволяют подобрать такой рацион, который ограничивая употребление привычной пищи, вы сможете легко соблюдать, не чувствуя голода и при этом худея.

Внимание: перед соблюдением любой экспресс – диеты убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний к ней.

Избавиться же от навязчивых мыслей о пище вам поможет спорт, он же помогает эффективно худеть.

Можно делать не только физические упражнения дома, можно заниматься в фитнес – центре: степ-аэробикой, калланетикой, пилатесом, бодифлексом и т.д.

Читайте также: Разгрузочная диета: виды, меню на 7 дней

Правила эффективного похудения

Эффективное похудение — правила

Для того, чтобы эффективно похудеть, нужно худеть правильно, без вреда для здоровья.

Как?

  • Сбрасываем лишний вес медленно, не больше килограмма в неделю, т. е. три — четыре килограмма в месяц. Вы будете худеть медленно, но результат похудения будет устойчивый, без вреда для здоровья.

  • Для эффективного похудения подберите благоприятный момент в жизни, приняв твёрдое решение худеть.

  • К похудению нужно подходить ответственно, никому не давать сбить себя с выбранного пути похудения — верьте в успех, начните чувствовать себя так, как будто вы уже похудели на несколько килограмм.

  • Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны худеть под наблюдением врача.

  • Не кушаем после 18.00 (максимум выпиваем стакан нежирного кефира перед сном).

  • Едим лишь натуральные продукты, которые являются свежеприготовленными.

  • Не употребляем полуфабрикаты, заменители.

  • Выпиваем около двух литров воды в день.

  • Удаляем из рациона: хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, торт, пирожное, рафинированный сахар, жирное мясо, сало, жирные молочные продукты, продукты, содержащие трансжиры (маргарин, также он присутствует в сладкой выпечке, торте, пирожных).

  • В рацион добавьте: много свежих фруктов, овощей, свежевыжатые соки.

  • Раз в неделю делаем разгрузочный день. Также, устраиваем разгрузочный день на воде раз в месяц — это позволяет вывести шлаки из организма.

  • Спим минимум семь часов в сутки – это позволяет вам иметь нормальный обмен веществ.

  • Старайтесь много двигаться, чаще гулять.

  • Сочетаем соблюдение диеты и тренировки для похудения (для того, чтобы в процессе похудения вы сбросили жир, а не мышцы).

  • Диетолог может помочь вам составить эффективную индивидуальную программу для похудения. Если у вас нет для этого средств — воспользуйтесь нашими советами для составления эффективной программы похудения:

  1. Выясняем свой идеальный вес (при помощи специальных калькуляторов). Для выяснения — на какое количество килограмм вам нужно снизить вес и за какое время, учитывая принцип медленного похудения.

  2. Рассчитаем норму калорий (а также белков, жиров, углеводов), необходимую вам в сутки (при помощи специального калькулятора). Но: суточная норма калорий не должна быть менее 1200 ккал в сутки – иначе вы подорвёте своё здоровье).

  3. Начинаем составлять индивидуальную диету, учитывая суточную норму калорий, белков, жиров, углеводов, подбирая полезные продукты с учётом их калорийности.

  • Употребляйте больше деревенской курицы, ведь в ней много аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».

  • Нельзя пропускайте основные приёмы пищи. При дефиците пищи днем, уровень сахара в крови понижается и вы хотите скушать что-то сладкое.

  • Кушайте много овощей и фруктов, но меньше продуктов, которые содержат протеин (мясо, рыба, яйца, сыр), а также меньше хлеба, картошки.

  • Употребляем за раз пищи не больше объёма пищи, помещающегося в ваших руках, сложенных в виде чашки.

  • Включайте в рацион немного любимой пищи.

  • Не ешьте мясо больше трех раз в неделю, чтобы в организме не накапливались шлаки. Плюс три дня в неделю едим рыбу.

  • Заменяем сладости орехами, семечками.

  • Употребляем продукты, способствующие похудению: соевый соус, белое вино, имбирь, чеснок, растительное масло.

  • Ешьте меньше: сливочное масло, сметану, сыр.

Читайте также: Как похудеть  на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

 

Отзывы

Саша: Всё в этой статье написано правильно, по своему опыту скажу, что эффект от монодиет надолго не задерживается, а вот действительно похудеть и закрепить результат минус двадцать килограмм веса мне помогло питание небольшими порциями.

Даша: Я стала придерживаться данных вами советов, и неожиданно получила отличный эффект – минус десять килограмм! Началась моя новая, красивая жизнь!

Ира: Девочки, хочу поделиться своим секретом – перед соблюдением любой диеты, а также во время диеты, я пью препарат — энтеросорбент «Энтеросгель» для очищения кишечника от токсинов. Он выводит вредные вещества, токсины из организма. Полезные же вещества он из организма не забирает. Так что результат соблюдения ваших советов в сочетании с этим препаратом дал отличный для меня результат — минус 15 кг.

Ника: любой человек может похудеть при желании — с помощью сочетания правильного питания с физическими нагрузками, способными сжигать больше энергии, чем вырабатывает организм за день. В этом случае он начнёт сжигать жир.

Нина: у монодиет результат нестойкий, при переходе к сбалансированному рациону вес возвращается, т.к. при отсутствии полезных веществ организм начинает накапливать их впрок. Поэтому, я просто начала сбалансировано питаться, подсчитывая калории, и за две недели уже похудела на пять килограмм. Сейчас я питаюсь дробно, не переедаю (во избежании возвращения веса). На работе же, при ощущении голода, я либо съедаю горсть орешков, либо диетический батончик из мюсли.

Василиса: Прочитала комментарий Иры про «Энтеросгель» и захотела попробовать. Ещё слышала от подруги, что диетологи советуют для очищения кишечника и восстановления его микрофлоры пить препарат «Бифидумбактерин форте». Кто-нибудь пробовал? Лично я считаю, что даже худеть нужно правильно, чтобы внутри тоже должно быть всё “красиво”, а не только снаружи.

Марина: Василиса, я раньше страдала от лишнего веса, я перепробовала все вами названные препараты, но помог только препарат «Полисорб». Наверное, на вкус и цвет товарищей нет 🙂 Но, мой вес после соблюдения диет не возвращается, и это прогресс!

Ссылка на основную публикацию