Гречневая диета

Опубликовано 10 февраля 2015

grechnevaya-dieta

Гречневая диета

Содержание:

  1. Суть и меню гречневой диеты

  2. Варианты гречневой диеты

    2.1 Кефирно-гречневая диета

    2.2 Двухнедельная гречневая диета

    2.3 Диета с сухофруктами

    2.4 Диета гречневая с медом

    2.5 Щадящая диета

  3. Как выходить из гречневой диеты

  4. Противопоказания гречневой диеты

  5. Результаты гречневой диеты

  6. Достоинства и недостатки диеты

  7. Отзывы

Простой, безопасной, эффективной диетой является гречневая диета. Она позволяет быстро худеть, при этом очищая организм от шлаков, токсинов, улучшая самочувствие.

Гречка содержит много углеводов, за счёт чего вес будет уходить только по прошествии   нескольких дней диеты.

Вы будете худеть быстрее, если ваш вес большой.

За неделю соблюдения гречневой диеты можно похудеть на восемь — десять кило.

Гречка для похудения очень полезна благодаря тому, что в ней содержатся: калий, кальций, железо, магний, растительный белок (5,93%), витамины группы B, что снижает вред, причиняемый диетой, улучшает самочувствие, придаёт ощущение лёгкости.

Гречневая крупа укрепляет стенки сосудов, а благодаря содержащемуся в ней витамину В, она увеличивает стойкость вашего организма к стрессу, а ещё улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Суть гречневой диеты

grechka-1Эффект гречневой диеты основан на употреблении только гречки, что заставляет организм для   обеспечения себя питательными веществами сжигать собственный жир. Из-за чего ускоряется   обмен веществ, жир быстро сжигается.

Рецепт гречневой диеты:

Гречка настаивается для сохранения всех полезных микроэлементов, а не варится.

Берём двести грамм промытой гречки, заливаем 0,5 л. кипятка, закутываем полотенцем,  оставляем на ночь. Утром лишнюю воду сливаем, кушаем кашу без соли, сахара, специй на протяжении дня.

Последний раз кушаем гречку за 3 — 4 часа до сна.

Меню гречневой диеты:

 

grechnevaya-dieta-1

Меню гречневой диеты

Питьевой режим: употребляем неограниченное количество жидкости (вода, чай из трав,   минералка без газа, чёрный чай, зелёный чай), но не меньше 1,5 л. в день.

С утра натощак: выпиваем стакан горячей воды с 1 ч.л.мёда, 2 дольками лимона.

Завтракаем: через полчаса съедаем 1-ю порцию каши и запиваем её несладким чаем либо  натуральным соком из овощей (из свеклы, тыквы, томатов) без сахара либо соли.

Обедаем: съедаем 2-ю порцию каши.

Ужинаем: съедаем 3-ю порцию каши.

Гречневая монодиета строгая, поэтому её не соблюдают дольше 2 недель. Повтор диеты возможен только через месяц.

Выход из диеты: постепенный, с плавным вводом в меню любимых продуктов.

Запрещенные продукты сразу после выхода из диеты: сладкое, жирное, мучное (иначе утраченные килограммы быстро вернутся).

В период соблюдения диеты пейте витаминно-минеральный комплекс.

Варианты гречневой диеты:

Кефирно — гречневая диета:

Это один из вариантов гречневой диеты.

grechka-3Кефир является источником кальция, белка, витаминов В12, В2, А.

Кефир улучшает пищеварение, удаляет из организма шлаки, токсины, а молочно-кислые бактерии, присутствующие в кефире, борются с процессами гниения в кишечнике, нормализуя  работу кишечника. Также, он очищает кожу, уменьшает проявления дерматита, очищает печень.

На протяжении всего периода соблюдения диеты вы будете употреблять ежедневно литр 1% кефира. Его пьют за полчаса до приёма пищи либо через полчаса после приёма пищи.

Порцию гречки запиваем кефиром.

Этот вариант диеты сочетайте с приёмом витаминов.

Длительность данного варианта диеты — 7 дней.

Достоинство диеты — возможность частого употребления гречки, а также исчезновение ощущение  чувства голода. Гречка с кефиром это более щадящей вариант чем просто кефирная диета

Для разнообразия меню диеты можно добавить в него такой рецепт: настаиваем двести грамм  гречки, чистим лук, режем его, обжариваем на растительном масле до золотого цвета и добавляем в кашу.

Гречневая диета на две недели

Результат: до минус двенадцати килограмм. Результат зависит от лишнего веса, чем его больше, тем на большее количество килограмм вы похудеете.

Суточная калорийность — 970 ккал.

Вид диеты: монодиета.

Длительность диеты — две недели.

Калорийность каши — 70 — 169 ккал. Она даёт ощущение сытости, поэтому её можно употреблять в неограниченном количестве.

Рецепт каши для гречневой диеты

grechka-21. на 500 грамм гречки берём полтора литра кипятка, заворачиваем кастрюлю с кашей в одеяло и настаиваем до. Этого количества каши хватит на день. Если вода не впиталась, лишнюю сливаем.

Меню гречневой диеты

Гречка+литр 1% кефира в день. Если чувствуете сильный голод — выпейте ещё стакан кефира.

Разрешенные напитки: чистая вода, зелёный чай.

Другие варианты меню гречневой диеты

— гречка с сухофруктами: Эта диета рассчитана на неделю (можно соблюдать две), и за эти несколько дней, вполне возможно достигнуть результата минус 5 кг. от общего веса. Условия просты, необходимо запарить гречневую кашу, и употреблять ее с сухофруктами, финиками, инжиром, изюмом, курагой, черносливом и пр., но не более 100 грамм в день.

grechka-4 гречка с медом: Наверное, самая сладкая и вкусная диета на гречке, но соблюдать ее людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом и запрещено. Утром натощак, нужно выпить стакан подслащенной воды (вода с чайной ложкой меда, можно гречневого), и затем приступать к запаренной или вареной каше с добавлением небольшого количества меда. При правильном соблюдении этой диеты можно добиться результата минус 8 кг. веса, за одну неделю. Мед не просто придаст вкус каше, но и поможет быстрее насытить организм.

гречка с яблоками: При соблюдении этой диеты можно почистить организм, и получить результаты минус 5-7 кг., за неделю. Меню на день состоит из 150 грамм гречневой каши и 1 кг. яблок. Пить можно, только негазированную воду.

— щадящая гречневая диета: Рассчитана диета на неделю, она поможет почистить сосуды, и добиться результата минус 2-3 кг. от общего веса.

Завтрак: гречка в запаренном виде, 125 грамм йогурта или нежирного творога, с двумя кусочками сыра твердых сортов.

Обед: греческий салат или любой салат из овощей и 100 грамм отварной рыбы.

Полдник: 125 грамм йогурта и одно яблоко.

Ужин: гречка и овощи, можно приправить пищу соевым соусом.

При соблюдении этой диеты существенное снижение веса не наблюдается, всего лишь 2-3 кг. за неделю, но она одна из самых щадящих с самым небольшим ограничением в продуктах.

Можно чередовать гречневую диету. Неделю питаться гречкой с молоком, а неделю получать полноценное питание, можно похудеть от 12 до 24 кг. Важно за неделю полноценного питания не переедать, и не употреблять пищу перед сном. Тогда достигнутые результаты будут держаться достаточно долго.

Советы:

  • Чтобы не сорваться, не допускайте обострения чувства голода. Так только захотите есть, сразу употребляйте кашу, даже если она приготовлена на следующий день.
  • За пол часа до приема пищи, выпивайте порцию кефира. Если не успели выпить кефир до употребления гречки, выпейте его через полчаса после приема пищи.
  • Есть гречку можно за четыре часа до сна, в отдельных случаях, при соблюдении щадящих диет, за два часа до сна. А кефир за один час до сна, но кефир всегда должен быть свежим.

Диета после гречневой диеты:

grechnevaya-dieta-3

Диета после гречневой диеты

Пересмотрите своё меню после окончания соблюдения гречневой диеты.

Ведь после её соблюдения уменьшится объём желудка и, соответственно, аппетит. Поэтому – не переедайте.

Также, нужно убрать из рациона мучное, сладкое, вместо этого — выпивайте дополнительно два стакана чистой питьевой воды.

В этом случае вы будете продолжать худеть.

Противопоказания гречневой диеты:

язва 12-перстной кишки,
язва желудка,
сахарный диабет,
гипертония,
период беременности,
период грудного вскармливания,
наличие высоких физических нагрузок,
наличие заболеваний ЖКТ,
глубокая депрессия,
почечная недостаточность,
сердечная недостаточность,
наличие хирургических операций на органах брюшной полости.

Перед соблюдением диеты получите консультацию у врача.

Результаты гречневой диеты:

 

grechnevaya-dieta-4

Результаты гречневой диеты

Обобщив все отзывы о гречневой диете, скажем, что люди получают весомый результат, но, вес   снижается у каждого человека по-разному.

Также, отмечают отсутствие чувства голода и улучшение состояния кожи.

Результаты от соблюдения гречневой диеты будут индивидуальными для каждого человека.

Если вам диета не подходит — вы потеряете только три — четыре килограмма.

Но, судя по большинству отзывов, люди теряют по четыре — шесть килограмма даже при допущении нарушений в рационе.

Один человек похудел со ста двадцати килограмма до шестидесяти за 2 месяца соблюдения гречневой диеты.

При большом лишнем весе за пару недель вы сможете похудеть на пятнадцать килограмм.

Также, судя по отзывам, диета помогает равномерно уменьшить объёмы на два размера (т.е. на четыре сантиметра).

Ещё, плюс диеты в том, что после её соблюдения кожа не обвиснет при похудении не больше чем на десять килограмм, а подтянется.

Достоинства гречневой диеты:

— отсутствие ограничений на количество употребляемой каши,

— отсутствие побочных эффектов (усталости, головокружения, слабости, вялости) при соблюдении диеты,

— большая скорость похудения,

— диета очень эффективна, т. к. за неделю можно на ней похудеть на семь — десять килограмм,

— в гречке много клетчатки, что позволяет за период диеты эффективно почистить кишечник,  печень,

— при соблюдении диеты уменьшаются проявления целлюлита, улучшается внешний вид кожи,  ногтей (ведь в состав гречки входят витамины группы B, растительный белок).

— организм быстро привыкает к диете,

— время до набора лишнего веса увеличено.grechka-5

Недостатки гречневой диеты:

отсутствие в рационе сахара, соли. Несолёная гречка удаляет из организма излишки жидкости, шлаки. А из-за дефицита соли в организме могут появиться головные боли, снизится артериальное давление. А из-за дефицита в организме глюкозы, ответственной за эффективную работу мозга, голова может хуже соображать, будет желание съесть что-то сладкое. Если оно возникло — разведите 1 ч.л. мёда в стакане воды и выпейте.

подходит не всем, у некоторых ослабленных людей могут появиться: слабость, головная боль,    утомляемость. Чтобы узнать, подходит ли вам диета, нужно провести 1 разгрузочный день на гречневой диете.

рацион диеты сильно ограничен (можно употреблять лишь гречку и кефир).

повторное соблюдение диеты разрешено лишь через месяц.

может снижаться артериальное давление.

может произойти обострение хронических заболеваний.

в каше есть легко усваиваемый белок растительного происхождения, но он не способен целиком заменить мясо, рыбу. Поэтому не желательно соблюдать диету дольше 2 недель.

в период соблюдения диеты в организм поступает мало микроэлементов, витаминов. Поэтому, следует дополнительно принимать витамины.

Гречневая диета для быстрого похудения: отзывы

Маша: скажу просто — диета дешевая, но строгая, хотя при этом, я не ощущала голода, у меня произошло очищение организма, кожи. Я считаю, что данная диета также подходит для разгрузочных дней, т. к. полезна для организма. Кроме того, на гречневой диете я смогла скинуть десять килограмм, поэтому, могу сказать, что диета эффективная.grechka-6

Кира: я резко набрала вес из-за проблем со здоровьем, и худеть у меня абсолютно не получалось, даже изнуряя себя физическими нагрузками. Я перепробовала многие диеты, но остановила своё внимание на гречневой диете, и вес стал уходить. Гречка, это диетический  продукт, он сбалансирован по составу. Её можно употреблять даже людям, имеющим  проблемы  с опорно-двигательным аппаратом; людям, страдающим анемией, бессонницей, психоэмоциональными расстройствами; людям, страдающим заболеваниями ЖКТ; людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой; людям, страдающим заболеваниями кожи.
Я нашла в интернете свойства гречневой крупы:
— имеет низкий гликимический индекс, т. е. снижает уровень глюкозы в крови.
— содержит много аминокислот, ответственных за здоровье сердца, хороший иммунитет,в том числе аминокислоту триптофан, образующую «гормон счастья».
— содержит легко усваиваемый растительный белок.
— содержит витамины группы B (улучшающие состояние кожи, волос, ногтей, помогающих   работе систем организма), витамин Р (укрепляющий стенки сосудов, улучшающий работу сердца,  щитовидной железы), магний (стимулирующий сердечную мышцу).
— содержит много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.

Я гречневую диету соблюдаю на свой лад:

— я варю гречку, а не заливаю кипятком. И ем её в любое время.

— я добавила в рацион диеты не только кефир, но и овощи, соки, различные чаи.

Я стала лучше себя чувствовать, кожа очистилась, волосы выглядят более здоровыми, а также я похудела на семь килограмм за неделю. В общем, я довольна.

Лера: я не любила в детстве гречку, но, сейчас мне тридцать, и я, наконец то, её распробовала и стала любить, ведь это очень полезный продукт. Я считаю, что для похудения на гречке нужно соблюдать рацион диеты и делать физические упражнения. Но! Это не должно быть вам в тягость. Нужно иметь правильный психологический настрой. Сейчас я при помощи разгрузочных дней на гречке поддерживаю красоту своей фигуры.grechka-7

Елена: Мне в гречневой диете нравится то, что её основной продукт — гречка доступна по цене, способствует очищению организма. Кроме того, диета простая и эффективная. Эта диета даже за неделю соблюдения творит с организмом чудеса, хотя соблюдать её сложно.

Лара: я соблюдала гречневую диету. В период её соблюдения ела гречку, пила 1 % кефир,  кушала варёное филе индейки без соли (150 грамм в день), также ела огурец, редис, томат, другие овощи без соли. Так питалась я в течении недели. Результат: по минус два сантиметра в бедрах и талии, минус один сантиметр икры.

Рацион на день: двести грамм гречки в сухом виде, сто грамм варёного филе индейки, два стакана 1 % кефира, 500 грамм овощей.

Меню на день:
Завтракаем: гречка + кефир.
Обедаем: 150 грамм филе индейки + овощи.
Перекус: гречка + кефир.
Ужинаем: овощи + вареное куриное яйцо.

Мой результат гречневой диеты: минус пять килограмм, но далась она мне тяжело.

Лиза: Я соблюдала кефирно-гречневую диету в период беременности. Соблюдать её мне велел доктор из-за повышения уровня сахара, веса в течении трех дней. С помощью этой диеты я снизила уровень сахара в крови, перестать интенсивно прибавлять в весе. Считаю данную диету эффективной и щадящей для организма.

Евгеша: Похудение на гречке трудное, но, соблюдая все рекомендации, не ощущаешь голода, организм очищается. Я не обладаю пышными формами, а просто поддерживаю форму. Я соблюдала диету в течении недели, немного видоизменив её, т. к. в классическом варианте она сложна для соблюдения. Я кушала гречку с кефиром, но, в гречку я добавила немного сухофруктов (брала по двести грамм кураги, чернослива, изюма, грецкого ореха, 1/2 лимона. Всё измельчаем в блендере. Ела только две столовых ложки в день).

Russian Food

Гречу готовила так: промывала кипятком, заливала кипятком ещё раз (на 1 ст. гречки берём 1,5 ст.воды), и выдерживаем её семьдесят минут. Она должна быть твёрдой, не рассыпаться во рту.
Кефира я пила всего литр в день. А чистой воды не менее двух литров.
Ещё, я делала физические упражнения (во избежании обвисания кожи), много двигалась.

Огромные плюсы диеты на мой взгляд: отсутствие ощущения голода, отсутствие побочных эффектов (в виде гастрита, например), за неделю мне удалось похудеть на четыре кило.

Ирина: на гречке нужно худеть правильно. Как? Чтобы вес не возвращался. Мой результат — минус девять кило. Плюс: оздоровление кожи, польза для организма.

Вот такую информацию о гречке я нашла в интернете:
Гречка — диетический продукт, содержащий меньше углеводов, чем другие крупы. В её состав входят: полезный растительный белок, аминокислоты, микроэлименты, витамины (В1, В2, В6, РР, Р, рутин), минералы (кальций, фосфор, йод, железо, щавелевая кислота).
Гречку полезно употреблять худеющим. Так как содержащиеся в ней сложные углеводы надолго   насыщают организм. Но, гречку нужно кушать в умеренном количестве (её гликемический индекс равен 55).
Сложные углеводы долго перевариваются в желудке, поэтому запрещено сочетать употребление гречки с: мясом, птицей, яйцом, рыбой, прочими крупами, бобовыми культурами, хлебом, молоком (ведь железо, содержащееся в гречке и кальций, содержащийся в молоке, вместе не могут усвоиться).
Разрешенные сочетания: гречка + овощи (исключение: картошка), гречка + фрукты.
К гречке вместо соли можно добавить: перец, гвоздику, корицу, имбирь. Они улучшают обмен веществ, ускоряют процесс похудения.

Худеть на гречке недорого. Я стала тратить меньше денег на продукты, перестала покупать лишнее: торты, пирожное, колбасу и т.д.

Катя: я худела со вкусом, без употребления лишних калорий, похудела на шесть кило!
Достоинства диеты: гречка — доступный продукт, избавляющий нас от целлюлита; потерянные килограммы не возвращаются; нет ощущения голода; диета оздоравливает кожу и весь   организм в целом; диета несложная в соблюдении и эффективная.
Я хотела блистать красивой фигурой на пляже и села на гречневую диету, т. к. прочла о её   высокой эффективности, безопасности.
По мере соблюдения гречневой диеты, я обнаружила в ней кучу плюсов:
— Гречка (и пшено!) это не генно модифицированный продукт, т. е. там нет ГМО!
— При выращивании гречки не применяют пестициды, т. е. это экологически чистый продукт!
— Соблюдая гречневую диету можно за неделю похудеть на шесть килограмм, а за две недели — на двенадцать (при чётком соблюдении меню),
— при употреблении гречки у вас в организме не будет недостатка белков, витаминов,
— гречневую крупу легко приготовить, к тому же на протяжении всего периода диеты вам придётся готовить только её,
диета эффективна,
— диета способствует очищению организма,
— диета легко переносится, не имеет побочных эффектов в виде слабости, апатии;
— гречку можно есть в любое время дня.
На весь день я готовила гречку так: брала триста — пятьсот грамм сухой гречки, отваривала из неё кашу на воде.
Кроме гречки, я употребляла за день: 1 ч.л. растительного масла, 0,5 л. нежирного кефира, два литра чистой воды, также можно пить чай, кофе, но без добавления молока, сахара.grechka-9

Капа: я, соблюдая гречневую диету, не могла есть пресную гречку, и, поэтому, кое-что придумала:

— во время приготовления гречки, я добавляю в воду 3 лавровых листа, 2 горошины чёрного перца, либо бутоны гвоздики. В готовую кашу я добавляю 1/2 нашинкованного сладкого болгарского перца, 1 ч.л.потёртого имбиря (помогает сжигать жир) и 1 ч.л. сливочного масла. Потом накрываю кашу крышкой и оставляю на пятнадцать минут.

Усовершенствовав таким образом вкус гречи, я похудела на шесть килограмм, и они не вернулись.

Сахар во время диеты употреблять нежелательно, а стевию можно.

Маришка: я с помощью гречневой диеты похудела на тридцать килограмм. Поэтому, скажу сразу — диета эффективная, потерянные килограммы не возвращаются. Но, к сожалению, рацион диеты очень однообразный.Расскажу подробно, как похудеть с помощью гречки.

Мой вес недавно перевалил за сто килограмм, и я решила, что пора худеть, в чём мне помогла  жесткая гречневая диета.
Моё меню было очень строгим: я делала за день всего 2 приёма пищи (утро, вечер), в которые употребляла только шесть столовых ложек варёной гречки и стакан нежирного кефира. Плюс за день два литра чистой воды.
Было очень тяжело, зато вес стал снижаться — за неделю ушло 7 кг, отёки, и лишняя жидкость.
В течении первого месяца я теряла по двести — триста грамм ежедневно, потом вес «встал». Тогда я добавила к рациону зелёное яблоко, один ржаной хлебец, и вес нова начал понижаться.
Вещи становились большие, но я не покупала новые, потому что знала себя прекрасно — как только купишь новую, красивую вещь, увидишь себя в зеркале — процесс остановится.

И за 4 месяца я похудела почти на тридцать килограмм.

Из диеты я выходила постепенно, добавляя к рациону сыр, творог, оливковое масло, нежирную рыбу и.т. п. Затем куриную грудку.

На данный момент от своей массы я потеряла сорок килограмм, отказавшись от употребления мяса, сахара, мучного. Но, иногда, я ем: хлеб, сладкое, жареное на оливковом масле.

Разрешенные продукты: каша, молочное, кисломолочное, нежирная рыба, овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, зелень, рисовая лапша, морская капуста и т.п.

Один недостаток диеты я нашла — это гормональное нарушение, ведь месячные начались только спустя 6 месяцев после окончания диеты.

Но, худеть нужно с физическими нагрузками, иначе кожа после похудения обвиснет, останутся  растяжки.

Кати: Я поправилась после рождения второго ребенка. Решила худеть на гречневой диете, мой результат: минус пять килограмм за пять дней.
Понравилась она мне тем, что:
она дешевая, её можно есть и сырой, без добавления сахара и соли, просто заливая ½ стакана гречки кипятком, мне не хотелось кушать, да и я старалась есть гречку перед кормлением всей семьи.
За 1-й день: минус два кило,
за 2-й: минус килограмм,
за 3-й: минус 1 кг,
за 4-й: минус 500 грамм,
за 5-й: минус 500 грамм.

В течении этих дней я заливала гречку нежирным кефиром, пила чай с сухофруктами.

Также, в течении пяти дней я ела цукаты, фрукты, небольшое количество нежирного мяса, творог, яйца.

По окончанию диеты я стала ограничивать размер порции, ограничивать употребление вредных продуктов.

Девочки, один совет: не нужно верить мужчинам, что вы им нравитесь любой — это неправда. Мужчинам нравятся стройные и ухоженные девушки.

Мой муж смеялся над тем, что я хочу похудеть, соблюдаю диету, вращаю обруч, а сам гордится тем, что я много лет поддерживаю хорошую форму по сравнению с полными женами его друзей.

Видео

.