Очень эффективная диета для похудения

pohudenie-3
Очень эффективная диета для похудения

Есть случаи, когда очень эффективная диета для похудения просто необходима (например, когда нужно срочно похудеть перед отдыхом или важным мероприятием.

Выбирая диету, учтите индивидуальные особенности организма, личные пристрастия в пище, и придерживайтесь следующих правил:

  •  подбирайте диету, основной продукт которой доступен по цене;
  • подбирайте диету, основанную на продуктах, нравящихся вам, иначе вам будет трудно соблюдать диету;

  • подберите себе диету, блюда которой легко готовить.

Варианты диеты

Вариант №1

Советы очень эффективной диеты для похудения:

  1. употребляйте до десяти стаканов чистой воды ежедневно (для ускорения обмена веществ, быстрого усвоения жира);

  1. не пропускайте завтрак;

  2. на протяжении всего дня кушайте через одинаковые промежутки времени;

  3. режим питания — пятиразовый;

  4. не нужно объедаться, а нужно кушать небольшими порциями из небольшой тарелки, при этом, не нужно доедать всё до конца, если вы наелись;

  5. необходима умеренная физическая активность: плавайте в бассейне, посещайте тренажерный зал, занимайтесь аэробикой либо (это необходимо для ускорения метаболизма, активного сжигания жира);

  6. тщательно подбирайте продукты для своего рациона, читая состав;

  7. корректируйте свой рацион при помощи ежедневника, куда вы запишите всё, съеденное за день;

  8. еда должна быть полезной, но она должна и вам нравиться, поэтому, не насилуйте себя, если вам не нравится какой-либо продукт, замените его на что-то другое.

Недостатки данного варианта диеты:

  • в рационе резко снижено количество поступающих калорий в организм (до 500 ккал), питательных веществ, в частности, белков, витаминов, микроэлементов, что может вызывать изменения в его работе, может появиться сильная усталость. Такое резкое ограничение калорийности пищи ограничивает поступление в организм всех необходимых веществ, поэтому, нужно дополнять диету приёмом витаминов (для профилактики остеопороза и развития депрессии).

Противопоказания:

  • наличие сахарного диабета,

  • наличие заболеваний ЖКТ,

  • нервные расстройства.

Здоровые люди могут использовать диету, но, в качестве разгрузки на несколько дней.

Выход из диеты:

Постепенный, с плавным переходом к полноценному питанию, суточная калорийность рациона постепенно доводится до 2200 ккал, физическая нагрузка — достаточная (она нужна для восстановления мышечной массы, ведь ограничение употребления белка способствуют быстрой её потере).

 Рацион данной диеты

Первые 3 дня

В течении первых трёх дней кушаем лишь отварной рис, мёд, пьём воду.

На день нам понадобится: двести пятьдесят грамм белого риса, три чайных ложки мёда, два литра чистой воды.

Рис вечером нужно залить холодной водой, а утром откинуть на дуршлаг, промыть тщательно под проточной водой для смывания крахмала. Переложить рис в кастрюлю, залить горячей водой в пропорции 1:2, варить пятнадцать минут.

Приготовленный рис делим на пять частей, кушаем на протяжении дня. Последнюю порцию риса съедаем до 20.00.

Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.

Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.

Эффект: очищение кишечника от шлаков и токсинов.

Вторые 3 дня

В течении последующих трёх дней съедаем 1 кг 200 г. курицы, 3 ч.л. мёда, пьём воду.

В течении первого дня съедаем 1 кг 200 г. курицы, выпиваем два литра чистой воды.

Курицу варим. С утра выпьем стакан воды, позавтракаем куриной ножкой и частью спинки без кожи.

Остальное мясо отделить от кости, перемешать, поделить на пять равных частей и скушать на протяжении дня до 20.00.

Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.

Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.

Эффект: поступление в организм белка, уход из организма жира, похудение (минус три — четыре кило).

Последние 3 дня

Затем, последние три дня кушаем 1 кг овощей ежедневно, 3 ч.л. мёда, выпиваем два литра воды.

Берём овощи белого и зелёного цветов (белокочанную капусту, репчатый лук, кабачок), а также морковь, свёклу, томаты, но в меньшем количестве.

Полкило овощей мелко порезать, потушить на воде.

Из других полкило — приготовить салат-щётку (одна свёкла, одна морковка, пара листиков белокочанной капусты, свежая зелень, пара капель сока лимона, чайная ложка олив.масла, одна столовая ложка воды – для сочности).

Делим потушенные овощи на три части, делим салат-щетку на три части. Чередуем эти блюда на протяжении дня.

Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.

Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.

Эффект: восполнение в организме дефицита витаминов и минералов, уменьшение объёма живота.

Существует ещё два варианта очень эффективной диеты для похудения: продолжительность первого — 3 дня, продолжительность второго — 2 недели.

 

pohudenie-2
Варианты очень эффективной диеты для похудения

Вариант №2

Продолжительность — 3 дня.

Результативность — минус три — пять кило.

Рацион

Завтракаем (семь утра): 1 яйцо, приготовленное всмятку,

2-й завтрак (десять утра): через три часа после завтрака. Съедаете 200 грамм обезжиренного творога. Стакан чая без сахара

Обедаем (час дня): двести грамм нежирного творога, чашка несладкого чая.

Вариант №3

Продолжительность: 2 недели.

Результативность: минус четыре — пять кило.

День 1: трижды в день употребляем куриное яйцо, сваренное вкрутую, съедаем яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе;

День 2: трижды в день употребляем куриное яйцо, сваренное вкрутую, съедаем яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе;

День 3: утром – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую; на обед – съедаем пятьдесят грамм отварной говядины с салатом из шпината; на ужин: съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, а также доедаем салат из шпината;

День 4: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую; на обед – варим немного минтая, съедаем один томат; на ужин – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе.

День 5: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую, томат; на ужин – едим поджаренную без жира рыбу с салатом из овощей (заправка — яблочный уксус);

День 6: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем сто грамм варёной говядины, один огурчик; на ужин – съедаем сто грамм поджаренной без жира телятины, томат, выпиваем стакан несладкого кофе;

День 7: утром – съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем ½ отварной курицы, салат из овощей (заправка 1 ст.л.подсолнечного масла), на ужин – съедаем ½ отварной курицы, яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе.

Затем повторяем рацион 1-й недели.

pohudenie
Очень эффективные диеты для похудения

Другие варианты эффективных диет

Приведём вам ещё несколько очень эффективных диет для похудения, которые хорошо себя зарекомендовали:

Голливудская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус семь кило. Согласно диете, ограничиваем количество сахара, соли, жиров в рационе, не едим хлеб;

Капустная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус пять кило. Блюда диеты практически не содержат жиров;

Японская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус восемь кило. При соблюдении диеты нужно есть морепродукты, все блюда готовим без соли;

Бразильская диета — продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре кило. При её соблюдении вы будете кушать овощи, фрукты, супы из овощей;

Гречневая диета — продолжительность 2 недели, результативность — до минус восемь кило. Но, питаться придётся лишь гречкой, заранее залитой горячей водой, набухшей;

Диета на супе — продолжительность 1 неделя, результативность — до минус четырех кило. Соблюдая диету вы будете кушать супы, в том числе и суп-пюре (но без картошки и бобовых культур, без добавления сливочного масла и специй, без хлеба, практически без соли);

Диета топ-моделей – продолжительность три дня, результативность — минус три — пять кило. Но, данная диета тяжёлая, ведь за день можно съесть лишь куриное яйцо, триста грамм нежирного творога, ужинать нельзя, можно лишь пить воду;

Кефирная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре — пять кило. Каждый день выпиваем 1,5 литра нежирного кефира;

— Экспресс диета — продолжительность до пяти дней. Суть: сильное сокращение количества пищи, нет ужина. Примерный рацион: утром — одно сваренное вкрутую яйцо, стакан чая без сахара; 2-й завтрак – немного обезжиренного творога кефиром; на обед — съедаем сто пятьдесят грамм паровой рыбы, овощной салат с лимонным соком, любой фрукт; на ужин: выпиваем стакан чая без сахара.

Диета Магги — Длительность две недели,  белковая, с употреблением небольшого количества углеводов, недорогая., основные продукты грейпфрут и яйцо. Результативность диеты: минус восемь – десять килограмм. После окончания соблюдения диеты Магии результат остается надолго, если правильно выйти из диеты.

разгрузочные дни – продолжительность — три дня, результативность — до минус трех кило. Например: разгрузочные дни на картофеле – едим только картошку отварную в мундире без специй, или разгрузочные дни на бананах и молоке (2 банана, 3 стакана молока в день). При соблюдении разгрузочных дней нужно пить больше воды.

— Очень эффективная низкоуглеводная диета для похудения, рацион такой: утром — съедаем тридцать грамм нежирного сыра твердых сортов, кусок ржаного хлеба, выпиваем чашку зелёного чая без сахара; на обед – кушаем отварную фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, выпиваем чашку чая без сахара; на ужин — можно съесть сто грамм отварной куриной грудки, салат овощной (огурчик+томат), выпить чашку зелёного чая без сахара.

Диетологи же часто дают совет выбирать не 1 монодиету, а чередовать однодневные монодиеты (например: соблюдать диету шесть лепестков).

Но, помните, перед соблюдением любой диеты, нужно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний.

Кроме того, выход из любой диеты должен быть постепенным, или сброшенный вес быстро вернётся.

Ссылка на основную публикацию