Кремлевская диета — полная таблица, меню на неделю

kremlevskaya-dieta-2
Полная «Кремлевская диета»

Кремлевская диета – знаменитая белковая диета с минимальным содержанием углеводов, которая позволяет похудеть всего за пару недель. В первую неделю уходит до 5 кг, через месяц – до 15 кг. Результат определяется индивидуальными особенностями, присущими организму, меню, изначальным весом человека и наличием физической активности.

Питание по системе «американских космонавтов» длится от 2 до 8 недель. Нередко в конце «испытания» худеющие полностью меняют свой образ жизни и начинают питаться правильно, контролируя количество употребляемых углеводов. Придерживаясь жестких требований первых недель диеты, проводить ее рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Главные нюансы диеты

Суть кремлевской диеты – резкое сокращение употребления продуктов, в которых содержатся углеводы. Как следствие этого факта, организм начнет тратить собственные имеющиеся запасы энергии, располагающиеся в жировых тканях. Благодаря этому вес снижается. Чем толще человек, тем быстрее он худеет. Количество употребляемого мяса практически не ограничено. Но это не значит, что нужно целыми днями есть одно мясо. При таком питании можно серьезно угробить здоровье.

Для легкого расчета необходимого количества углеводов в сутки создан принцип присвоения баллов. Их еще называют единицами, очками. Каждый продукт означает точное число очков. 1 «кремлевский балл» рассчитывается на 100 грамм продукта. Например, 100 грамм гречки – это 62 у.е.

Этапы

Есть три этапа кремлевской диеты:

  • 1 этап – входной. Длится от 1 до 2 недель. Суточный норматив определяет 20 баллов или 20 единиц. На данном этапе организм настраивается на перемены и изменения обменных процессов. Человек начинает замечать, как уходят килограммы каждый день.
  • 2 этап – основной. Длится 6 недель. Суточный норматив определен 40 углеводными баллами. На этом этапе происходит перестройка организма, худеющий чувствует легкость, появляются отличные результаты. Если вес уходит слишком быстро, необходимо браться за усиленные физические занятия, чтобы предотвратить обвисание кожи. Внешние изменения очень заметны. Лицо становится серым, появляются мешки под глазами, так как почки не успевают работать при обильном употреблении белков. Поэтому вам, скорее всего, понадобится косметика, чтобы скрыть недостатки.
  • 3 этап – выходной. Цель – помочь организму выйти из низкоуглеводного режима питания. Этот этап длится от 7 дней. Суточный норматив составляет 60 баллов. Данный этап можно сохранять на протяжении всей жизни, если самочувствие хорошее, а вес – оптимальный. Но не стоит снижать количество углеводов, так как это может привести к серьезным проблемам с организмом в будущем.

Что можно есть, а что нельзя?

 

Что употреблять на Кремлевскй диетеРекомендуется употреблять:

  • повышенную дозу овощей, фруктов с низкой дозой углеводов;
  • рыбу (можно жирную);
  • яйца;
  • сыр;
  • мясо;
  • зерновые.

Стоит избегать:

  • мучные продукты (булочки, кексы, торты);
  • рис;
  • сладкие продукты;
  • сахар;
  • блюда из картофеля.

Каждый продукт питания обладает своей стоимостью, которую обозначают 1 баллом, 1 у.е., 1 очком. Благодаря этому составлять меню на день очень легко. При этом питание должно быть рациональным. Не стоит полностью исключать жиры, оливковое масло кремлевская диета не запрещает. Наоборот, оно поможет худеть правильно.

Подсчитать необходимое количество баллов поможет таблица.

Кремлевская диета меню на неделю

kremlevskaya-dieta-1
Кремлевская диета для похудения меню

Рацион можно изменять, добавлять в него другие блюда, можно заменять блюда, но нельзя употреблять более 40 у.е. углеводов в день.

Рекомендации

  • не добавляйте в первое блюдо картофель, крупу, вермишель;

  • не применяйте картофель, крупу, вермишель в качестве гарнира ко вторым блюдам;

  • мясо, рыбу кушаем с гарниром из oвощей;

  • при приближении к нормальному весу, можно добавить в рацион картофель, крупу.

День 1:

Завтракаем: сто грамм сыра (1 у.е.), яичница — глазунья из двух куриных яиц с добавлением ветчины (1 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.);

Обедаем: сто пятьдесят грамм салата из овощей с добавлением шампиньонов (6 у.е.), тарелка супа из сельдерея (порция = 250 граммам; 8 у.е.), бифштекс (0 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.);

Перекус: пятьдесят грамм грецких орехов (6 у.е.);

Ужинаем: один томат (6 у.е.), двести грамм варёной курицы (0 у.е.).

Итог: 28 у.е. в день.

День 2:

Завтракаем: сто пятьдесят грамм творога (5 у.е.), два отварных яйца, нафаршированных грибами (1 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.);

Обедаем: сто грамм салата из овощей с добавлением растительного масла (4 у.е.), тарелка щей на мясном бульоне с мясом и сметаной (порция = 250 граммам; 6 у.е.); сто грамм шашлыка (0 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.);

Перекус: двести грамм сыра (2 у.е.);

Ужинаем: сто грамм вареной цветной капусты (5 у.е.), поджаренная куриная грудка (0 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.).

Итог: 23 у.е. в день.

День 3:

Завтракаем: три вареные сосиски (0 у.е.), сто грамм поджаренных баклажанов (5 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.);

Обедаем: сто грамм салата из белокочанной капусты с растительным маслом (5 у.е.), тарелка овощного супа с добавлением плавленого сыра (порция = 250 граммам; 6 у.е.), сто грамм отбивной из нежирной свинины (0 у.е), стакан несладкого кофе (0 у.е.);

Перекус: десять чёрных оливок (2 у.е.);

Ужинаем: один томат (6 у.е.), двести грамм вареной рыбы (0 у.е.), бокал нежирного кефира (6 у.е.).

Итог: 36 у.е. в день.

День 4:

Завтракаем: сто грамм салата из цветной капусты (5 у.е.), четыре варенхы сосиски (3 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.);

Обедаем: 150 грамм салата из овощей с добавлением шампиньонов (6 у.е.), тарелка куриного бульона с кусочком курицы (5 у.е.), сто грамм люля-кебаб из баранины (0 у.е.), стакан несладкого кофе (0 у.е.);

Перекус: двести грамм сыра (2 у.е.);

Ужинаем: двести грамм листового салата (4 у.е.), двести грамм поджаренной рыбы (0 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.).

Итог: 25 у.е. в день.

День 5:

Завтракаем: яичница из четырех куриных яиц с добавлением потёртого сыра (3 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.).

Обедаем: сто грамм потёртой моркови (7 у.е.), тарелка супа из сельдерея (8 у.е.), эскалоп (0 у.е.);

Перекус: тридцать грамм арахиса (5 у.е.);

Ужинаем: бокал красного сухого вина (порция = 200 граммам; 2 у.е.), сто грамм сыра (1 у.е.), двести грамм вареной рыбы (0 у.е.), двести грамм листового салата (4 у.е.).

Итог: 30 у.е. в день.

День 6:

Завтракаем: сто грамм сыра (1 у.е.), яичница — глазунья из двух куриных яиц с добавлением ветчины (1 у.е.), стакан несладкого зелёного чая (0 у.е.);

Обедаем: сто грамм салата (белокочанная капуста + свекла + подсолнечное масло) — 6 у.е.; тарелка ухи (5 у.е.), 250 грамм поджаренной курицы (5 у.е.).

Перекус: пятьдесят грамм семечеи тыквы (6 у.е.);

Ужинаем: сто грамм листового салата (2 у.е.), двести грамм вареной рыбы (0 у.е.), бокал нежирного кефира (10 у.е.);

Итог: 31 у.е. в день.

День 7:

Завтракаем: четыре вареных сосиски (3 у.е.), сто грамм икры из кабачков (8 у.е.);

Обедаем: сто грамм салата из огурца (3 у.е.), тарелка мясной солянки (5 у.е.), двести грамм курицы-гриль (0 у.е.), стакан несладкого чая (0 у.е.).

Перекус: тридцать грамм грецких орехов (4 у.е.);

Ужинаем: один томат (6 у.е.), двести грамм вареного мяса (0 у.е.), бокал нежирного кефира (10 у.е.).

Итог: 31 у.е. в день.

Кремлевская диета на месяц

Каждую неделю необходимо увеличивать количество употребляемых углеводов. Каждая новая неделя — + 5 баллов. Если вы перестанете терять вес или еще хуже – начнете его набирать, измените свое меню. Возможно, вы едите продукты, от которых поправляетесь. Каждый организм индивидуальный, поэтому нужно учитывать свои особенности.

Кремлевская диета меню на месяц создается, исходя из веса, который человек хочет потерять. Чем больше лишних килограмм, тем меньше нужно употреблять продуктов с содержанием большого количества углеводов. И наоборот, стоит отдать предпочтение продуктам, в которых содержится много клетчатки.

На разных сайтах можно найти примерные меню на месяц. Скачайте себе и следуйте ему. Можно вносить некоторые коррективы, учитывая индивидуальные особенности своего организма. Ни одна таблетка не способна помочь похудеть и оставаться в оптимальном весе! Результаты требуют усилий, терпения и силы воли. Отзывы только подтверждают это. Кремлевская диета не помогает, если не придерживаться основ питания в течение месяца.

Противопоказания

Эта диета запрещена людям, которые имеют:

  • хронические заболевания;
  • проблемы с желудком, сосудами и сердцем;
  • больные почки.

Также ее нельзя использовать беременным женщинам. Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с диетологом.

Полная таблица кремлевской диеты

Вы самостоятельно можете выстроить свой рацион в соответствии с полной таблицей кремлёвской диеты (при этом одна условная единица равна одному грамму углеводов в ста граммах продукта):

ХЛЕБ
КРУПЫ
МЯСО, ПТИЦА
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
МОЛОКО
ОВОЩИ
ГРИБЫ
СУПЫ (на 500 г)
КОНСЕРВЫ
СЛАДОСТИ
ФРУКТЫ
ЯГОДЫ
ОРЕХИ
НАПИТКИ
АЛКОГОЛЬ
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

 

Список продуктову. е. Список продуктову. е.
ХЛЕБ Фасоль2,5
Пшеничный50 Кукуруза14,5
Ржаной34 Оливки5
Бородинский40 Томаты4
Рижский51 Огурцы3
Лаваш армянский56 Икра кабачковая8,5
Диабетический38 Икра баклажанная5
Хлеб зерновой43 Икра из свеклы2
Сдобные булочки51 Салат с морской капустой4
Бублики58 Перец, фаршированный овощами,11
Сушки68 Томат-паста19
Соломка сладкая69 СЛАДОСТИ
Сухари сливочные66 Сахар99
Лепешки ржаные43 Мед75
Мука пшеничная высший сорт68 Пастила80
Мука пшеничная первый сорт67 Халва55
Мука ржаная сеяная64 Торт бисквитный50
Мука кукурузная70 Торт миндальный45
Мука соевая16 Пирожное с кремом62
Крахмал картофельный79 Печенье сдобное75
Крахмал кукурузный85 Пряники заварные77
Макароны69 Вафли фруктовые80
Лапша яичная68 Вафли обычные65
КРУПЫ Мороженое фруктовое25
Гречневая62 Мороженое эскимо20
Гречневая (продел)65 Мороженое сливочное22
Манная67 Леденцы70
Овсяная49 Шоколад молочный54
«Геркулес»50 Шоколад горький50
Перловая66 Шоколад с орехами48
Пшено66 Конфеты шоколадные51
Ячневая66 Конфеты-помадка83
Рис71 Мармелад76
Горох лущеный50 Карамель с начинкой92
Фасоль46 Молоко сгущеное56
МЯСО, ПТИЦА Варенье яблочное66
Говядина, телятина0 Варенье клубничное71
Баранина, свинина0 Варенье малиновое71
Гуси, утки0 Джем68
Кролик0 Джем диабетический3
Курица0 Повидло яблочное65
Мясо в сухарях5 Повидло диабетическое9
Мясо под мучным соусом6 ФРУКТЫ
Сердце0 Абрикос9
Печень говяжья0 Айва8
Печень куриная1,5 Алыча6,5
Бифштекс0 Ананас11,5
Сардельки говяжьи1,5 Апельсин8
Сардельки свиные2 Банан21
Сосиски молочные1,5 Вишня10
Колбасы0 Гранат11
Колбаса «Докторская»1,5 Грейпфрут6,5
Корейка0 Груша9,5
Сало0 Инжир11
Язык свиной, говяжий0 Киви10
Ножки свиные0 Кизил9
Яйца в любом виде (штука)0,5 Лимон3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Мандарин8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)0 Персик9,5
Рыба отварная0 Нектарин13
Рыба в сухарях12 Рябина8,5
Рыба копченая0 Рябина черноплодная11
Крабы2 Слива9,5
Рыба в томате6 Финики68
Мидии5 Хурма13
Устрицы7 Черешня10,5
Кальмары4 Яблоки9,5
Омары1 Изюм66
Креветки0 Курага55
Икра черная0 Чернослив58
Икра красная0 Груша сушеная49
Морская капуста1 Яблоки сушеные45
МОЛОКО Урюк53
Молоко пастеризованное4,7 ЯГОДЫ
Молоко топленое4,7 Брусника8
Сливки4 Виноград15
Сметана3 Голубика7
Творог жирный2,8 Ежевика4,5
Творог нежирный1,8 Клубника6,5
Творог диетический1 Клюква4
Творожная масса сладкая15 Крыжовник9
Сырки глазированные32 Малина8
Кефир, простокваша3,2 Морошка6
Йогурт без сахара3,5 Облепиха5
Йогурт сладкий8,5 Смородина белая8
Сыр разных сортов0,5 — 2 Смородина красная7,5
Масло сливочное1,3 Смородина черная7,5
Маргарин1 Черника8
Майонез столовый2,6 Шиповник свежий10
Масло растительное0 Шиповник сушеный21,5
ОВОЩИ ОРЕХИ
Арбуз9 Грецкие12
Баклажаны5 Кедровые10
Бобы8 Арахис15
Брюква7 Фундук15
Горошек зеленый12 Миндаль11
Дыня9 Фисташки15
Капуста цветная5 Кешью25
Капуста белокочанная5 Кокос20
Капуста кольраби8 Семена кунжута20
Капуста краснокочанная5 Тыквенные семечки12
Фасоль стручковая3 Подсолнечные семечки18
Морковь7 НАПИТКИ
Тыква4 Минеральная вода0
Кабачок4 Чай, кофе без сахара0
Дайкон (китайский редис)1 Сок яблочный7,5
Помидоры4 Сок апельсиновый12
Перец зеленый сладкий5 Сок виноградный14
Перец красный сладкий5 Сок томатный3,5
Огурец свежий3 Сок грейпфрутовый8
Лук-порей6,5 Сок мандариновый9
Лук репчатый9 Сок гранатовый14
Лук зеленый3,5 Сок сливовый16
Петрушка (зелень)8 Сок сливовый с мякотью11
Петрушка (корень)10,5 Сок вишневый11,5
Редис4 Сок абрикосовый14
Редька6,5 Сок морковный6
Репа5 Компот абрикосовый21
Салат листовой2 Компот из винограда19
Свекла9 Компот вишневый24
Сельдерей (корень)6 Компот грушевый18
Сельдерей (зелень)2 Компот яблочный19
Спаржа3 Компот на ксилите6
Хрен7,5 АЛКОГОЛЬ
Черемша6 Вино красное сухое1
Чеснок5 Вино белое сухое1
Картофель16 Пиво 250 г12
Шпинат2 Ликер 60 г18
Щавель3 Виски0
ГРИБЫ Водка0
Белые1 Коньяк, бренди0
Белые сушеные7,5 Ром0
Грузди свежие1 Текила0
Лисички свежие1,5 ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие0,5 Корица (1 ч. ложка)0,5
Опята свежие0,5 Перец чили молотый (1 ч. ложка)0,5
Подберезовики1,5 Уксус (1 ст. ложка)2,3
Подберезовики сушеные14 Уксус яблочный (1 ст. ложка)1
Подосиновики свежие1 Уксус винный белый (1 ст. ложка)1,5
Подосиновики сушеные13 Уксус винный красный (1 ст. ложка)0
Рыжики0,5 Горчица (1 ст. ложка)0,5
Сморчки0,2 Клюквенный соус (1 ст. ложка)6,5
Сыроежки1,5 Каперсы (1 ст. ложка)0,4
Шампиньоны0,1 Корень имбиря (1 ст. ложка)0,8
СУПЫ (на 500 г) Хрен (1 ст. ложка)0,4
Бульон куриный, мясной0 Кетчуп (1 ст. ложка)4
Суп томатный17 Соевый соус (1 ст. ложка)1
Суп овощной16 Соус барбекю (1 ст. ложка)1,8
Суп гороховый20 Соус кисло-сладкий 
Суп-гуляш12 (1/4 стакана)15
Суп грибной15 Томатный соус (1/4 стакана)3,5
Щи зеленые12 Соус тартар (1 ст. ложка)0,5
КОНСЕРВЫ Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3
Рыбные0 Пряные травы (1 ст. ложка)0,1
Зеленый горошек6,5   

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Достоинства представленной системы питания:

  • нет ограничений. Можно кушать все, только в ограниченном количестве. Худеющему не придется исключать из меню жиры, а тем более белки;
  • можно кушать большое количество белковой пищи. Благодаря этому не только снижается вес, но и сохраняется фигура, особенно в сочетании с физическими упражнениями;
  • простота. Составить меню на неделю не составляет труда. Просто выбираются продукты, и учитывается количество баллов, которое необходимо употребить в течение дня. Например, в рыбе и курице очень мало углеводов, поэтому их можно кушать очень часто;
  • дешевизна. Нет необходимости покупать дорогие продукты. Прочитав отзывы людей, можно понять, что блюда готовятся быстро и стоят дешево. Вы сами выбираете продукты, которые хотите кушать, что позволяет регулировать бюджет.

Кремлевская диета содержит недостатки. Среди них:

  • имеются категорические противопоказания. О них мы писали выше;
  • при недостаточном поступлении углеводов в организм в нем образуется большое количество кетоновых тел. Это вызывает отправление организма;
  • дефицит пищевых волокон. Он возникает из-за ограничения употребления растительной пищи;
  • дефицит витамина С, К, фолиевой кислоты, бета-каротина, биофлавоноидов. Это может привести к ухудшению работы нервной системы, снижению иммунитета, плохому самочувствию;
  • дефицит кальция. Из-за ограниченного употребления молочных продуктов в организме наблюдается дефицит кальция. В результате слабеют волосы, ногти и кости;
  • большое употребление белковых продуктов. Чрезмерное употребление мяса нередко приводит к образованию камней в почках, которые не справляются со своей функцией. Вместе с мясными продуктами в организм поступают животные жиры и холестерин, которые плохо влияют на печень, сосуды и сердце;
  • возврат веса. На протяжении всей диеты организм находится в стрессе. Он вынужден работать на «собственном топливе». В конце человек нередко срывается и начинает есть те продукты и блюда, к которым привык. Результат – килограммы вернутся, захватив с собой «друзей».

Видео

 

Итог

Кремлевская диета не идеальна. Она исключает употребление необходимого для организма количества свежих овощей и фруктов. Это приводит к дефициту важных витаминов, минералов, микроэлементов, пектина, волокон, полисахаридов и других веществ. Почему люди, которые сидят на этой диете, часто срываются? Посмотрите видео на Ютубе и почитайте отзывы на форумах. Вы поймете, что белковое питание приводит к порче внешнего вида. Кроме этого, появляются проблемы с перебоями в сердце, работой печени, ухудшается качество крови.

Для того чтобы кремлевская диета была эффективна, нужно:

  • потреблять повышенную дозу воды;
  • включать дни, в которых количество балов будет составлять 40 единиц;
  • делать перерывы между курсами;
  • сократить потребление мяса, увеличить количество овощей и фруктов;
  • принимать поливитамины;
  • все время контролировать свое состояние.

Таким образом, вы можете самостоятельно корректировать диету и употреблять те продукты, которые будут максимально полезными для организма и способствовать похудению.

Ссылка на основную публикацию