Японская диета или как худеют японки

yapon-1Люди издавна прибегали к разным методикам в борьбе с лишним весом. Голодали, сидели на всевозможных диетах, изнуряли себя физическими нагрузками, но как только добивались желаемого результата и возвращались к прежнему образу жизни, скинутые килограммы благополучно возвращались в нагрузку с «прицепом». А виной всему большое потребление жиров и углеводов. На японских островах, не смотря на высокий уровень жизни, крайне маленький процент людей, страдающих ожирением. Причина такого явления в том, что восточные люди в основном потребляют пищу с низким содержанием калорий. Именно поэтому, таблица диеты разработанная специалистами клиники «Яэкс», на основе низкокалорийного питания, одна из самых эффективных. Ведь во время этой диеты, вас не будет преследовать чувство голода, ваш организм не переживет «стресс», после окончания курса похудения – организм не станет аккумулировать все поступившие вещества в виде жировых отложений, и вы получите стойкий эффект.

Специалистами вышеупомянутой клиники разработаны курсы похудения продолжительностью на 7, 13 и 14 дней. Они утверждают, что за этот период можно полностью перестроить метаболизм, и тогда, при условии правильного питания и умеренных порций после курса похудения, закрепить полученные результаты на последующие годы, можно без особых усилий.

 Японская диета на 7 дней

yapon-5Эта диета строгая и бессолевая, также нельзя употреблять сахар и мучные изделия. Кушать необходимо только продукты с не высоким содержанием калорий (рыбу, бобовые, рис, фрукты и овощи), благодаря которым можно убрать лишние килограммы не страдая при этом от голода. Но, есть продукты необходимо без термической обработки, в сыром виде. Конечно с бобовыми и рисом, это не возможно, но употреблять все остальные продукты сырыми, вполне реально, тем более, что тогда организм получает максимум витаминов от продуктов. Диета отнюдь не рисовая, как можно подумать из ее названия, а скорее белковая.

За день до начала похудения организм нужно подготовить, и питаться накануне легкой едой. Например, поужинать можно рисом, и салатом, но даже в подготовительный день, еду лучше не солить.

Японская диета на 7 дней, позволяет убрать от 5 кг. лишнего веса, всего лишь за неделю, а если осуществить правильный выход из нее, тогда скинутые килограммы не вернутся совсем. Японская диета 7 простая, но требует неукоснительного соблюдения, составленного специалистами клиники меню.

Меню

I день
  • Как только вы проснулись, выпейте стакан воды, чтобы разогнать метаболизм, а непосредственно на завтрак, обойдитесь одной чашечкой кофе без сахара.
  • yapon-2Пообедать нужно легким салатом из пекинской капустки и сваренными вкрутую яйцами (2 шт.). Запить обед можно домашним томатным соком. Избегайте магазинных напитков, так как в их составе присутствует соль, а данная диета в первую очередь бессолевая.
  • На ужин нужно съесть рыбу на пару, но порция не должна превышать 250 гр.
II день
  • На завтрак второго дня, помимо чашки кофе, можно съесть сухарик из ржаной муки.
  • На обед – капустный салат и рыба. Приучите себя есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, ведь всем известно, что мозг подает сигнал организму о насыщении, только через 20-30 минут после начала приема пищи.
  • Поужинать можно 100 — 200 гр. отварной говядины, и стаканом кефира.
III день
  • Завтрак такой же как и в предыдущем дне – кофе и сухарик.
  • К обеду, обжарьте на сковороде кабачок.
  • А на ужин съешьте салат из капусты и вареных яиц (2 шт), и отварите 200 гр. говядины.
IV день
  • yapon-4На завтрак кофе, без сливок и сахара.
  • На обед яйцо, морковь, и кусочек сыра.
  • На ужин — два яблочка.
V день:
  • На завтрак — вареная морковь с лимонным соком, и чашка кофе.
  • На обед — рыба, и томатный сок.
  • Ужин – только яблоки.
VI день
  • Завтрак – чашка кофе.
  • На обед – вареная курица, и морковный или капустный салат.
  • На ужин — два вареных яйца и салат.
VII день
  • На завтрак выпейте только зеленый чай.
  • На обед съешьте 200 гр. отварной говядины и фрукты.
  • На ужин может быть меню любого из дней целой недели, кроме третьего.

После целой недели соблюдения «японки», можно потерять от 5 до 7 килограмм, которые не вернутся при условии, что вы не наброситесь на еду. Аппетит существенно уменьшится, организм перестроится и будет насыщаться от порций небольшого размера, поэтому уговаривать себя съесть еще один кусочек не стоит. Желательно как при соблюдении, так после выхода из курса диеты, выпивать до 1,5 литра воды.

Читатйте также: Питьевая диета

Японская диета на 13-14 дней

yapon-3Японская диета  13 дней, и  диета на 14 дней отличается друг от друга, только количеством дней припадающих на курс. Меню этих диет, идентично меню диеты на семь дней. Поэтому если вы решили худеть не неделю, а 13 или 14 дней, вам нужно взять за основу меню на неделю и продолжить курс по указанной схеме.

VIII день:
  • На завтрак — чашка зеленого чая.
  • На обед съешьте 200 гр. вареного мяса говядины и фрукты.
  • А на ужин – используйте меню любого дня диеты, кроме третьего.
IX день
  • На завтрак только чашка кофе.yapon-8
  • На обед съешьте вареную курицу и салат.
  • На ужин — вареная морковка и два вареных яйца.
X день
  • Завтрак – морковь с лимонным соком.
  • Обед – рыба.
  • На ужин только фрукты.

XI день:

  • Завтрак – черный кофе.
  • На обед — три большие, вареные морковки с растительным или оливковым маслом, небольшой кусочек сыра и одно сырое яйцо.
  • На ужин — фрукты.
XII день:
  • Завтрак — чашечка кофе и ржаной сухарик.
  • На обед поджарить на растительном масле один большой кабачок и съесть его с сухариком. Также, можно съесть фрукты, и по желанию, выпить чашечку черного кофе.
  • Ужин – 200 гр. говядины и стакан кефира.
XIII день:
  • yapon-6Завтрак – кофе.
  • Обед – капустный салат, вареные яйца (2 шт.), и стакан томатного сока.
  • Ужин – рыба, можно поджарить, а можно отварить.

Кто соблюдает диету 13 дней, тот останавливается на этом этапе. Решившим соблюдать диету 14 дней – меню на еще один день.

XIV день:
  • Завтрак — кофе.
  • Обед — рыба и салат из капусты.
  • Ужин – 200 гр. вареного мяса (говядина) и стакан кефира.

Это подробная дневная схема диеты. Но соблюдение диеты, это только половина успеха, а вот правильный выход из курса похудения, обеспечит вам желаемые, продолжительные результаты.

При соблюдении всех рекомендации можно похудеть до 10 килограмм всего за две недели. Это бесспорное преимущество это диеты. Еще одним ее достоинством считается возможность улучшить обмен веществ и избавить организм от лишней жидкость и соответственно уменьшить отечность. Это достигается за счет отказа от соли. Достигнутый результат может продержаться в течение трех лет, но конечно придется немного ограничить свой привычный рацион.

Как и любая другая методика похудения, японская диета на 14 дней не является абсолютно идеальной. К недостаткам японской диеты можно отнести достаточно строгий режим питания. Не рекомендуется заменять продукты из списка на какие-либо другие.

Читайте также: Безуглеводная диета

Дополнительные рекомендации для японской диеты 14 дней

Для заправки салатов рекомендуется растительное масло. Для соблюдения диеты подойдет оливковое масло. Но его можно заменить на кукурузное, либо кунжутное масло. Подойдет и подсолнечное масло. Ведь калорийность любого из перечисленных масел одинаковая. И помните в основе метода данной диеты то, что она бессолевая.

Правильный выход из японской диеты

Как уже упоминалось ранее, за время соблюдения диеты, желудок стягивается (теперь для насыщения организма требуется гораздо меньше еды), и перестраивается на переваривание низкокалорийной пищи. Чтобы результаты похудения закрепились на долгие годы, необходимо придерживаться такого же режима, отдавая предпочтение продуктам энергетическим, но с невысокой калорийностью.

ris-3Можно сосредоточить внимание на крупах (рисовая, гречневая, овсяная), и на нежирном, вареном, приготовленном на пару мясе, или поджаренном на минимальном количестве масла. Также следует сделать упор на свежие овощи и фрукты но избегать употребления сладких плодов. В качестве перекусов, используйте мюсли или кефир.

Хлебобулочные изделия из рациона, желательно полностью исключить, лучше кушать хлебцы. Сахар и соль вводить в питание понемногу, буквально по граммам.

Теоретически, выход из японской диеты заключается в питании максимально приближенном к описанному меню диеты, и чем дольше вы будете придерживаться такой схемы, тем стабильнее останется результат. Выход прямо пропорциональный количеству дней диеты. Если вы соблюдали диету семь дней, значит выход из нее должен длится не менее недели, если 13 или 14 дней, значит – две недели. Но это минимальное требование, на практике — время желательно увеличить. Вовсе не значит, что нужно удвоить выбранную продолжительность диеты, и точно придерживаться меню диеты ограничивая себя во всем. Нет. Все остальные продукты в рацион вводить можно и нужно, но постепенно, и в небольших количествах, откорректировав питание по принципу максимально приближенному в составленном меню.

Также, после окончания курса диеты нужно пить до 1,5 литра воды, и желательно делать нехитрые упражнения, для коррекции фигуры.

Японская гимнастика для похудения

Японская гимнастика для похудения не просто дарит телу изящность и красоту, убрать живот, но также способна оздоровить позвоночник и весь организм в целом. Существует несколько техник для коррекции фигуры, это метод Фукудзы, метод Имабари и метод Табата.

Метод Табата

yaptabataЭто активное похудение, которое построено на тренировках, заключающихся в чередовании активных упражнений и отдыха. Простые, на первый взгляд, упражнения ускоряют обменные процессы в организме и помогают убрать не только живот, а уничтожают клетки жира во всех жировых «ловушках» тела. Во время тренировок происходит насыщение всех тканей организма кислородом, несмотря на то, что их длительность всего четыре минуты. Это непродолжительное время включает в себя 8 циклов по 30 секунд, 20 из которых это активные упражнения, а 10 – отдых. Но желаемые результаты напрямую зависят от правильной организации занятий. Также, необходимо помнить о существующих противопоказаниях.

Этот метод включает весьма интенсивные упражнения, при которых пот льется «рекой», поэтому важно минимальное использование косметики при тренировке. В первый раз, время занятия покажется вам бесконечным. За 4 минуты необходимо 20 секунд выкладываться по максимуму, выполняя как можно больше упражнений, а 10 секунд отдыхать. Затем курс повторяется, именно для этого необходимо обзавестись таймером, чтобы легче можно было отслеживать время.

Метод Табата включает в себя весьма обширный комплекс упражнений, это приседания, отжимания, упражнения с гирями и пр. Метод можно применять в домашних условиях, но важно помнить, что начинать тренировку без разогрева, как и резко заканчивать без заминки, категорически запрещается. Регулярность тренировки каждый определяет для себя сам, кто-то занимается несколько раз в неделю, а кому-то и раза в месяц достаточно. Все зависит от преследуемых целей. Чтобы убрать живот, необходимо заниматься не менее двух раз в неделю.

Разминку можно провести приседаниями, наклонами туловища вперед и назад, выпадами с упором на каждую ногу и пр., а завершать комплекс упражнений можно ходьбой в спокойном темпе на протяжении пяти минуть, после чего можно приступать к растяжке.

Читайте также: Упражнения для бедер

Самый распространенный комплекс упражнений по методу Табата

  1. Приседания. Расставив ноги на ширину таза, начинайте быстро выполнять приседания на протяжении 20 секунд. Но опускать туловище нужно до тех пор, пока бедра не будут параллельно полу.yapgim-2
  2. Отжимание. За 20 секунд необходимо сделать максимально большое количество отжиманий, но если вам тяжело, отжимайтесь, упираясь коленями в пол.
  3. Качаем пресс. В положении лежа, отведите руки за голову, а ноги согните в коленях. В течении 20 секунд, выполните как можно больше скручиваний, отрывая лопатки от пола.
  4. Выпады ногами. Стоя на ровной поверхности, выполните выпад ногой сгибая ее в колене на 90 градусов, но другая нога при этом должна быть ровной. В течении 20 секунд, выполните максимально возможное количество раз, данное упражнение, затем 10 секунд отдых.yaphud-1
  5. Противоположные отжимания. Сев на стул, возьмитесь руками за сидение, и не отрывая их переместите корпус на пол. После этого попробуйте подняться в исходное положение, выполняя таким образом противоположные отжимания.
  6. Качаем ягодичные мышцы. Прилягте на спину, согнув ноги в коленях на 90 градусов, и уперев стопы в пол. Начинайте отрывать ягодицы от пола и поднимайте их как можно выше, затем возвращайтесь в исходную позицию. 20 секунд интенсивные упражнения, 10 секунд отдых.
  7. Прилягте на живот, одновременно поднимите руки и ноги, отрывая их от пола, и вернитесь в исходную позицию. В течении 20 секунд выполните как можно большее количество раз данное упражнение, затем 10 секунд отдых.yaphud-2
  8. Примите упор лежа, опираясь только на локти и пальцы ног, сделайте акцент на предплечье. Втянув живот и держа ровно поясницу оставайтесь в такой позиции 20 секунд и отдых.

 

Этот комплекс упражнений, рассчитан для новичков. Если вы давно и регулярно занимаетесь спортом, вам упражнения необходимо усложнять или выполнять их с отягощениями, а не тренированным женщинам после 35, этот комплекс может показаться весьма сложным.

Метод Фукудзи

Это оздоровительные упражнения. Доктор, автор одноименной гимнастики, пришел к выводу, что объемы талии увеличиваются от расхождения костей ребер и таза. Он разработал специальные упражнения, при помощи которых кости возвращаются на место, восстанавливается их естественное положение, и как следствие налаживается работа внутренних органов. Выполнять упражнения просто, достаточно подготовить место на полу, махровое полотенце, веревка (чтобы скрутить из полотенца валик) и освободить от всех забот, пять минут вашего времени.yapongimn-1

Перед началом тренировки, можно измерять объем талии, чтобы сравнить свои показатели до и после проведения упражнений, ведь во время первой тренировки возможно уменьшение талии до 5 сантиметров. Выполняется упражнение следующим методом.

  1. Сядьте на пол, и расположите скрученный из полотенца валик там, где предположительно будет находится ваша поясница.
  2. Не спеша опуститесь на пол, и отрегулируйте положение валика так, чтобы он был под поясницей, четко на уровне пупка.yapongimn-2
  3. Расставьте ноги на ширину плеч и расположите стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались между собой. Можно пальцы прикрыть сверху подушкой, тогда не будет соблазна изменить выбранную позу.
  4. Руки нужно вытянуть, и отвести за голову сомкнув мизинцы. С первого раза может не получиться держать руки прямо, но ничего, со временем все выйдет.
  5. Лежать в такой позе нужно 5 минут, можно полностью расслабить тело, но необходимо следить за тем, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
  6. Резко из лежачего положения подниматься нельзя, сначала необходимо перевернуться на бок, немного так полежать, и только после этого подниматься.

yapongimn-3Это упражнения для начинающих, в дальнейшем их можно усложнить. Например, для более выраженной талии, можно расположить скученное полотенце под нижними ребрами, а для высокой груди – под лопатками.

 

С первого взгляда может показаться, что это очень просто, но на самом деле трудно даже половину необходимого времени выдержать в принятой позе. Ничего страшного, если с первого раз ничего не вышло, полежите в таком положении сколько получится, но увеличивайте продолжительность последующих тренировок, пока не дойдете до 5 минут. Главное в достижении желаемого результата, регулярность в выполнении упражнения. Для организации правильной тренировки, просмотрите видео.

Кто-то может сказать, что лежать и от этого худеть невозможно, и в каком-то смысле будет прав. Тренировка доктора Фукудзи не направлена непосредственно на сжигание жировых клеток, а на вытягивание позвоночника и возвращение костей таза в анатомическую норму, вследствие чего происходит уменьшение объемов талии.

Нужно помнить, что такие упражнение категорически противопоказаны людям, у кого были травмы позвоночника, сколиоз и пр. заболевания.

Метод Имабари

yappolot-1Данный метод — это простые упражнения с помощью полотенца, где полотенце используется в качестве эспандера. Выполняются упражнения таким образом:

  1. Взявшись руками за края полотенца, растягивайте его на уровне груди, прилагая максимальное усилие. Это укрепит грудные мышцы и руки.
  2. Если поднимите руки вверх, и будете растягивать края полотенца, делая наклоны влево или вправо, это поспособствует уменьшению жировых отложений на боках и поможет убрать живот.
  3. При таком растягивании полотенца за спиной, можно улучшить осанку.
  4. Из лежачего положения, захватив с помощью полотенца ноги, можно делать растяжку для ног. Это укрепит мышцы бедер, брюшного пресса, и поможет убрать живот.
  5. На просторах интернета можно найти видео с дополнительными вариантами тренировки при помощи полотенца.


Эта японская гимнастика для похудения подходит для восстановления от травм, болезней и даже родов. Для тренированного человека, эти упражнения вряд ли помогут похудеть, но новичкам, этот тренажер принесет отличные результаты, и послужит отличным стимулом к дальнейшей коррекции и совершенствованию фигуры.

Читайте также: Как убрать второй подбородок

Отзывы о похудении на японке:

Junonoshka

О японской диете на 14 дней я узнала давно, более 10 лет назад (мне 18 лет было). Мама принесла с работы газету со статьей  как худеют японки. Интервью давал мужчина, который похудел на этой диете на 35 кг при весе 130 кг.

Я всегда была склонна к полноте в области ног, живота и бедер. Лишнего веса при росте 170 см у меня было примерно 8-10 (78 кг).

Сели мы на диету вместе с мамой (у нее лишнего веса было 4-6 кг (живот), рост 164 см). Вместе было легче так питаться, к тому же мы работали на фирме, находясь на одном этаже, а значит и обедать «вкусностями» японской диеты было веселее.

Как же я могла продержаться ? Теперь, в 30 лет, будучи замужем, находясь дома в отпуске по уходу за ребенком, мне было бы очень тяжело, голодно и не вкусно так питаться. А в те незамужние молодые годы, сидя на такой диете и строго по написанному все соблюдая, диета давала великолепный стойкий результат.

В 18 лет за 2 недели я похудела с 78 кг до 68 кг (-10 кг), а мама с 70 кг — до 65 кг (на момент написания отзыва ей уже 51 год, а она как девочка).

Мой вес не возвращался 2 года. Затем я стала злоупотреблять в компаниях пивом и чипсами. Стала весить почти 80 кг.

В 23 года вновь я села на японскую диету. Спустя 14 дней с ее помощью похудела на 8 кг. Вес не возвращался до 29 лет (т.е.более 5 лет).

Ленчик

Утро доброе! Начало третьего дня. Отвес 1.8 кг.
Принимаю витамины супрадин, посещаю бассейн. Сил пока хватает. Вчера сильно болела голова. Обезболивающие не помогали. Давление в норме. Думаю, организму просто не хватает калорий, соли и сахара. Признаюсь, первые два раза, сидя на этой диете пила кофе по несколько раз в день с ложкой сахара. Все равно худела первый раз на 6, второй на 5 кг. Сейчас держусь без сахара. Всем стойкости, бодрости и отличного самочувствия.

Татьяна

Девочки, если кому то интересно и это будет полезным — то поделюсь))
Мне 33 года, рост 164 см, вес 55. Сидела на этой диете 3 раза.
Первый раз в 2010 году — отвес бы около 9 кг (рекорд). Сильно я тогда расслабилась. Вес 52 держался полтора года точно при обычном питании и всяких вредностях.
Японская диета на 7 дней пригодилась второй раз в 2012 году -с ее помощью отвес был около 7 кг. В 2015 году весной скинула снова с 61 до 54 кг. 7 кг. Могу сразу сказать — что вес и не набирался бы, если бы не моя вина в этом исключительно. Просто знаю, что всегда на японке похудею, вот и распускаю себя. Да — самое главное — никаких отступлений от диеты не было, кроме сырого яйца, кот. заменила на вареное. И, главное — если начали худеть — идите до конца, иначе просто будет жаль потраченных усилий. Все получится!

П. С. Сейчас вес 55,6 кг — хочу с марта начать, настраиваюсь морально. Это тоже ООООчень и очень важно. К этой диете нужно подходить с Желанием и Твердым намерением дойти до конца и нацелиться на конечный итог! А итог Вас порадует, это 100%
И еще — как дополнение к диете — делала раз в три дня кофейный скраб (собств. приготовления) и после скраба медовое обертывание! И лучше на время диеты — пить витамины какие нибудь.
Буду рада, если окажусь полезной

Лейла

После родов набрала небольшой вес, но главное увеличился живот. Боролась с этой проблемой с помощью упражнений и различных диет, но как то без особого результата. Рисовая диета не помогла,крутить обруч забывала. Но в один прекрасный день глянула на себя в зеркало и решила, что пора))). Японская диета на 14 дней показалась вначале не очень сложной. Главное что она белковая (а я не могу без мяса), все продукты доступные. Только вареная морковь настораживала. Отзывы о диете были в основном положительные. И я решилась. Первая проблема возникла в том, что диета бессолевая, в жизни мало на это обращаешь внимания, но без соли оказывается невкусно. Потом вареное мясо (снова без соли) тоже не фонтан. Правда через несколько дней втянулась.

Дальше диету переносила легко. Подключила японскую же гимнастику. Посмотрела видео, почитала отзывы, о том как правильно ее делать. Гимнастика Фукудзи принесла свои плоды. С ее помощью талия уменьшилась на 5 см, подтянулся живот. Еще делала гимнастику с полотенцами. В результате за две недели сбросила 7 кг.

Ссылка на основную публикацию