Диета для снижения давления

snizheniye-davleniya1
Диета для снижения давления

Хоть раз в жизни каждый третий взрослый житель планеты пользовался тонометром, измерителем артериального давления, но не каждый знает по какому принципу и как он работает. 

Как известно, верхнее, систолическое давление, связано с работой сердца, а точнее с выбросом крови в самый крупный сосуд нашего тела — в аорту.

Аорта переполняется кровью сразу после сокращения сердца, и вот в этот момент тонометр измеряет верхнее давление.

После, сердце расслабляется и кровь свободно перетекает в мелкие сосуды, тем самым уменьшая давление в аорте, и тут прибор показывает нижнее давление — диастолическое.

Когда происходит утолщение стенок сосудов и их сужение — повышается артериальное давление, которое может привести к таким болезням как инфаркт, стенокардия, расстройство памяти — при повышенном верхнем, и почечная недостаточность — при повышенном нижнем.

По мимо этого, причиной повышенного артериального давления может стать ожирение, избыток воды в организме, а также генетическая предрасположенность.

В большинстве случаев человек не ощущает никаких симптомов, гипертония подкрадывается незаметно, и поэтому ее прозвали «тихим убийцей».

Но если с наследственностью бороться не представляется возможным, то другие факторы вполне подвержены контролю, распознать гипертонию и снизить причиненный ею вред вполне реально, избегая каких либо медикаментозных вмешательств.

В борьбе с этой болезнью, первыми забили тревогу ученые американского Национального института сердца, легких и крови, они разработали эффективную диету, которая не просто помогает, а позволяет контролировать свое артериальное давление без лишних усилий — DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетический подход к остановке гипертонии).

Читайте также: Диета Института питания России

Двумя основополагающими критериями данной диеты являются 2 простые истины:

— вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть, увеличив количество потребляемых овощей и фруктов.

Добиться первого не составляет труда, это возможно, всего лишь сократив количество поваренной соли.

Привнести в свою жизнь новую полезную привычку — не солить!

Натрий способствует задержанию жидкости в организме, от которой нам хотелось бы как раз избавиться.

Эта лишняя вода давит на сосуды и капилляры, повышая при этом давление на них, стенки разрушаются — это приводит к неизбежному.

При постоянном высоком давлении врачи рекомендуют, вообще оказаться от соли, так как нашему организму вполне хватает того количества, которое уже содержат многие продукты.

Читайте также: Диета для больных гипертонией

Стоит избегать таких повышающих давление напитков, как крепкий чай, алкоголь и кофе. Они сужают сосуды, что не желательно при предрасположенности к высокому давлению.

Что касается второго основного критерия здоровых сосудов и сердца, тут человеку нужно приложить хотя бы минимум усилий, так как не сразу мы способны изменять своим гурманский предпочтениям.

Как завили в Лондонском Институте Здоровья, при гипертонии полезно быть вегетарианцем.

Отказ от мяса на несколько делений понизит давление, что не может не являться преимущественным при заболевании сосудов и сердца.

Правила диеты для снижения давления:

 

snizheniye-davleniya
Правила диеты для снижения давления

Необходимо выделить несколько основных правил и рекомендаций для улучшения качества жизни и общего состояния здоровья, не только подверженным гипертонии людям, а так всем, кто желает быть здоровым:

1. Отказ от соли. А если еда кажется скучной и пресной, полезней будет приправить ее специями, зеленью, луком, а главное чесноком, который сам по себе способен на чудо. Принимая в пищу всего по одному зубчику чеснока в день, можно снизить давление до нормы.

2. Откажитесь от жиров и масел, принимать в пищу которые не возможно без вреда сосудам;

3. Ограничьте потребление жидкости 1,5 литра в день, а при повышенной отечности до 700-800 мл.

4. Быть вегетарианцем не так и плохо. Обогатите свой рацион фруктами и овощами, а так же нежирными молочными продуктами;

Читайте также: Диета 10 стол

5. Гуляйте. Ходите пешком каждый вечер перед сном, это обеспечит как здоровый сон, что немаловажно при гипертонии, так и укрепит стенки сосудов и сердца. При этом переутомление и одышка лишь навредят, следит за дыханием.

6. Откажитесь от красного мяса. Лучше заменить его на жирную рыбу, повысив при этом потребление омега-3 жирных кислот, что очень нравится нашему организму.

7. Избегайте стрессов. Адреналин заставляет наше сердце работать с утроенной скоростью, давление повышается, сосуды изнашиваются, повышение артериального давления становится хроническим.

8. Избавляйтесь от вредных привычек, бросайте курить и принимать алкоголь в излишке. Курение – главный фактор риска инфаркта миокарда.

Ну, и наконец, больше читайте, думайте позитивно, меняйте свою жизнь к лучшему, улыбайтесь чаще и, конечно, ешьте больше темного шоколада.

Помимо того, что это — обожаемое многими лакомство, оно еще и прекрасное средство нормализации систолического и диастолического артериального давления.

Кроме того, употребление темного шоколада в умеренных количествах способствует сокращению «плохого» холестерина в крови. 

Читайте также:

Ссылка на основную публикацию