Диета при климаксе похудение

dieta-pri-klimakse-pohudenie
Диета при климаксе похудение

Женщина хочет выглядеть хорошо всегда. Особенно огорчает представительниц прекрасного пола тот факт, что с наступлением климакса вес начинает расти. И виной этому не только гормональная перестройка организма. С наступлением климакса вкусовые пристрастия женщины меняются. Женщины начинают есть больше сладкого, а это оказывает значительное влияние на фигуру.

Отличительные особенности диет для женщин зрелого возраста

То что поможет в 25 –не поможет в 45

Стремясь вернуть былые формы, женщины после наступления климакса изнуряют себя различными диетами и физическими нагрузками. Но это бессмысленная трата сил и времени.

Поскольку организм уже перестроился, диеты, которые могут себе позволить 25-летние девушки, могут серьезно подорвать здоровье женщины после 45 лет. Диета при климаксе для похудения должна быть сбалансированной и восполнять запасы кальция, калия, железа и других необходимых организму микроэлементов.

Неправильно подобранная диета может вызвать преждевременное старение, дряблость кожи, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы похудеть после 45 лет, женщине не нужно изнурять себя диетами. Достаточно наладить процесс правильно питания, побольше двигаться, заниматься активными видами спорта и физическими нагрузками, а также применять средства для нормализации обменных процессов.

Что нужно делать, чтобы похудение было эффективнее

Чтобы достичь наилучших результатов в процессе похудения, достаточно соблюдать несколько несложных правил:

1. Кушать следует небольшими порциями 4-6 раз в день. Питание по такому режиму позволит организму получать необходимое количество энергии для своей жизнедеятельности и, при этом не будет откладывать «запасы».

2. Следует отказаться от шоколада, печенья, орешков и любых хлебобулочных изделий, сладостей и других перекусов.

3. Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды. Можно съесть один не сладкий фрукт. Это позволит заполнить некоторый объем желудка и во время еды можно будет наесться меньшим количеством пищи.

4. Выпивать 1,5-2 литра воды в течении дня.

5. Плотно завтракать – желательно белковой пищей (творог, яйца)

6. Не есть на ночь.

Все эти правила каждый знает, но не всегда им следует. Но те, кто хочет достичь хорошего результата, соблюдая диету при климаксе для похудения, должны придерживаться их.

Продукты под «запретом»

Чтобы достичь хороших результатов и закрепить их придется отказаться от некоторых продуктов. От чего же придется отказаться?

Чтобы не пришлось обновлять гардероб и покупать вещи большего размера придется ограничить в рационе жирное мясо и рыбу, растительное масло, сливки, сливочное масло и жирная сметана. Так же придется ограничить блюда из картофеля и макарон.

Полностью следует исключить любые кондитерские изделия. Большое количество сахара, содержащегося в сладостях, быстро усваивается организмом и откладываются в виде жировой ткани.

Меню диеты при климаксе

dieta-pri-klimakse-pohudenie2
Диета при климаксе похудение меню

Из чего может состоять меню диеты при климаксе для похудения

Чтобы поскорее привыкнуть к еде, которая может составить основу для правильно питания, можно придержаться определенной диеты, которая позволит скинуть лишние килограммы.

Основой меню диеты при климаксе для похудения должны быть правильные и здоровые продукты, впрочем, как и в любой другой диете. Диета при климаксе для похудения может быть рассчитана на 7 дней.

Завтрак может состоять из биойогурта, мюсли с орешками или льняными семечками, свежие фрукты. Мюсли можно приготовить с молоком. Такой завтрак зарядить организм необходимой жизненной энергией и избежать ненужных перекусов.

На обед может состоять из салата заправленным нежирным йогуртом, 1-3 кусочков ржаного хлеба с рыбным паштетом, овощные супы, бульоны, сваренные на основе нежирного мяса или рыбы, свежие фрукты – апельсин, киви, сливы.

На ужин можно съесть немного сыра тофу с овощами или запеченную куриную грудку, так же для ужина подойдет немного нежирной телятины или рыбы. Овощи можно есть свежими в качестве салатов, а так же отварными или запеченными – как гарнир к мясу или рыбе.

В качестве приправ можно использовать различные травы и специи. Для заправки салатов подойдет оливковое масло с добавлением лимонного сока.

На первый взгляд меню может показаться достаточно скудным и даже голодным. Однако такой рацион позволит выработать привычку кушать небольшими порциями, а главное привьет любовь к здоровым продуктам.

После окончания диеты при климаксе для похудения питание должно строиться на принципах сбалансированности и правильного питания. Периодически можно устраивать разгрузочные дни.

Следование простым правилам и соблюдение диеты при климаксе позволит не только снизить и нормализовать вес, но и оздоровить организм. Рацион, составленный из правильных продуктов, позволит не только похудеть, но снизить раздражительность, улучшить настроение и общее состояние организма.

Ссылка на основную публикацию