Разгрузочный день для похудения — варианты, отзывы

razgruz-1Разгрузочные дни – прекрасная альтернатива всевозможным диетам. Разгрузка организма проходит за один день, и не нужно несколько дней подряд морить себя голодом или ограничивать в еде. К разгрузочным дням, как к палочке-выручалочке, часто прибегают после обильного застолья, чтобы за один день вернуть вес в норму. Варианты разгрузочных дней могут быть разными: на кефире, на воде, на арбузе, твороге, огурцах и пр., и останавливая свой выбор на любом из них, руководствуйтесь не только ожидаемым результатом, но и своим предпочтением в еде. Каждый из продуктов дает свои результаты, например, на огурцах можно скинуть до 3,5 кг., а на гречке – только полтора. Но какой смысл худеть на огурцах, если вы их не любите, кушать будете «из под палки» в результате чего организм испытает стресс, и очень быстро наберет потерянные килограммы после окончания разгрузочных дней. Лучше, в таком случае, худеть два дня, но на любимой гречке.

Разгрузочные дни применяют как после обильного переедания, чтобы стабилизировать вес, так и для профилактики возникновения лишнего веса, при условии систематического их проведения. Но нужно понимать, что похудение во время разгрузочного дня происходит не столько из-за потери жировой массы, сколько за счет выведения лишней жидкости из организма, и накопившегося мусора (неусвоенная пища, которая накопилась в кишечнике и пр.)

Кисломолочные и другие белковые разгрузочные дни

Разгрузочный день на кефире

kefir-5Разгрузочный день на кефире – самый популярный вид разгрузки и очищения организма. При помощи кефира можно сбросить в среднем два килограмма лишнего веса и при этом очистить организм. Ведь польза этого продукта заключается в способности нормализовать работу кишечника благодаря улучшению его микрофлоры.

Разгрузочный день на кефире заключается в употреблении 1,5 л. обезжиренного кисломолочного напитка в день, разделенные на каждые 2-3 часа. Разгрузочный день на кефире переносится легко, так как кисломолочные продукты притупляют чувство голода, поэтому этот вид так любим женщинами. Кефир сам по себе является жидкостью, и дополнительный питьевой режим соблюдать не обязательно, достаточно в день выпить пол литра чистой воды или минералки без газа.

Преимущество разгрузки организма, после переедания, на кефире в том, что этот продукт можно сочетать с другими низкокалорийными продуктами. Это может быть разгрузка на кефире и твороге, или разгрузочный день на кефире и огурцах. Кефир можно сочетать, даже с отнюдь не низкокалорийным шоколадом, но питаться в этот день нужно только строго по разработанной схеме.

Читайте также: Кефирная диета

Разгрузочный день на твороге

tvorog-2Разгрузочный день на твороге можно проводить не более 1-2 раза в неделю. И кушать за этот день нужно 5-6 раз, каждые 2-3 часа. Пить травяные чаи и воду около 1,5 л. в день. В основном, разгрузочный день на твороге предполагает употребление в питание 800-1000 гр. в день нежирного творога, но если вы по каким-то причинам, кушать такой творог не желаете, возьмите продукт любой жирности, но тогда суточную норму сократите вдвое. Или проведите разгрузочный день на твороге и кефире.

Читайте также: Творожная диета

Разгрузочный день на ряженке

Разгрузочный день на ряженке, справедливо завоевал доверие у представительниц прекрасного пола. В нем содержится огромное количество полезных веществ, он отлично насыщает организм, разгружает пищеварительную систему и улучшает работу кишечника.

Разгрузочный день на ряженке заключается в употреблении двух литров кисломолочного продукта и травяных отваров или чистой воды. Кушать никакие другие продукты в этот день нельзя, и тогда вы сбросите целый килограмм лишнего веса. Но разгружать организм после переедания таким методом, можно не чаще одного раза в неделю.

Разгрузочный день на молоке

Разгрузочный день на молоке подходит не всем, так как у 15% людей от отсутствия в организме фермента, который расщепляет лактозу, молоко не усваивается, может вызвать аллергию и расстройство желудка. Но организм тех, кто употребление молока переносит нормально, продукт насыщает кальцием, аминокислотами и укрепляет их нервную систему. Молочный разгрузочный день – жесткий, употреблять кроме молочного продукта больше ничего нельзя. Идеально для этой цели использовать натуральное молоко, которое не нанесет вред организму, и лучше в этот день отказаться от любых физических нагрузок.

Разгрузочный день на яйцах

yaichnaya-dietaРазгрузочный день на яйцах, можно соблюдать несколькими способами:

— можно на завтрак съесть 2 яйца, кислый фрукт и чай без сахара, на второй завтрак – 2 яйца, 2 томата и чай, и на обед – только заправленный лимонным соком салат из свеклы, картофеля, моркови и огурца. Больше в этот день ничего есть нельзя. Но пить нужно около 2-х литров воды.

— следующий способ заключается в употреблении яйца, чашки чая и на выбор помидора, яблока или апельсина. Этот набор продуктов одинаковый как на завтрак, так и на обед и ужин.

— а можно, на завтрак съесть 2 яйца и цитрусовый плод, на обед – только чернослив 10 шт., а на ужин повторить меню завтрака, только уже с одним яйцом.

Разгрузочный день на яйцах очень легко переносится, так как яйцо является достаточно сытным продуктом. Оно способствует активизации работы мозга и устойчивости нервной системы. Разгрузочный день на яйцах, может хорошо откорректировать фигуру, но увлекаться этим методом не стоит. Сваренные вкрутую яйца достаточно долго перевариваются организмом, и при перенасыщении – могут вызвать проблемы с пищеварением.

Читайте также: Яичная диета

Разгрузочный день на рыбе

shadyashaya-dieta-1Разгрузочный день на рыбе – лидирует среди количества потребляемых в день белков. Рыба, хоть и низкокалорийный продукт, но занимает лидирующие позиции по содержанию полезных для организма человека, витаминов и микроэлементов. Разгрузочный день на рыбе должен проводиться на отваренных, нежирных сортах рыбы, в размере 250 грамм в день, но нельзя забывать о питьевом режиме во время разгрузки.

Разгрузочные дни на овощах и фруктах

Разгрузочные дни могут состоять из любых продуктов, выше мы рассмотрели самые лучшие разгрузочные дни на молочных и кисломолочных продуктах, теперь же, разберем виды разгрузочных дней, основаны на употреблении овощей и фруктов. Эффективность разгрузок организма заключаются в следующих правилах:

  • Вся суточная норма продуктов, в среднем 1,5-2 кг, делится на несколько приемов пищи, лучше через равный промежуток времени.
  • Разгрузка проводится в дни, на которые не запланированы умственные и физические нагрузки.dieta-malyshevoy-dlya-pohudeniya-3
  • Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал.
  • Строгий питьевой режим. В сутки нужно выпить до двух литров жидкости, если это отвары или чай, то без сахара.
  • Для усиления похудения и слабительного эффекта, можно натощак принять чайную ложку льняного масла и запить ее теплой кипяченой водой.

Фруктовые и овощные разгрузки весьма эффективные, и в то же время вкусные. Они помогут не только снизить вес, но также пополнить организм порцией витаминов и микроэлементов. Варианты разгрузочных дней на фруктах и овощах могут быть весьма разнообразны, несмотря на ограниченное количество разрешенных продуктов. И фрукты и овощи можно употреблять как в качестве отдельных продуктов, так и в виде салатов или фрешев. Этот прием часто применяют, когда хотят разнообразить меню.

Читайте также: Овощная диета

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочные дни на фруктах – давно пользуются популярностью у женщин, ведь они дают прекрасный результат всего за один день. При таких разгрузках организма, после переедания, питание заключается в выборе одного, самого вкусного, по вашему мнению, фрукта, который и нужно кушать весь день (монодиета). Или в комбинации нескольких видов плодов, которые можно кушать отдельно, а можно приготовить из них фруктовый салат. Очень сладкие плоды, разрешается сбрызнуть соком лимона. Питьевой режим дня, соблюдается исходя от сочности фрукта, например, если плод сочный – пить можно меньше рекомендуемых 1,5-2 литра жидкости в день. Разгрузочный день на фруктах предполагает употребление, в среднем, около двух килограммов плодов, но можно съесть меньше.

Разгрузочный день на бананах

bananovaya-dietaНесмотря на то, что банан, равно как хурма и виноград, не является низкокалорийным продуктом, его часто используют в разгрузках организма после переедания. Некоторые считают, что фруктоза этого плода моментально превращается в жировые отложения, и именно поэтому от бананов поправляются. На самом деле ничего само по себе в жир и лишний вес не превращается, это становится возможным, только если количество полученных калорий, превышает количество потраченных, тогда в лишний вес превращаются даже самые низкокалорийные продукты. Разгрузочный день на бананах заключается в употреблении 1,5 кг. фруктов и двух литров воды, и тогда запросто можно скинуть до целого килограмма лишнего веса за день. Польза этого продукта просто неоценима для организма. Банан содержит много полезных углеводов, калия и магния, прекрасно утоляет чувство голода и борется с депрессией, снимает отеки, восстанавливает мускулатуру, и самое главное, поддерживает сердечную мышцу в тонусе.

Разгрузочный день на арбузе

razgruz-3Бытует мнение, что разгрузочный день на арбузе был придуман для тех, кто не может отказать себе в сладком. Скорее всего, так и есть, ведь эта разгрузка одна из самых сладких и вкусных. Эта ягода не только способствует похудению, но и больше всего подходит для очищения организма. Разгрузочный день на арбузе, проводить необходимо в период созревания арбузов, тогда больше шансов не попасть на продукт накачанный канцерогенами.

Разгрузочный день на грейпфруте

hollywood3Разгрузочный день на грейпфруте очень полезен гипертоникам. Также, фрукт способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, ускорить обменные процессы в организме и пр. За один день, проведенный на грейпфруте, можно скинуть полкилограмма лишнего веса, очистить и омолодить организм.

Разгрузочный день на овощах

Разгрузочный день на овощах прекрасно выводит лишнюю жидкость и чистит сосуды. За одну такую разгрузку организма можно скинуть от 500 до 1000 гр. общего веса, и уменьшить объемы тела. Овощи можно употреблять сырыми, вареными или тушеными, но старайтесь обходиться без соли. Худеть, легче всего, на любимых продуктах.

Разгрузочный день на огурцах

ogurechnaya-dietaРазгрузочный день на огурцах, или огуречный метод – очень эффективный, и позволяет сбросить до 3,5 килограмм по двум причинам. Во — первых, в огурцах содержится минимальное количество калорий, во-вторых, огурцы содержат тартроновую кислоту, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры.

Любители огурцов, используя огуречный метод, за один разгрузочный день получают только около 300 ккал., и организм, ощутив недобор суточной нормы, начинает расходовать «свои запасы». Лучше, если такой день пройдет без физических, или умственных нагрузок.

Разгрузочный день на огурцах, построен на употреблении 1,5 кг. свежих огурцов без соли, которые должны быть распределены на несколько приемов. При желании можно добавить столовую ложку отрубей и 2 вареных яйца.

Разгрузочный день на томатном соке

Томатный сок – вкусный диетический напиток, в котором содержится калий, магний, кальций и натрий. Он способен предотвратить развитие раковых клеток и стимулировать выработку гормона счастья, который снимает тревогу и даже стресс. Разгрузку организма на томатном соке часто комбинируют с другими продуктами, но для монодиетического разгрузочного дня необходимо употреблять только 1,5 л.сока из томатов, и больше ничего не есть в этот день.

Разгрузочный день на зеленом чае

obmen-veshestv2Зеленому чаю, отдают предпочтение приверженцы здорового образа жизни, ведь в отличие от черного, зеленый считается напитком здоровья и долголетия. Чай выведет из организма шлаки и лишнюю жидкость, а также поспособствует лучшему усвоению организмом молока. Разгрузочный день на зеленом чае – один из самых жестких способов разгрузить организм после переедания, и заключается он только в употреблении 1,5 литра разбавленного молоком напитка, в день.

Готовить чай нужно следующим образом:

-можно в горячее молоко (1,5 л.) всыпать 3-4 ч.л. чая, настоять 10 минут и процедить.

-в крутой кипяток (2 л.) всыпать 3 ст.л чая, настоять, добавить 1 л. молока и процедить.

-смешать 1 литр молока и 1 литр заваренного чая.

Молоко лучше брать обезжиренное или с низким содержанием жира, а пить готовый чай на протяжении дня, можно в теплом, или в охлажденном виде. За один день зеленый чай поможет сбросить от 0,5 до 1 кг. общего веса, однако нужно помнить, что часть этого веса — вода, которая потом может вернуться.

Разгрузочный день на воде

razgruz-4Разгрузочный день на воде предполагает собой употребление только воды, на протяжении всего дня. Но употреблять ее нужно правильно. Например, если вы за один раз выпьете 500 мл. воды, это скажется на желудке, и создаст дополнительную нагрузку на почки, поэтому дневную норму (3-4 литра), нужно равномерно разделить и пить небольшими порциями, по 1 стакану, каждые 40-45 минут. Воду для разгрузки организма можно использовать любую, это может быть родниковая, отфильтрованная из-под крана или минеральная, каждый решает для себя сам.

Читайте также: Разгрузочная диета: Виды, меню на 7 дней

На что обратить внимание

Разгрузка — очень хороший способ, не только скинуть лишний вес, но и очистить организм. Питание во время таких дней весьма ограниченное, а в некоторых случаях и вовсе запрещено. Но разгружать организм, чтобы скинуть вес, или с целью очищения, необходимо только при условии отсутствия медицинских противопоказаний.razgruz-5

Разгрузочные дни для беременных

Даже во время таких прекрасных периодов женщины, организму порой нужны разгрузки. Это могут быть медицинские предписания, или желание самой женщины, но только с разрешения наблюдающего врача. Разгрузочные дни для беременных самые мягкие, ведь в первую очередь нужно заботиться о малыше, и разгрузка маминого организма после переедания, никак не должна принести ему вред. Чаще всего беременные женщины устраивают себе разгрузку на 1 кг. яблок и 600 грамм творога, которые равномерно распределяют на несколько приемов пищи. Или завтракают, обедают и ужинают творогом, а яблоки употребляют в качестве перекуса.

Чтобы выдержать голодные дни, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

  •   смотрите на разгрузку позитивно. То яблочко, которое вам так сильно понравилось – съедите завтра, а сегодня «вкушайте» легкость в теле.
  • отвлекайте себя, когда почувствуете назойливое чувство голода. Займите себя чем-то очень интересным.
  • примите контрастный душ, который не только отвлечет вас от мысли о еде, но и ускорит очищения.
  • соблюдая питьевой режим, пейте жидкость маленьким глотками, тогда быстрее наступит насыщение.
  • гуляйте, слушайте хорошую музыку, читайте интересные книги или просто отдыхайте.
  • при сильном чувстве голода, выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда, и парой капель лимонного сока, на ночь. Этот напиток притупит чувство голода, к тому же, он хорошо очищает печень и почки.
  • При систематических разгрузках, проводимых раз в неделю, всего за месяц, вы скинете около 6 кг, лишнего веса.

К выбору разгрузочного дня, необходимо подойти со всей ответственностью. Не нужно худеть на продукте, который вам не нравится только потому, что на нем можно больше всего скинуть килограмм. Старайтесь выбирать питание «по душе», тогда и худеть будет легче, и день пройдет быстрее. Экспериментируйте с вариантами меню, выберите для себя самый оптимальный, и придерживайтесь его с завидной регулярностью. Тогда ваш вес будет уходить стабильно, а в теле постоянно будет присутствовать чувство легкости. Также, важно помнить, что разгрузку организма лучше проводить один-два раза в неделю, чем раз в месяц – но три-четыре дня.

Нельзя также, после «голодного» дня набрасываться на еду, это крайне нежелательно скажется не только на желудочно-кишечном тракте, но и на отвесах. Выходить из разгрузок нужно плавно и мягко, отбивная и шашлычок перечеркнут все старания накануне, и поспособствуют скорейшему набору новых килограмм. Питание всего следующего дня должно быть частым (5-6 раз), состоять из легкой пищи и небольшого размера порций. Натощак, до завтрака, можно выпить стакан воды с чайной ложкой меда и сока лимона, этот напиток разгонит метаболизм и поспособствует продолжению очищения организма, а на обед и ужин, свое внимание, необходимо сосредоточить на кисломолочных продуктах, зерновых кашах и нежирных сортах мяса и рыбы.

ВИДЕО

 

Отзывы

Отзывы об арбузном разгрузочном дне: Маша-растеряша. Диета неплохая, но так как продукт мочегонный и вымывает кальций из организма, я пропила курс полисорба. Чтобы потерю восполнить.razgruz-6
Отзывы о банановом разгрузочном дне:
Ира, 25 лет. Разгрузку на бананах провожу дважды в неделю. Очень люблю их, для меня они вкуснее всего. Но посыпаю их щепоткой корицы – так легче дотерпеть до следующего приема пищи. За один разгрузочный день, теряю приблизительно полтора килограмма.
Отзывы о разгрузочном дне на воде:
Ленусик. На воде худеть труднее всего, но зато сразу видимый результат. Главное не пить много воды за один раз – неприятные ощущения, лучше чаще, но меньше.
Отзывы о разгрузке на зеленом чае: Катя. Начиталась о быстрых способах похудеть, и сразу загорелась желанием попробовать. Я всегда любила и чай, и молоко, но никогда их не сочетала. Долго выбирала способ заваривания, потом решила заливать чай кипящим молоком и наставала полчаса. Получился очень даже неплохой напиток. Без еды совсем, держаться, действительно трудно, но что не сделаешь для красоты! Как только хотела кушать – так сразу пила чай с молоком. Дополнительную жидкость (воду) влить в себя так и не смогла, к вечеру и так булькала при каждом шаге. Но зато утром, следующего дня, была приятно удивлена — 600 грамм нету!

Отзывы о кефирной разгрузке: Настя. Всегда худею на кефире. Для меня это оптимальный вариант. Устраиваю разгрузки три раза в неделю, остальные дни тоже пью кефир, но уже ем и другие продукты. Стараюсь кушать низкокалорийные – рыба, салаты, яблоки, ананас, окрошка и т.д. Плюс ко всему ежедневно тренируюсь по часу, и провожу кофейные обертывания, и мажусь антицеллюлитными скрабами. Купаюсь часто в озере – благо у меня все рядышком. После 18:00 – рот на замок, максимум стакан кефира. В меня никто из родных не верил, а потом все офигели от моей силы воли. В общем, девочки держитесь, главное. Чтоб это был ваш образ жизни, и тогда все получится. Резко худеть все-равно нельзя, потом все возвращается, а разгрузочные дни – самое то. Удачи!

Ссылка на основную публикацию