Содержание
Вам нужно быстро похудеть – тогда диета 10 кг за 10 дней вам подойдёт. Есть несколько вариантов этой диеты.
Варианты диеты 10 кг за 10 дней:
Разработано много диет для достижения результата 10 кг за 10 дней и выбрать удобный вам можно по своему вкусу.
Вариант №1: на капусте
Соблюдая этот вариант диеты, вы не будете голодать, т. к. капуста долго переваривается. Ещё один плюс капусты — наличие в ней множества витаминов и микроэлементов.
Есть одно «но»: в течении десяти дней вы будете есть только свежую капусту, заправленную стол.л. оливкового масла.
Рацион
Завтракаем: чашку чая без сахара,
Ужинаем: кусочек нежирного отварного мяса, чашку нежирного кефира.
Еще, за день нужно выпить два литра жидкости.
Читайте также: Капустная диета
Минусы диеты
это монодиета, её тяжело соблюдать,
часто, после соблюдения этой диеты появляются проблемы с желудком,
по выходу из диеты сложно удерживать результат.
Вариант №2: на сыре
Похудение достигается за счёт наличия в сыре молочного жира (до 60%) — в нём содержится линолиевая кислота, заставляющая организм производить выработку энергии для уничтожения жировых отложений.
Соблюдается диета 10 дней с перерывом: 5 дней соблюдаем диету, делаем перерыв на два дня (во время которых кушаем только разрешенные продукты), а затем ещё 5 дней соблюдаем диету.
Соблюдая диету, можно скушать в день: пару огурцов, четыре томата, сто грамм отварной курицы, сыр (не больше восьмидесяти грамм в день — лучше разделить на 4 приема по двадцать грамм), овощи: редис, капусту, морковку, зелёный горошек, спаржу, баклажан. Выпить можно: один стакан молока, зелёный чай, воду (один литр в день).
Вариант № 3: жесткий
Рацион
2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
Затем через каждые 3 часа кушаем зелёное яблоко.
Читайте также: Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
2-й завтрак: двести грамм отвара из овощей,
Обедаем: немного консервированного зелёного горошка, сто грамм вареной говядины.
Затем через каждые 3 часа кушаем одно зелёное яблоко.
Затем, возвращаемся к обычному рациону питания, и сброшенный вес не вернётся.
Читайте также: Жесткая диета для быстрого похудения
Вариант № 4: монодниеты
Рацион питания вы составляете самостоятельно из разрешенных продуктов.
На 10-й день вы повторяете рацион любого из предыдущих дней.
Минус диеты: тяжело соблюдать.
Рацион
Читайте также: Как похудеть на 20 кг
Вариант № 5: Белковая
Её не рекомендуют соблюдать людям, страдающим избыточным весом, т. к. у них повышен риск возвращения сброшенных килограммов.
Основа рациона – употребление белковых продуктов, ограничение употребления углеводов до двадцати грамм в день (ведь её излишки превращаются в жир).
Питаемся часто, дробно.
За счёт отсутствия в рационе углеводов, происходит активное сжигание жиров для обеспечения организма необходимой энергией, приходит в норму уровень глюкозы, становится больше чувствительность к инсулину, нормализуется самочувствие, снижается аппетит, уходит сонливость.
Подготовка к соблюдению диеты
- Натощак выпиваем стакан не газированной минералки
- мясо и рыбу выпекаем на гриле, готовим в духовке, на пару (с добавлением оливкового масла)
- салаты заправляем оливковым маслом, свежевыжатым соком лимона
- в диете должно соблюдаться соотношение белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и овощей — 2:1
- пьём по 2 л. минералки без газа ежедневно
- воду пьём за 30 минут до приёма пищи или спустя час после приёма пищи
- последний раз употребляем пищу не позднее восьми вечера.
Запрещенные продукты
- мучное
- сладости
- заменители сахара
- колбаса и колбасные изделия
- жирная молочная продукция
- крупы
- маринад
- алкогольные напитки
- фруктовый сок
- орехи
- овощи, содержащие крахмал (морковь, картошка, свёкла и др.)
- бобовые культуры
- консервированная кукуруза
- фаст-фуд
- паштеты
- печенка
- морепродукты (креветки, кальмары)
- любые фрукты (кроме: лимона, несладких ягод, в том числе клюквы).
Разрешенные продукты
- нежирное мясо (говядина, телятина, кролик)
- птица (курица, индейка)
- жирная рыба
- нежирный сыр
- нежирный кефир
- куриные яйца (по два через 2 дня)
- Овощи, содержащие в ста граммах не более десяти грамм (спаржа, огурец, томат, капуста: цветная, пекинская, белокочанная, редька, кабачок, баклажан, сельдерей, редисочка, зелёный салат, зелень — щавель, шпинат, зелёный лук)
- грибы
- разрешенные напитки: не газированная минералка, несладкий кофе, несладкий чай.
Режим питания: 5-разовый (чтобы стимулировать обменные процессы в организме).
Продолжительность диеты: десять дней.
Результативность диеты: от минус пяти до минус десяти килограмм.
Повтор диеты возможен через один месяц.
Читайте также: Японская диета на 14 дней
Диета 10 кг за 10дней: меню на неделю
Завтракаем: варёное куриное яйцо, салат (томаты, огурчик, пекинская капуста, трава, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,
2-й завтрак: сорок грамм сыра, листья салата,
Обедаем: две грудки курицы — гриль, салат (томаты, огурец, листья салата, редиска, ч.л. олив.масла), стакан зелёного чая,
Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
Ужинаем: скумбрия, запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажаны, цветная капуста, посыпанные тёртым сыром),
Перед сном: чашка обезжиренного кефира.
Завтракаем: Омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
Обедаем: скумбрию, овощное рагу (кабачок, томаты, капуста — брокколи, зеленый лук),
Перекусываем: томат, фаршированный потёртым сыром,
Ужинаем: 2 стейка из говядины — гриль, салат (огурчик, помидор, шпинат, одно авокадо, ч.л.олив.масла), стакан зелёного чая,
Перед сном: чашка нежирного кефира.
Читайте также: Яичная диета
Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, сорок грамм потёртого сыра, ломтики сельдерея, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: стаканчик нежирного натурального йогурта, горсть ягод,
Обедаем: филе скумбрии, суп-пюре из овощей (лук-порей, капуста — брокколи, томаты).
Перекусываем: стаканчик нежирного кефира, горсть ягод.
Ужинаем: кусочек нежирной свинины, приготовленный на гриле, паровая капуста, стакан зелёного чая.
Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
Завтракаем: стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, куриное яйцо всмятку, стакан зелёного чая.
2-й завтрак: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея.
Обедаем: филе скумбрии, салат овощной (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л.олив.масла),
Перекусываем: чашка нежирного кефира, горсть ягод,
Ужинаем: две отварных куриных грудки, оладьи из кабачка, стакан зелёного чая,
Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
Читайте также: Кефирная диета
Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: салат «Цезарь», куриная грудка,
Обедаем: Филе скумбрии, овощной салат (огурчик, белокочанная капуста, редис, ч.л. оливкового масла),
Перекусываем: парой роллов,
Ужинаем: 2 говяжьих стейка-гриль, паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,
Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
Завтракаем: обезжиренный творог, горстка ягод, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: вареная грудка курицы, салат из овощей,
Обедаем: Филе скумбрии, суп-лапша с грибами,
Перекусываем: 50 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,
Ужинаем: две грудки курицы,паровая спаржа с тёртым сыром, стакан зелёного чая,
Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
Завтракаем: омлет, приготовленный из пары куриных яиц с добавлением томатов и зелени, стаканчик натурального йогурта с добавлением ягод, стакан зелёного чая,
2-й завтрак: салатик «Цезарь»,
Обед: Филе скумбрии, запеченные овощи,
Перекусываем: 40 гр. потёртого сыра, ломтики сельдерея,
Ужинаем: две куриные грудки — гриль, салат по мексикански, стакан зелёного чая,
Перед сном: стаканчик обезжиренного кефира.
Читайте также: Как похудеть на 5 кг за 4 дня
Достоинства и недостатки диеты 10 кг за 10 дней:
Достоинства
- оказывает организму помощь в сжигании жира
- повышает уровень чувствительности к инсулину
- способствует снижению уровня триглицеридов в крови
- защита от болезней сердца и сосудов.
Недостатки
Когда сгорают жиры, образуются кетоны (вещества, являющиеся токсинами, провоцирующие ацидоз), нарушается кислотно-щелочной баланса в сторону кислот, т.е. организм отравляется продуктами распада жиров. Из-за чего повышается нагрузка на почки и печень, т.к. для оказания им помощи в выводе токсинов нужно выпивать большое количество воды каждый день.
Противопоказания диеты 10 кг за 10 дней
заболевания почек,
заболевания печени,
завышенный уровень холестерина в крови.
Результаты диеты 10 кг за 10 дней
Диетологи считают, что так худеть опасно для организма, да и результат не удержите.
Кроме того, трудно похудеть именно на 10 кг за 10 дней, максимально на семь. Но и побочные действия такого похудения «впечатляют»: головокружение, обморок, нервный срыв, усталость, недосып, общее недомогание и прочие «прелести».
Для похудения на 10 кг за 10 дней, нужно худеть медленными темпами, под наблюдением диетолога. Тогда можно будет и результат удержать.
Читайте также: Как похудеть на 10 кг за месяц
Диета 10 кг за 10 дней: отзывы
Мария: я, конечно похудела, соблюдая вариант диеты на капусте, на восемь кило, но подорвала здоровье (гастрит). Потом было тяжело не поправиться, но спорт помог. А вот соблюдать диету 10 кг за 10 дней я больше не хочу.
Клара: соблюдая эту диету, я снизила вес на семь килограмм, при этом плохо себя чувствовала, а по окончанию диеты сброшенный вес вернулся. Диета не понравилась.
Лера: соблюдая 1-й вариант данной диеты, я похудела на десять килограмм, но, спустя три месяца вес вернулся. Эта диета ужасная, выматывающая и неэффективная, больше не буду так мучить свой организм.
Мила: 4 вариант диеты мне понравился и я решила его пособлюдать. Диету соблюдала неделю. Вес снизился на пять килограмм. Диета понравилась, я не голодала. Вес не вернулся. Решила повторить диету через полгода.
Вика: «Сидела» на 4 варианте диеты. Что я о ней скажу: Эффективная, не голодная, желудок делается меньше и меньше хочется есть, я отвыкла от сладостей, жирного. Но, диета однообразная.
Я делала физические упражнения: на пресс, со скакалкой, с обручем, гуляла один час в день.
Похудела на пять килограмм, ушли объёмы: минус 4 см в груди, минус пять в талии, минус три в бёдрах, минус четыре в ногах. Кроме того, пропал живот, ягодицы стали подтянутыми.
Благодаря диете 10 кг за 10 дней (4 вариант) у меня восстановился обмен веществ, и за следующие 6 месяцев я похудела на пять килограмм почти не ограничивая себя в питании.
Похожие статьи
(голосов:14, средняя оценка: 4,71 из 5)
Загрузка...
