Судя по практике некоторых людей и делая элементарные логические выводы, нередко похудеть на пару десятков килограммов проще, чем скинуть всего несколько кило.
Статистика показывает, что люди, задающиеся вопросом, как похудеть на 20-30 кг, меньше верят в это, и больше надеются на БАДы для похудения.
Что касается людей с приличными излишками в весе, но желающих похудеть и верящих в успех, то их шансы больше.
Объясняется это по-разному.
Вес набирается из-за увеличения жировых клеток, а не от их разрастания.
При этом пропорционально укрупнению происходит увеличение проницаемости клеточных мембран, в результате чего жир легко выводится из подкожной клетчатки и принимает участие в обменных процессах.
Для того чтобы похудеть на 20-30 кг, нужно настроиться на это психологически.
Сила духа имеет большое значение при правильно подобранной диете, занятий спортом и тренингами.
Обычно люди с большим весом в первые недели интенсивно теряют массу тела, что подстегивает их к интенсивному процессу похудения.
Обычно грузные люди ведут малоподвижный образ жизни, или двигаются достаточно, но непродолжительно, что объясняется либо объемными нагрузками, либо их тяжестью.
В таких случаях при простом желании похудеть на 20-30 кг нужно уделять прогулкам больше времени, и вес уже начнет таять.
Даже урезав свой рацион питания, не прибегая к диетам, можно снизить калории.
При такой простой программе, или простого изменения привычного ритма жизни «супертолстяки» начинают сбрасывать лишние килограммы.
Как похудеть на 30 кг
Есть много способов, как похудеть на 30 кг.
Почему диеты не подходят для того чтобы похудеть на 20-30 кг?
Три характерные особенности для голодных диет всех видов следующие:
1. Резкое падение веса в первые пять дней вызвано обезвоживанием и высвобождением пищеварительной системы от шлаков. Сказывается шок внезапного голодания для организма. Потеря веса в этот период составляет 500-800 грамм ежесуточно.
2. Средняя интенсивность падения веса наступает на 5-10 день, когда лишняя жидкость выведении из организма, кишечник разгружен. Организм пытается бороться с весом в надежде похудеть на 20-30 кг. В этот период уменьшается энергопотребление. Происходит это за счет процессов, происходящих внутри организма. Падение веса равно 200-400 грамм в день.
3. После двух недель диет (фактического голодания) наступает область торможения, когда в организме устанавливается баланс между расходованием калорий и их поступлением. Снижается теплообмен, замедляется сердцебиение, кровообращение. Становится очевидным, что таким образом похудеть на 20-30 кг не получится в связи с тем, что придется либо ужесточать диету, либо начинать активные занятия спортом для того, чтобы организм не мог приспособиться к изменяемым условиям. На этом этапе даже однодневный перерыв в диете способен свести всю программу похудения «на нет».
В случае периодического урезания объема потребляемой пищи худеющие должны испытывать муки голода постоянно. Далеко не все способны выдержать такое.
Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней
Как похудеть на 20 кг
Так как похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья?
Сбалансированные методики для желающих похудеть на 20-30 кг:
Пролонгированный эффект всех методик для эффективного снижения веса намного выше.
Если происходит стабилизация веса, ее легко снять одним разгрузочным днем.
Кроме этого, организм не испытывает стресс, а, напротив – оздоравливается.
Можно избавиться от лишнего веса, это вполне реально.
Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев можно, если выбрать одну из методик и строго придерживаться ее правил.
Психологическая составляющая должна присутствовать в обязательном порядке.
Заключается она в том, что человек должен не только хотеть и мечтать о сбросе лишних килограммов, но и отчетливо представлять желаемую фигуру.
Для уверенности, перед применением методики похудеть на 20-30 кг можно купить элемент одежды нужного размера, который вы хотели бы одеть после того, как справитесь с проблемой, волновавшей вас длительное время.
Приблизительный рацион методики «как похудеть на 20-30 кг» выглядит следующим образом:
Завтрак: 150 г гречневой каши смазать 10 г оливкового масла, 150 г помидоров с сыром нежирных сортов.
Второй завтрак: 200 г кефира, ломтик нежирного сыра (100-150 г), на десерт – 200 г фруктов.
Обед: 200 г супа или борща со сметаной (нежирной), 3- г хлеба, 120-170 г говядины с луком.
Полдник: кефир — 200 г.
Ужин: рыбные котлеты, приготовленные на пару (150-200 г), 200 г овощного салата или 50 – 100 г морской капусты.
Перед сном выпить несладкий стакан компота из сухофруктов.
Можно выбрать другие продукты, более предпочтительные для вас, но знайте, для того чтобы похудеть на 20-30 кг, энергетическая ценность суточного рациона должна быть 1405 кКал для женской части населения, и 1589 кКал – для мужчин.
Кроме мотивации и правильно подобранной методики, должна присутствовать еще одна составляющая – требуется рассчитать правильно физические нагрузки. К сожалению, без этого невозможно привести свое тело в норму.
Загрузка...
