Разгрузочный день на кефире — правила и варианты

Статья содержит рекомендации по проведению разгрузки на кефире с интересными вариантами комбинирования продуктов. Вы узнаете, как сделать разгрузочный день на кефире полезным, эффективным, приятным.

Кисломолочные продукты – базовая составляющая полноценного разгрузочного дня. Эти лакомства идеальны для очищения организма от шлаков, нормализации работы кишечника, ускорения обменных процессов. Перед проведением разгрузочного дня необходимо учесть маленькие, но важные нюансы, о которых пойдёт речь в статье.

Самый эффективный способ разгрузки: кефирное очищение

Прежде, чем приступить к похудению, убедитесь, что разгрузочный день на кефире не потребует от вас больших нагрузок. Учтите, что такое питание противопоказано подросткам, беременным, кормящим. Если нет причин откладывать кефирный разгрузочный день, смело приступайте к выбору питьевого продукта. Помните:

  • срок его реализации не должен превышать 5 дней (в идеале — 3 дня);

  • продукт не должен быть просрочен;

  • выбирайте однопроцентный продукт (в дальнейшем лучше пить обезжиренный);

  • запаситесь двумя литрами напитка (если понадобится продлить кефирный разгрузочный день);

  • не приобретайте продукт у уличных продавцов, выбирайте товар от проверенных производителей.

Полезно и со вкусом

Узнать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, поможет простой совет. Чтобы освобождаться от лишнего было приятнее, подумайте, какова польза такой процедуры. Продукт содержит бифидобактерии, витамины А, С, Е, Н, РР, группы В:

  • провитамин А очищает организм от токсинов;

  • аскорбиновая кислота повышает защитные функции организма;

  • витамины группы В помогают поддержанию щелочно-кислотного баланса органов ЖКТ, оказывают положительное влияние на нервную систему;

  • витамин РР очищению крови, регулирует работу надпочечников и щитовидной железы;

  • витамин Е поддерживает репродуктивную функцию, укрепляет кровеносные сосуды;

  • витамин Н отвечает за здоровье волос, кожи, ногтей.

В кисломолочном продукте содержатся необходимые для зубов и костей кальций и фтор, поддерживающий сердечно-сосудистую систему калий, а также магний, сера, хлор, железо, йод, множество других микроэлементов, необходимых организму.

Шаг за шагом

Итак, свежий продукт стоит в холодильнике. Что делать дальше? Как правильно провести разгрузочный день на кефире? Сколько пить в течение дня? Начинать надо с самого утра. Рекомендуется выпивать по 200 мл через каждые 3-4 часа. При таком расчёте вы выпьете около 5-6 стаканов за сутки.

Важно! Не добавляйте сахар и соль. Они удерживают жидкость, а наша задача – избавиться от неё. Для проведения полноценного разгрузочного дня на кефире от сладостей придётся отказаться. Лучше заменить сахар мёдом, который быстрее усвоится и принесёт большую пользу. Поддержать водно-соляной баланс помогут негазированная минералка, некрепкий чай.

Другие варианты разгрузочных дней

В следующий раз, проводя кефирный день для похудения, можно добавить к рациону другие диетические продукты. Полезным станет разгрузочный день на твороге и кефире или разгрузка на отрубях, овсянке, гречке.

  • В разгрузочный день на твороге и кефире разрешается съесть 400 г обезжиренного творожка, выпить 1 литр напитка, причём творожный десерт лучше скушать утром. Для первого раза подойдёт разгрузка творог и черника или разгрузочный день на кефире и твороге с курагой.

  • Разгрузочный день на гречке и кефире проводится для полного очищения кишечника. В пищу следует употреблять пропаренную гречу, приготовленную накануне вечером. Разгрузка на гречке и кефире хороша тем, что кашу разрешено кушать в любом количестве. Рацион получается довольно сытным, при этом один разгрузочный день на гречке с кефиром сжигает до 2 лишних килограммов.

  • Лёгкий и экономически доступный разгрузочный день на отрубях и кефире подойдёт начинающим. Проводить очищение на хлебцах, приготовленных из отрубей, легко: есть их можно без ограничений, а порцию отрубей, залитых кипятком, полезнее скушать утром. О диете на отрубях и кефире отзывы говорят одно: разбухая в желудке, продукты надолго создают ощущение сытости. Поэтому разгрузочный день на кефире с отрубями оптимален для начала диеты.

  • Через каждые 2 недели разгрузочный день на овсянке и кефире можно заменять диетой «гречка и кефир». Хлопья с вечера заливают холодной кипячёной водой, дают настояться, а утром их можно употребить с мёдом.

Кефирно-овощные диеты

Придерживаясь диеты на овощах и кефире, можно избавиться в среднем от 1 кг за сутки. Легко рассчитать, сколько можно сбросить за несколько дней для разгрузки.

  • Разгрузочный день на кефире и огурцах приятно устроить летом. Разрешается употребить до килограмма огурцов, например, сделать огуречный салат с растительным маслом, добавить 5-6 кубиков брынзы, несколько помидорных долек, зелень. Тогда разгрузка на кефире и огурцах будет ассоциироваться с чем-то свежим и вкусненьким. По результативности диета так же хороша, как разгрузка на кефире и яблоках. Один разгрузочный день на огурцах и кефире позволяет сбросить больше 1 кг жира.

  • Разгрузка на свекле и кефире сочетает базовый напиток с ломтиками варёной свеклы. Разгрузочный день на свекле лучше проводить в выходной, на случай возникновения диареи. Проводить сутки только на свекле и кефире не так уж заманчиво, поэтому неплохо разнообразить меню свекольным салатом на мёде и черносливе. Кстати, курагу или чернослив можно как дополнительный ингредиент ввести в разгрузочный день кефир и яблоки.

  • Более калориен разгрузочный день на картофеле и кефире. За день разрешается съесть 300 г печёной картошки или 3-4 клубня, сваренных «в мундире».

Кефирно-фруктовая диета

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов ускоряет вывод лишних веществ из организма. Не все плоды для этого подойдут. Не стоит смешивать кефир с крыжовником, смородиной, грушами. Полезно устроить кефирнояблочный разгрузочный день, разгрузочный день на клубнике и кефире, разгрузку на черешне и кефире, да и любой другой разгрузочный день на фруктах, собранных в собственном саду.

  • Кефирнояблочный разгрузочный день очень популярен для похудения. За сутки в добавление к литру кисломолочного напитка разрешается съесть до 1 кг фрукта, употреблять который можно свежим или запечённым. Разгрузочный день на яблоках и кефире сжигает до 500 г жира, но держать такую диету сможет не каждый. Проводить разгрузочный день на яблоках и кефире советуют в несколько этапов, начиная с дней, в которых к диетическому завтраку добавляется полноценный белковый обед.

  • Разгрузочный день на киви заслужил противоречивые отзывы: с одной стороны, экзотический фрукт дополняет однообразный кисломолочный рацион, с другой – разжигает аппетит, подталкивая к пищевым искушениям. Так же, как разгрузочный день на яблоках и кефире, разгрузочный день на киви выдержат лишь самые стойкие. Сидеть на киви и кефире чуть дороже, чем худеть, кушая яблоки, а результат примерно одинаков.

  • Разгрузочный день на черешне подойдёт для летней поры, когда это сезонное лакомство наиболее полезно и питательно. Разрешается скушать 700-800 г черешни, устроив 3-4 приёма пищи за 24 часа. Разгрузочный день на черешне подойдёт не всем: противопоказан он людям с повышенной кислотностью желудка. Сбросить вес на черешне и кефире нетрудно, но главное не заболеть, получив вместо приятной лёгкости вздутие живота.

  • Разгрузочный день на бананах и кефире подходит для сластён, ведь фрукт богат крахмалом. Можно съесть 1-,5 банана за завтраком в день раз в свежем или запечённом виде, а к обеду приготовить кефирно-банановый коктейль без сахара.

Кефирно-белковая диета

Разгрузочный день для людей с повышенными нагрузками может быть построен как специальное белковое меню.

  • Разгрузка с употреблением говядины иногда назначается спортсменам или беременным женщинам, набирающим лишний вес. Им разрешено употребить за сутки до 500 г варёного мяса, выпить до 1 л напитка.

Важно! Самостоятельно приступать к похудению во время беременности запрещается. Определить индекс весовой прибавки и потенциальную угрозу для будущего ребёнка может только врач женской консультации.

  • Рацион из отварной рыбы не менее питателен. Рыбку нужно отварить или запечь, использовать лучше сорта белой нежирной рыбы.

  • Разгрузка на яйцах довольно питательна, но подходит не всем. Необходимо убедиться, что у вас нет аллергии. Вариантов диеты несколько. Можно устроить разгрузочный день на яйцах и фруктах (грейпфрут, апельсин, яблоко), либо в обед добавить к варёному яйцу 2 картофелины или несколько ломтиков сыра. Разрешается употребление не более 3-х яиц в день.

Белковая пища удачно впишется в разгрузочный день на гречке с кефиром, если к утренней порции каши добавить кусочек отварной рыбы или мяса.

Периодичность

Для того чтобы знать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, нужно учитывать такой критерий, как периодичность. Как часто можно проводить разгрузочные дни? Желательно — не реже, чем раз в 10 дней, однако, не чаще, чем раз в неделю. В среднем рекомендуется устраивать себе 3-4 диетические паузы за месяц. Отзывы и советы от людей, практикующих кисломолочную разгрузку, заставляют оптимистично относиться к диетическим экспериментам, ведь за один раз допустимо сбросить до 1,5 кг веса, что в пересчёте составит целых 6 кг за месяц! И все-таки перед тем, как приступить к разгрузочным дням посоветуйтесь с врачом диетологом. Он поможет подобрать правильные для вас рецепты, без вреда для организма.

Худейте легко, разумно, с удовольствием – и результаты приятно вас удивят.

Ссылка на основную публикацию