Диета на 7 дней

Диета на 7 дней: принципы

Диеты на 7 дней сейчас очень популярны, ведь многим людям бывает нужно похудеть в сжатые сроки. Да и эффект диеты отличный – от пяти до восьми килограмм за неделю.

Но, почти каждая диета значительно урезает рацион, имеет жёсткие правила, которые нужно соблюдать неукоснительно.

Существует множество вариантов диеты на 7 дней. За это время можно похудеть на семь килограмм.

Но, нужно подобрать диету, подходящую организму во избежании нанесения организму вреда.

Подбор диеты осуществляется в соответствии с индивидуальными особенностями организма худеющего человека, целью похудения.

Если вам не нужно сильно худеть, а нужно потерять пару-тройку килограмм — не нужно соблюдать диету, просто немного ограничьте себя в пище, увеличьте физические нагрузки, уберите из рациона: мучное, соусы, сладости.

При этом, нужно плотно завтракать разрешенными продуктами, ужин должен быть легким, нужно употреблять большее количество воды – до двух литров.

Если вам нужно похудеть на пять и больше килограмм, то вам нужно будет сильно ограничить себя в пище, отказаться от многих любимых продуктов.

Диета на 7 дней: меню и варианты

Вариантов диет на 7 дней очень много и мы собрали в этой статье самые популярные. Постараемся описать каждую из них подробно.

Диета Ларисы Долиной:

Разрешенные продукты:

• мясо
• кисломолочка
• картошка
• фрукты
• негазированная минералка
• солёное и любые продукты и блюда, содержащие соль

Запрещенные продукты

Все остальные.

Режим питания — дробный, это позволит не испытывать голод, наладить обмен веществ.

Питьевой режим — употребляем до полутора литров воды в день. Утром можно выпить стаканчик чёрного кофе без сахара.

Диета Ларисы Долиной: меню

Четыреста грамм варёной либо печеной картошки, пол-литра нежирного кефира.

Четыреста грамм нежирного творога, пол-литра нежирного кефира.

Четыреста грамм любых фруктов (исключение: банан, виноград), пол-литра нежирного кефира.

Четыреста грамм отваренной без соли куриной грудки, пол-литра нежирного кефира.

Четыреста грамм любых фруктов (исключение: банан, виноград), пол-литра нежирного кефира.

Лишь полтора литра негазированной минералки.

Четыреста грамм любых фруктов (исключение: банан, виноград), пол-литра нежирного кефира.

Выход из диеты

По окончанию диеты нельзя ещё месяц есть жирное, сладости, иначе наберёте вес. Нужно быть умеренными в еде, кушать низкокалорийные блюда для сохранения полученных результатов.

Гречневая диета на 7 дней

Очень эффективна, строга, но безвредна. Ведь гречка — одна из полезнейших круп, содержащая калий, кальций, железо, магний, витамин В и прочие нужные организму микроэлементы.

На протяжении 7 дней едим только гречку.

Приготовление гречки: обдаём крупу кипятком, сливаем воду, снова заливаем её кипятком, укутываем, даём каше постоять ночь. Для приготовления гречки на чашку крупы берём полтора стакана воды.

Примерный рацион диеты на гречке:

Ежедневно употребляем одинаковые продукты: отварную несолёную гречку, литр нежирного кефира, полтора литра негазированной минералки, пару чашек зелёного чая без сахара.

Рисовая диета на 7 дней

Соблюдая рисовую диету вы должны есть необработанный рис, помогающий очищать организм, приводящий в норму ЖКТ.

Разрешенные продукты

• неочищенный рис
• фрукты
• овощи
• фруктовый уксус (для заправки салата)
• чайная ложка оливкового масла (для заправки салата)

Разрешенные напитки

• настои трав, чистая вода.

Запрещенные продукты

Все остальные, но, особенно, соль.

Примерный рацион рисовой диеты

Завтракаем: порцию варёного риса с цедрой лимона, яблоко.

Обедаем: овощной отвар, рис с добавлением зелени, овощной салат.

Ужинаем: потушенную морковку с отварным рисом.

Завтракаем: порцию риса с одной чайной ложкой сметаны, цедрой лимона, апельсин;

Обедаем: овощной отвар, варёные овощи, порцию отварного риса;

Ужинаем: овощной отвар, варёные овощи, порцию отварного риса;

Завтракаем: грушу либо яблока, порцию риса с добавлением корицы;

Обедаем: овощной отвар, порцию риса, овощи, потушенные на оливковом масле, салат из овощей;

Ужинаем: паровая капуста брокколи, порция риса.

Завтракаем: салат из фруктов, порцию риса с добавлением 1 ч.л. нежирных сливок;

Обедаем: овощной отвар, порцию риса с добавлением отварной моркови, салат (листья зелёного салата, редис);

Ужинаем: порцию риса с добавлением свежей петрушки.

Завтракаем: порцию вареного риса с добавлением изюма, молотого миндаля, салат из фруктов;

Обедаем: варёные овощи с добавлением оливкового масла, отвар из овощей, порция варёного риса;

Ужинаем: паровой шпинат, порцию варёного риса с добавлением молотого грецкого ореха, тёртого корня сельдерея.

Завтракаем: порцию варёного риса, груша, два финика;

Обедаем: отвар из овощей, порцию варёного риса с добавлением петрушки, оливкового масла;

Ужинаем: порцию риса с добавлением двух мелко нарезанных яблок и 1 ч.л. мёда.

Завтракаем: порцию варёного риса с добавлением груши, йогурта;

Обедаем: овощной отвар, порцию варёного риса с добавлением листьев салата;

Ужинаем: порцию варёного риса с добавлением пяти штук зелёных оливок, базилика, оливкового масла.

Низкокалорийная диета

Предложенный вариант это эффективная низкокалорийная диета. Худеть соблюдая её вы будете за счёт понижения суточной калорийности рациона.

Разрешенные продукты

Все низкокалорийные продукты. Из напитков можно пить чай без сахара и кофе.

Запрещенные продукты

Соль, сахар.

Меню

суп из овощей (белокочанная капуста, морковь, лук, томаты, болгарский перец, сельдерей).

только нежирный кефир.

молочно-гречневый суп.

только нежирный творог.

варёное филе курицы, также, разрешено пить воду, сок из яблок.

нежирный йогурт, 3 ст.л.изюма.

свежие фрукты либо овощи.

Японская диета на 7 дней

Японская диета — это чётко прописанная схема питания, рацион которой включает: различные овощи, яйца, нежирное мясо.

Но, есть можно малое количество пищи, а суточная калорийность рациона не должна быть более 700 ккал. И в этом нет ничего страшного, т. к. привыкнете вы к диете за три дня, а затем организм перестроится на новый режим питания и вы не будете ощущать голод.

Результат диеты – похудение на семь килограмм, но, при условии точного соблюдения всех правил диеты.

Правила диеты

• В период соблюдения диеты из рациона убираем: соль, сахар, алкогольные напитки
• в день нужно пить не меньше двух литров жидкости
• последний раз принимаем пищу за три часа до сна
• запрещено менять местами продукты и блюда рациона
• запрещено пропускать приём пищи

К соблюдению диеты нужно готовиться заранее – за день до соблюдения диеты нужно убрать из своего меню: соль, сахар, мучное, алкогольные напитки, жирное.

Противопоказания к соблюдению диеты

• наличие проблем с сердцем
• период беременности
• период грудного вскармливания

Меню

Завтракаем: стакан несладкого кофе без добавок,

Обедаем: два отварных вкрутую куриных яйца, двести грамм шинкованной белокочанной капусты с добавлением 1 ч.л. растительного масла, двести грамм томатного сока.

Ужинаем: двести грамм варёной рыбы.

Завтракаем: стакан несладкого кофе, сухарь.

Обедаем: 150 грамм печёной рыбы, двести грамм шинкованной белокочанной капусты с добавлением 1 ч.л. растительного масла,

Ужинаем: сто грамм варёной говядины, стакан нежирного кефира.

Завтракаем: стакан несладкого кофе.

Обедаем: маленький кабачок, поджаренный в растительном масле.

Ужинаем: два отварных вкрутую куриных яйца, двести грамм шинкованной белокочанной капусты с добавлением 1 ч.л. растительного масла,

Завтракаем: стакан несладкого кофе, сухарь.

Обедаем: салат (три варёные тёртые морковки, растительное масло), отварное куриное яйцо, десять грамм нежирного сыра.

Ужинаем: два яблока.

Завтракаем: салат (тёртая свежая морковка, сок лимона),

Обедаем: двести грамм варёной рыбы, стакан томатного сока.

Ужинаем: два яблока.

Завтракаем: стакан несладкого кофе без добавок.

Обедаем: 1/2 варёной без кожи курятины, двести грамм салата (белокочанная капуста, свежая морковь),

Ужинаем: два яблока.

Завтракаем: стакан несладкого зелёного чая,

Обедаем: двести грамм варёной нежирной телятины, яблочко.

Ужинаем: два отварных вкрутую куриных яйца, двести грамм шинкованной белокочанной капусты с добавлением 1 ч.л. растительного масла.

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета является достаточно строгой, но, позволяет похудеть на пять — семь кило (в зависимости от индивидуальных особенностей организма, начального веса).

Меню

полтора литра нежирного кефира, пять варёных картошек «в мундире»,

полтора литра нежирного кефира, сто грамм варёной куриной грудки,

полтора литра нежирного кефира, сто грамм варёной нежирной телятины,

полтора литра нежирного кефира, сто грамм варёной нежирной рыбы,

полтора литра нежирного кефира, шестьсот грамм овощей и фруктов (исключение: картошка, банан, виноград),

полтора литра нежирного кефира,

негазированная минералка.

Вместо кефира можно чередовать: употребление нежирного кефира, бифидокефира, ряженкой, простоквашей.

Кефир пьют несколькими порциями, каждые три часа.

В воду можно добавлять сок лимона, сок апельсина.

Запрещенные напитки: кофе, чай.

При приготовлении блюда не солим, не добавляем сахар, но, можно применять приправы: зелень, имбирь, чеснок, куркуму.

Выход из диеты

Постепенный, с вводом в рацион новых продуктов малыми порциями.

Яичная диета на 7 дней:

При соблюдении яичной диеты на протяжении 7 дней едим только куриные яйца.

Яйца содержат витамины, минералы, многие полезные вещества, в том числе биотин (контролирует сжигание жиров, активизирует процесс похудения).

Яйца имеют малую калорийность, но хорошо утоляют голод.

Разрешенные продукты: куриные яйца, нежирное мясо, нежирная рыба, овощи, фрукты, нежирный кефир.

Запрещенные продукты: мучное, сладкое.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с врачом — диетологом.

Рацион яичной диеты на 7 дней

Завтракаем: два куриных яйца, грейпфрут, стакан несладкого зелёного чая,

Обедаем: куриное яйцо, апельсин, 150 грамм варёной куриной грудки,

Ужинаем: двести грамм варёной куриной грудки, стакан нежирного кефира.

Завтракаем: два куриных яйца, стакан свежевыжатого сока апельсина,

Обедаем: 150 грамм варёной куриной грудки, пара апельсинов, чистая вода,

Ужинаем: два куриных яйца, грейпфрут, стакан молока.

Завтракаем: куриное яйцо, стакан воды с соком лимона,

Обедаем: двести грамм варёной говядины, грейпфрут,

Ужинаем: два куриных яйца, негазированная минералка.

Завтракаем: омлет из трёх куриных яиц с добавлением зелени,

Обедаем: пара запеченных куриных ножек с листьями салата,

Ужинаем: варёное куриное яйцо, пара грейпфрутов, чистая вода.

Завтракаем: салат (тёртая варёная морковь, пара яиц, столовая ложка сметаны, рубленая зелень,

Обедаем: пара тёртых свежих морковок, стакан свежевыжатого сока апельсина,

Ужинаем: сто грамм варёной рыбы с соком лимона, варёное куриное яйцо, минералка.

Завтракаем: 150 грамм творога, стакан свежевыжатого сока апельсина,

Обедаем: пара варёных куриных яиц, пара грейпфрутов,

Ужинаем: минералка.

Завтракаем: пара варёных куриных яиц, 1/2 грейпфрута.

Обедаем: двести грамм варёной говядины, апельсин.

Ужинаем: минералка.

Питьевая диета на 7 дней:

В рацион питьевой диеты входит только жидкость, твёрдая пища запрещена.

Достоинства диеты: очищение организма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса на четыре — пять кило в неделю.

Разрешенные напитки: несладкий чай,несладкий кофе, отвар шиповника, несладкий компот из сухофруктов, кисломолочка, различные бульоны, свежевыжатые соки, молоко, какао, чистая вода (не менее полутора литров воды в день).

При соблюдении диеты нужен приём витаминно-минерального комплекса.

Возможные побочные эффекты диеты: диарея, головокружение, головная боль, тошнота, слабость, понижение работоспособности.

Противопоказания питьевой диеты на 7 дней:

• наличие заболеваний ЖКТ
• наличие заболеваний почек
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы
• период беременности
• период грудного вскармливания
• ослабленный организм
• склонность к отёкам.

Выход из диеты: осторожный, в течении недели питайтесь жидкими супами, супами-пюре, вязкими кашами, пюре из овощей, паровыми котлетами, тефтелями, сухариками.

Белковая диета на 7 дней

Подойдёт людям, занимающимся спортом, любящим мясо и активный образ жизни.

При соблюдении белковой диеты, вы будете употреблять в пищу богатые протеином продукты, а запрещенными продуктами будут продукты, содержащие углеводы.

В рацион диеты входят: мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты, кисломолочные продукты, куриные яйца, творог, свежие овощи, фрукты, зелень.

Запрещенные продукты: мучное, макароны, сахар, кондитерские изделия, крупы, продукты, имеющие в составе жир (масло, смалец, сало, колбаса, ветчина, жирная молочка).

Разрешенные напитки: не меньше полутора литров жидкости (негазированная минералка, чай, отвары трав, свежевыжатый сок).

В период соблюдения белковой диеты вы похудеете, подтянете мышцы, кожа обвиснет.

Но, долго соблюдать данную диету нельзя, ведь это повышенная нагрузка на почки и поджелудочную железу.

Совет

• блюда готовим на пару, варим, запекаем без масла, это позволит блюдам лучше усваиваться
• мясо и рыба лучше усвоятся с салатом из овощей, зеленью, но готовить их лучше без добавления соли, но с приправами (карри, соевым соусом, молотым перцем, чесноком, хреном)

Примерное меню

Завтракаем: 150 грамм нежирного творога, стакан сока из яблок.

2-й завтрак: 150 грамм нежирного йогурта, 1/2 грейпфрута.

Обедаем: двести грамм куриной грудки, капуста брокколи, сто грамм нежирного кефира.

Ужинаем: стакан нежирного йогурта, одна потёртая морковка.

Завтракаем: стакан нежирного йогурта, банан.

2-й завтрак: сто грамм нежирного мяса, пятьдесят грамм белого сыра, сладкий болгарский перец, сто грамм нежирного йогурта.

Обедаем: двести грамм варёной трески, салат (морковь, сельдерей, яблоко), стакан черносмородинового сока.

Ужинаем: салат (листья салата, два отварных куриных яйца, петрушка, сок лимона).

Завтракаем: 150 грамм нежирного йогурта, двести грамм свежей клубники, 1 ч.л.мёда.

2-й завтрак: 150 грамм нежирного творога с помидором и петрушкой.

Обедаем: двести грамм куриной грудки, двести грамм шпината, стакан нежирного кефира.

Ужинаем: двести грамм телятины, запеченной с цуккини и укропом, томат, стакан сока из апельсина.

Завтракаем: 150 грамм нежирного творога, шесть штук редиса.

2-й завтрак: стакан нежирного йогурта с добавлением ягод малины.

Обедаем: двести грамм тушёной куриной печенки с добавлением 1 ст.л.оливкового масла, моркови, сельдерея, 1/3 стакана молока.

Ужинаем: салат (листья салата, сладкий болгарский перец, два отварных куриных яйца, петрушка, сок лимона, стакан черносмородинового сока.

Завтракаем: двести грамм нежирного йогурта, банан, мандарин.

2-й завтрак: триста грамм нежирного творога с добавлением огурца, чеснока, стакан сока апельсина.

Обедаем: двести грамм варёной трески, салат (болгарский перец, томат, зелёный лук), сто грамм нежирного йогурта.

Ужинаем: 150 грамм нежирного творога, салат (тёртое яблоко, морковь).

Завтракаем: 150 грамм нежирного творога с добавлением помидора, петрушки, стакан нежирного молока.

2-й завтрак: стакан нежирного кефира, двести грамм черники.

Обедаем: две потушенных куриных грудки, 150 грамм спаржевой фасоли, стакан нежирного йогурта.

Ужинаем: салат (капуста брокколи, два кусочка нежирной ветчины, две столовых ложки консервированной кукурузы, отварное яйцо, сок лимона), стакан черносмородинового сока.

Завтракаем: стакан нежирного кефира с добавлением малины.

2-й завтрак: 150 грамм нежирного творога с добавлением молотого красного перца, кусочек ветчины, стакан сока из яблок.

Обедаем: двести грамм куриной печенки, салат (листья салата, яблоко, лука, сок лимона).

Ужинаем: салат из фруктов (банан, апельсин, груша, киви, сто грамм нежирного йогурта).

Яблочная диета на 7 дней

Эта монодиета является сезонной, строгой.

Результат диеты — минус пять — семь килограмм.

При соблюдении диеты вы будете употреблять яблоки и большое количество жидкости. Так как в яблоках присутствует много клетчатки, т. е. грубые пищевые волокна, не переваривающиеся организмом. А жидкость помогает выводу грубых пищевых волокон, впитывающих в себя воду с токсинами и шлаками.

Разрешенные напитки: два литра чая, чистой минералки, отвар трав.

Рацион яблочной диеты на 7 дней

килограмм яблок любого сорта,

полтора килограмма яблок любого сорта,

два килограмма яблок любого сорта,

два килограмма яблок любого сорта,

полтора килограмма яблок любого сорта,

полтора килограмма яблок любого сорта,

килограмм яблок любого сорта.

К рациону можно добавить кусочек хлеба в день.

Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с врачом, ведь при язве 12-перстной кишки запрещено есть кислые яблоки, при гастрите – сладкие яблоки, а при заболеваниях сердечно-сосудистой системы можно есть яблоки с сахаром — на килограмм яблок берём сто грамм сахара.

Противопоказания: наличия хронических заболеваний, в том числе и вышеперечисленных.

Банановая диета на 7 дней:

Хоть бананы и калорийны, но, с их помощью можно похудеть.

Результат диеты — до минус семи килограмм за неделю. Это происходит благодаря свойствам бананов: они сытные, утоляют голод, содержат много калия. Помогают организму удалять излишки жидкости, из-за чего снижается вес, улучшается состояние кожи. Также, в банане содержится клетчатка, помогающая очищать кишечник, привести в норму работу пищеварительной системы.

Рацион банановой диеты на 7 дней

Полтора килограмма бананов в день, плюс два литра жидкости (желательно вода, зелёный чай). Есть можно в любое время, когда ощутите голод.

С шестого дня диеты введите в рацион два отварных куриных яйца.

Противопоказания к соблюдению диеты

Индивидуальны, они обязательно оговариваются с доктором.

Творожная диета на 7 дней:

Творог очень полезен, если вы съедите порцию творога в день — вы перекроете суточную потребность человеческого организма в кальции.

В твороге содержатся микроэлементы, витамины, в частности, много витамина D, улучшающего обмен веществ, процесс усвоения пищи.

К тому же, творог низкокалориен и содержит много белка, он питателен, поэтому подходит для диеты.

Рацион творожной диеты на 7 дней: творог, свежие фрукты. На протяжении дня трижды съедаем по сто пятьдесят грамм творога плюс сто грамм любых фруктов. Также, фрукты можно кушать между тремя приёмами пищи – их можно есть свежими, делать из них салат (употребляя для этого триста грамм любых фруктов, если вы используете банан либо виноград – двести грамм).

Творог при соблюдении диеты можно есть не только в натуральном виде, но и в виде творожной массы, делать запеканку, масса, фаршировать творогом овощи и фрукты.

Огуречная диета на 7 дней:

Результат диеты — до минус семи килограмм за неделю.

Это монодиета, помогающая снизить вес, произвести очистку организма от вредных веществ, шлаков, токсинов. Это происходит благодаря составу огурца: ведь он на 95% состоит из воды, а также содержит растительную клетчатку, помогающую привести в норму работу ЖКТ, за счёт его «водянистости» восстанавливается водно-солевой баланс, нормализуется обмен веществ.

Рацион огуречной диеты на 7 дней

Кушаем огуречный салат трижды – в 12.00, в 16.00, в 20.00. Также, с салатом можно дважды в день скушать кусочек хлеб с отрубями, выпить чашку кофе, скушать отварное куриное яйцо либо кусок нежирной телятины. В 21.00 можно съесть: либо яблоко, либо апельсин.

Приготовление огуречного салата: режем килограмм огурцов, зелень (петрушку или укроп, или сельдерей, или базилик и т.п.), добавляем тридцать грамм сметаны, делим на 3 порции. Салат стараемся употреблять без соли, либо солим немножечко.

Сельдереевая диета

Основой диеты выступает сельдереевый суп, который нужно употреблять 3-4 раза в день. Интересно, что эта диета считается более эффективной в плане быстроты похудания, чем полное голодание. Если при голодании в течение первой недели вес, как правило, снижается на 1 кг в сутки, то при диете с супом из сельдерея снижение веса может составить примерно 1.5 кг в сутки. Но, одновременно с этим, нужно учитывать, что если за неделю вес снизился на 7 кг и более, то нужно обязательно делать перерыв в несколько дней, прежде чем продолжать диету.

Сельдереевая диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошенько прочистить организм. Ведь листья и корни растения богаты уксусной, щавелевой, масляной кислотами, витаминами В1, В2 и С, крахмалом, солями калия. Кроме того, в корне сельдерея содержится натрий. Также давно известно об омолаживающем свойстве растения. Наверное, сельдереевая диета популярна и поэтому. Сельдерей может заинтересовать и мужчин, ведь он помогает в повышении потенции.

Детокс диета

Детокс диета на 7 дней для очистки организма была разработана американскими диетологами. Основа диеты — постепенное увеличение нагрузки на органы пищеварительного тракта.

употребляем большое количество жидкости (чистой воды, чая с ромашкой, фенхелем, зверобоем, свежевыжатых фруктовых, овощных, ягодных соков). Полезно употреблять сельдереевый сок, персиковый сок, малиновый сок, морковный сок, свекольный сок, яблочный сок, грушевый сок, сок манго, ананасовый сок.
Едим свежие фрукты, содержащие мягкую клетчатку — абрикос, яблоко, ананас, виноград, арбуз, персик, манго, слива. Пьём большое количество жидкости.
Едим свежие овощи, зелень, салаты, фенхель. Кушаем фрукты. Пьём большое количество чистой воды. Едим корнеплоды – они содержат массу полезных веществ, стимулирующих пищеварение (чеснок – чистит кровь, листья одуванчика – способствуют стимуляции работы почек и печени, фенхель – способствует стимуляции пищеварения, петрушка – помогает поддержать функцию печени).
Едим отварные овощи, рис. Полезны для вывода токсинов морковь, топинамбур, цветная капуста.
В рацион добавим орехи. Также, едим вышеперечисленные продукты, за исключением риса. Можно употреблять бобы, чечевицу, семена (это источники белка, а семена – дают организму энергию).
В рацион добавляем кашу, йогурт – для восстановления полезной микрофлоры кишечника, получения нужного заряда энергии. Полезно употреблять йогурты из овечьего и козьего молока.
В рацион добавить нежирную рыбу, богатую насыщенными жирными кислотами и продукты вышеперечисленных четырех дней.

Свекольная диета

Свекла относиться к диетическим продуктам питания, которая содержит минимум калорий. Свекольная диета, рассчитанная на семь дней, прекрасно подойдет не только для быстрого похудения, но и для очищения организма в целом. На протяжении диеты разрешено пить два вида сока – свекольный и морковный, а также употреблять свежую морковку и отварную свеклу.

Как бы это банально не звучало, но лучше начать диету с понедельника. В первый день утренний перекус состоит из чашечки кофе или любого чая. Можно добавить молоко. Плюс два хлебца. В обеденное время необходимо приготовить свекольный салат с гарниром из риса. Ужин более насыщен: овощной суп и средних размеров яблоко. Во вторник завтракаем йогуртом с зерновыми хлопьями, обедаем как в понедельник, салатом, только рис заменяем кусочком вареного мяса. Ужин состоит из киви и запеченного картофеля. В среду обычно уже наступает привыкание к диете, поэтому третий день переносится легче. Завтракаем парой тостиков, которые запиваем кофе с молоком или чаем. Обедаем салатом из свеклы, но уже с отварной рыбой.

На ужин щи из овощей. В четверг на завтрак йогурт со злаками, обед точно такой, как во вторник, мясной. На ужин готовим овощную запеканку. В пятницу завтракаем тостиками с кофе или чаем. Обедаем салатом из свеклы, плюс рис, приготовленный в пароварке. Ужин готовим на гриле – это будут овощи с помидорами. Субботнее меню немного разнообразнее, чем в предыдущие дни. Завтрак состоит из тостиков с кофе или чаем, обед – из сыра и свекольного салата, а ужинаем картофельным пюре или рагу из овощей. В воскресный, последний день завтракаем нежирным йогуртом со злаками, обедаем свекольным салатом плюс отварное мясо, а на ужин отвариваем рис и добавляем помидор с яйцом.