Здравствуйте, ознакомьтесь с данным комплексом упражнений и начинайте заниматься, результаты Вас порадуют!
Что такое фитболы и как правильно заниматься с ними? Мы выбрали 5 самых простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять дома, не боясь свернуть себе шею.
5 упражнений с фитболом
1.Упражнение на пресс.
Самое простое и одновременно самое эффективное. Лягте спиной на фитбол, ноги расставьте пошире, чтобы не потерять равновесие. Руки заведите за голову и выполните 10–15 раз скручиваний.
Важно: следите за балансом.
Все правильно, если во время упражнения пресс жжет как огнем.
2. Упражнение на баланс и косые мышцы живота
Положите фитбол прямо перед собой и облокотитесь на него руками. Ноги выпрямите, как будто вы собираетесь выполнить отжимания, и замрите в этом положении на 10–15 секунд.
Важно: следите за тем, чтобы шар из-под вас никуда не укатился.
Все правильно, если во время упражнения локти дрожат от напряжения.
3. Упражнение на ягодичные мышцы и нижнюю часть пресса
Лягте на пол, ноги положите на фитбол и, поймав равновесие, подтяните ягодицы вверх. Подтяните ноги к животу — мяч при этом должен сдвинуться с места и на несколько сантиметров приблизиться к вам. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5–7 раз.
Важно: не расслабляйте ягодичные мышцы и все время держите таз на весу.
Все правильно, если во время упражнения мяч ни разу не выскользнул у вас из-под ног.
4. Упражнение на ягодичные мышцы и баланс
Лягте животом на фитбол, руками упирайтесь в пол, сохраняя равновесие, ноги выпрямите. Медленно выполните упражнение «ножницы» по 10 раз с каждой ноги.
Важно: для выполнения этого упражнения необходимо подобрать шар, диаметр которого примерно равен длине рук.
Все правильно, если во время отжиманий чувствуется напряжение в грудной клетке.
5. Упражнение для мышц спины
Лягте на фитбол лицом вниз, ноги выпрямите, руки поднимите над головой. Удерживая равновесие, опускайте и поднимайте верхнюю часть туловища.
Важно: инструкторы по пилатесу обычно говорят: «Держите нейтральную спину». Это значит, что сильный прогиб в пояснице — верный признак некорректного выполнения упражнения.
Все правильно, если после упражнения у вас ничего не болит.
