Как убрать живот

0 голосов
спросил 14 Апр, 15 от Леся в категории Коррекция веса
редактировать 14 Апр, 15
Здравствуйте)У мя проблема,решила к лету подкачать пресс и не много скинуть, но в итоге качаю пресс уже месяц:60-70 раз в день-скручивание и на нижний пресс.....а толку ни какого, только вес  набрала(по весам по крайней мере-а так не вижу)что делать,помогите?Может не правильно делаю,в интернете смотрела вроде все как положено.

3 Ответы

0 голосов
ответил 14 Апр, 15 от Olgsky (220 баллов)
В течении дня сядьте на край дивана или надежного стула. С боков обопритесь либо на диван, либо на сиденье кресла. Сзади опоры быть не должно. Руки можно сгибать в локтях. Соедините ноги вместе, согните и коленями прижмите к груди. Затем разгибайте ноги так, чтобы пятки скользили параллельно полу.. затем опять колени к груди и т.д пока не устанете. Остольная часть туловища, может прогибаться назад (во время выпрямления ног). Опора на руки. Упражнение можно выполнять в любом темпе.
0 голосов
ответил 14 Апр, 15 от Kate (140 баллов)
редактировать 19 Июль, 16 от admin

Хотите подтянуть формы и сбросить вес, к этой задаче нужно подходить комплексно. Ни какого результата не добьетесь качая только пресс. Необходимо подобрать комплекс упражнений в целом направленный на похудение и сушку тела.  Если задаться целью, совет- запишитесь в тренажерный зал, проконсультируйтесь с тренером он пропишет Вам программу, покажет технику выполнения упражнений и поверьте если исправно ходить и не халтурить результат будет. Если нет возможности посещать тренажерный зал, в домашних условиях тоже можно заниматься все зависит от вашего желания. Что могу посоветовать, заниматься для начала 3 раза в неделю, уделяя своему телу час времени. В программу занятий должен обязательно входить бег или быстрая ходьба, для разогрева тела и суставов, упражнения на верхний, серединный и нижний пресс, иногда можно какую-нибудь позицию заменять на пресс косых мышц живота. Далее обязательно приседать не отрывая пяток от пола, и выпады на колено. Для домашних занятий все перечисленные упражнения-это база, которую обязательно нужно со временем каждый раз разбавлять другими упражнениями. Для начала по одному подходу по 10 раз, далее когда мышцы обретут тонус, необходимо увеличивать количество подходов и количество раз на каждое упражнение. Самый оптимальный вариант например на тот же пресс 4 подхода по 20 раз и тд. В целом еще к данным занятиям необходимо пересмотреть свой рацион питания, не кушать плотно после 18.00, стараться вести здоровый и спортивный образ жизни. Все зависит от самоорганизации и желания!

оставил комментарий 14 Апр, 15 от avu (200 баллов)
Каждое утро, ещё не встав ч постели, надо крутить "велосипед" до появления боли в области пресса.  И самое главное. Научитесь работать физически с простыми инструментами типа тяпки, лопаты, граблей. Для этого надо заиметь огород на дачном участке и трудиться там хотя бы по выходным себе в удовольствие и на полюсу своей фигуре. Если дача недалеко, то туда желательно добираться на велосипеде. В этом случае Вы обязательно будете испытывать ощущение "мышечной радости" и наблюдать за процессов сжигания лишнего жира. К концу дачного сезона Вам будет приятно смотреть на себя в зеркало.
0 голосов
ответил 23 Май, 16 от аноним
Попробуйте дыхательную гимнастику Марин Корпан. Там большинство упражнений направлено на мышцы брюшного пресса
...