Содержание
Данную диету разработали в Институте питания России.
Энергетическая ценность: 1200 – 1800 ккал.
Результат диеты потрясает: за 21 день можно похудеть на 8 — 10 кг.
Диету могут соблюдать люди, которые страдают хроническими заболеваниями, посоветовавшись с терапевтом либо диетологом.
Рацион диеты содержит мало простых углеводов (крахмал, выпечка, сахар).
Режим питания: дробный, 5 — 6 раз в день в одно и тоже время.
Правила диеты института питания России
— 1/2 получаемых с липидов – это растительное масло (в ограниченном количестве).
— Употребляемые белковые продукты должны быть нежирными.
— Овощи и фрукты едим в неограниченном количестве — даже помидор, огурец, редис, зелёные листовые овощи, также можно кушать ягоды, пряные травы.
— За день употребляем не более полутора литров воды (считают и суп тоже).
— Помните: свежие фрукты, свежие овощи содержат 90 % воды, рыба и мясо – 80 % воды, сосиски и вареные колбасы – 70 % воды, выпечка — 40 % воды.
— За день употребляем 1 ч.л. Соли (5 г.). Соль лучше добавлять не во время приготовления пищи, а в процессе приёма пищи.
Читайте также: Диета Малышевой
Два варианта рациона диеты Института питания России
Энергетическая ценность каждого: 1500 – 1600 ккал (без учёта хлеба):
Вариант рациона А
Завтракаем: 2 жареных яйца, шинкованная капуста с заправкой из растительного масла и зелени, стакан чая с молоком.
2-й завтрак: сто грамм творога, стакан настоя шиповника.
Обедаем: щи с кислой капустой, отварная курица с гарниром из овощей, стакан настоя шиповника либо компот из фруктов.
Перекус: стакан настоя шиповника, стакан молока либо стакан сока.
Ужинаем: 100 грамм отварной рыбы, потушенные овощи, стакан чая.
Перед сном: стакан кефира.
Вариант рациона Б
Завтракаем: 100 грамм отварного мяса с гарниром из зелёного горошка, стакан чая.
2-й завтрак: одно зелёное яблоко, кусочек сыра.
Обедаем: овощной суп, отварная рыба, сырые овощи с заправкой из растительного масла, фруктовый компот.
Перекус: стакан настоя шиповника.
Ужинаем: сто грамм творога, стакан чая.
Перед сном: стакан кефира.
Похожие статьи
Загрузка...
