Содержание
Диета на неделю. Вариант № 1:
С помощью диеты на неделю вы сможете и похудеть, и поправить здоровье.
Достоинство диеты в том, что вы не будете ощущать голод, а также нет строгих ограничений в приёме пищи.
Правила диеты:
нельзя изменять дни, количество приёмов пищи,
нельзя заменять продукты диеты другими продуктами, похожими по калорийности. Тогда, вы быстро похудеете.
Нельзя ужинать!
«Диету на неделю» составляли специалисты европейских школ по похудению!
Понедельник:
Завтракаем: пятьдесят грамм любой вареной рыбы, немного листьев салата с оливковым маслом, выпиваем стакан нежирного кефира.
Обедаем: вареное куриное яйцо, 2 куска хлеба грубого помола, восемьдесят грамм курицы.
Вторник:
Завтракаем: немного сельдерея и восемьдесят грамм вареной говядины, 1 отварная картошка, 1 вареная морковка, 1 чашка зелёного чая.
Обедаем: йогурт, пятьдесят грамм нежирного творога, тарелка овсянки, пять фиников.
Среда:
Завтракаем: двести грамм несоленого куриного бульона, кусок хлеба, пятьдесят грамм варёной курицы.
Обедаем: два кусочка ржаного хлеба, пятьдесят грамм вареной говядины, немного шпината, одно яблоко, один апельсин.
Четверг:
Завтракаем: небольшая тарелка гречневой каши, приготовленной на воде, со стаканом нежирного кефира, салат (свежие томаты, 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима, без добавления соли),
Обедаем: небольшая тарелка отварного риса, один стакан любого фруктового сока, тридцать грамм нежирного творога без добавления сахара, пятьдесят грамм чернослива, один грейпфрут, одно киви.
Пятница:
Вес постепенно снижается.
Завтракаем: шестьдесят грамм отварной телятины, одно варёное куриное яйцо, салат (свежий огурец, 2 сладких болгарских перца).
Обедаем: пятьдесят грамм варёной курицы, тарелка варёной спаржевой фасоли либо картошки в мундире, одно яблоко, один апельсин, два грецких ореха, три штуки кураги.
Суббота:
Завтракаем: сто грамм слабого рыбного бульона, пятьдесят грамм красной нежирной рыбы, три столовых ложки вареного зелёного гороха, кусочек ржаного хлеба, чашка зелёного чая с добавлением мёда.
Обедаем: 1/2 тарелки отварного белого риса, салат (пять листьев салата, один томат, одна столовая ложка сока лимона, одна чайная ложка семян кунжута), стакан нежирного молока, одно киви, один банан.
Воскресенье:
Завтракаем: шестьдесят грамм ветчины, небольшую тарелку гречневой каши, два сладких болгарских перца, одна столовая ложка творога, один стакан чёрного чая, горсть изюма.
Обедаем: 1/2 тарелки отварной чечевицы, семьдесят грамм отварной говядины, стакан йогурта, горстка миндаля.
Результат: минус пять — десять килограмм.
Диета на неделю. Вариант № 2:
Диета, основа которой — снижение калорийности блюд.
При её соблюдении, можно менять продукты на равноценные по калорийности.
Результат: шесть – десять кг.
Понедельник:
Завтракаем: 1/2 ст.молока, кусок ржаного хлеба, намазанный сливочным маслом, немного винегрета.
2-й завтрак: кусок чёрного хлеба, сто грамм нежирного творога,
Обедаем: овощной салат с заправкой из растительного масла, тарелка борща, приготовленного на овощном бульоне, хлеб ржаной.
Перекус: сто грамм рыбы на пару, кусок ржаного хлеба.
Ужинаем: гречневую кашу, 1/2 ст.молока, кусок чёрного хлеба.
Вторник:
Завтракаем: отварное яйцо вкрутую, овощной салат, чёрный хлеб, намазанный сливочным маслом.
2-й завтрак: кусок ржаного хлеба, стакан молока.
Обедаем: суп, приготовленный на овощном бульоне без добавления мяса, немного винегрета, кусок ржаного хлеба, отварное мясо.
Перекус: сто грамм нежирного творога.
Ужинаем: овощной салат, один стакан молока, кусок ржаного хлеба.
Среда:
Завтракаем: салат из отварных овощей, ржаной хлеб, намазанный сливочным маслом с кусочком сыра, десять грамм мёда.
2-й завтрак: 1/2 стакана молока, сто грамм ржаного хлеба.
Обедаем: небольшая тарелка овощного супа, овощной салат, сто грамм вареного мяса, кусок ржаного хлеба.
Перекус: сто пятьдесят грамм нежирного творога.
Ужинаем: салат из овощей, стакан травяного чая, кусок черного хлеба, намазанный сливочным маслом.
Четверг, пятница, суббота — повторяем меню предыдущих дней, в воскресенье – разгрузка. В этот день понижаем калорийность пищи до 600 ккал.
Вариант диеты на неделю № 3:
Разрешенные продукты: мясные блюда, овощные блюда.
Результат диеты: минус шесть килограмм.
Правила диеты:
— Ежедневно съедаем пятьсот грамм овощей (исключение: картошка, морковка);
— За день употребляем не более четырехсот грамм белковых продуктов: мясо, рыба, куриное яйцо. Суточная калорийность — не более 1500 ккал;
— Разрешенные напитки: несладкий чай, кофе, негазированная минералка.
— На остальные продукты — накладывается запрет.
— Питаемся через равные промежутки времени. Не едим за три часа до сна.
— Способы приготовления блюд: отваривание, тушение, приготовление на пару, запрещена жарка.
— Лучше всего — полностью отказаться от употребления жиров, пример: овощной салат заправляем соком лимона.
Вариант диеты на неделю № 4:
Соблюдая её, не нужно заниматься спортом, можно только гулять на свежем воздухе, делать с утра зарядку.
Но, помните, быстрое уменьшение веса может дать вам плохое самочувствие.
Рацион диеты:
Понедельник: съедаем шесть яиц, приготовленных всмятку, по одному яйцу на протяжении каждых трёх часов,
Вторник: один килограмм нежирного творога делим на пять приёмов пищи,
Среда: за день съедаем пятьсот грамм вареной курицы без кожи,
Четверг: за день съедаем сто грамм отварного риса, который делим на три приёма пищи, в промежутках между приёмами пищи пьём воду и несладкий чай,
Пятница: За день съедаем шесть отварных картошек «в мундире»,
Суббота: за день съедаем один килограмм яблок,
Воскресенье: в течении дня пьём кефир либо чистую воду.
Вариант диеты на неделю № 5:
Результат: минус пять килограмм за неделю.
Данную диету можно соблюдать всю жизнь.
Но, сначала её трудно соблюдать, а потом это перейдёт в привычку.
Ограничиваем: крахмал, сахар, мучное, фрукты, из-за чего, организм образует глюкозу и начинает использовать кетоны из запаса жиров и белков. В организме снижается количество жиров, ведь они принимают участие в синтезе, организм использует жиры, составляющие лишний вес.
Удаляем из рациона: выпечку, макароны.
Разрешенные продукты: зелень, овощи, орехи, семечки, бобовые, мясо — птицу, нежирную свинину, говядину и рыбу кушаем отдельно от других продуктов.
Соблюдаем питьевой режим – выпиваем два литра чистой воды за день.
В период соблюдения диеты, необходимо употреблять поливитаминный комплекс.
Рацион диеты:
Завтракаем: 200 грамм нежирного творога, одно яблоко, несладкий чай.
2-й завтрак: овощной салат с добавлением сока лимона и 1 ст.л. оливкового масла.
Обедаем: салат (отварное мясо, листья зелёного салата, сок лимона, 1 ст.л. растительного масла.
Ужинаем: суп из овощей с добавлением капусты — брокколи, кусок нежирного сыра.
Похожие статьи
Загрузка...
