Содержание
Белково-углеводное чередование все чаще стало применяться в программе похудения. Эффективное, постепенное и безопасное похудение достигается путем чередования употребляемых белков и углеводов. Низкое содержание углеводов в питании приводит к резкой смене настроения, теряется мышечная масса, появляется депрессия.
На физическую или умственную работу также не хватает сил. Чередование в рационе белков и углеводов помогает убрать лишний вес и способствует сохранению полученного эффекта еще длительное время.
Белково — углеводная диета для похудения меню
Схема чередования белков и углеводов по дням
Рацион рассчитан на 4 дня:
1, 2 день. В организм должно поступить малое количество углеводов и максимальное количество белка.
3 день. Наоборот, белка – минимальная норма, углеводов – максимальная.
4 день. Что-то среднее между 1-3 днем. Но рекомендуется съедать больше углеводов, чем белка.
Предоставленная заветная схема поможет достичь желаемого результата. Ограничений по времени нет, можно питаться так сколько угодно.
День 1. Белковый
Необходимую норму белка в день следует рассчитать по формуле: желаемый вес надо умножить на 3. Например, 60 кг следует умножить на 3 и получается 180 г белка. Это количество рассчитано на весь день. Белок находится в нежирных сортах мяса, птице, рыбе, обезжиренных кисломолочных продуктах. Богатые углеводами продукты принимать в пищу нельзя. Допустимая норма углеводов в сутки – 20-25 г, это количество касается и жиров.
Утро: нежирный творог + чай.
Обед: паровая рыба + огурец.
Вечер: тушеная говядина, или рыба, приготовленная на пару.
Перед сном: ряженка.
День 2. Белковый.
Питание аналогично первому дню. В день организм должен получать 1000-1200 ккал, за этим необходимо следить.
Читайте также: Белковая диета
День 3. Углеводный
Точно так же необходимое количество углеводов в день следует рассчитать по формуле: желаемый вес надо умножить на 4. Например, 70 кг следует умножить на 4 и получается 280 г углеводов. Это количество рассчитано на весь день. Углеводы содержатся в овощах, свежих фруктах, крупе, мучных продуктах. Можно съесть шоколад, сладости, но совсем немного. Белковые продукты должны быть сокращены до минимума примерно 1,5 г. Вечером надо съесть только пищу с содержанием белка. Это может быть творог, молоко, кефир, сыр. 30 г – количество жиров на день.
Утро: можно приготовить мюсли на молоке, добавить сухофрукты, мед.
Обед: макароны с добавлением томатного соуса, гречка или рис, салат из овощей, ржаной хлеб.
Вечер: салат, в составе которого листовые овощи, рыба или мясо, поджаренные на масле, хлебец.
Перед сном: кефир, можно выпить ряженку.
День 4.
Самый обычный. Питаться можно на свое усмотрение. Количество калорий в день не должно превышать 1200.
Утро: сухофрукты с овсянкой, йогурт.
Обед: паровая рыба + рис или гречка.
Вечер: тушеное мясо с чечевицей.
Перед сном: питьевой йогурт или кефир.
Белково-углеводная диета для похудения, меню не имеет в себе никаких сложностей. Четырехдневный цикл можно спокойно продолжать некоторое время, пока результаты не будут достигнуты. Программы можно придерживаться в течение 2-3 месяцев.
Читайте так же: Как похудеть за месяц
Эффективность белково — углеводной диеты для похудения
Такое чередование поможет сбросить лишнюю жидкость, а если сочетать его с занятиями спортом, то можно быстрее сжечь жир. Низкокалорийное меню и высокие физические нагрузки помогут сбросить вес. Профилактику слабости помогают преодолеть сбалансированные и высокоуглеводные дни.
Рекомендации при использовании программы похудения
Ошибочным является мнение, что во время белковых дней нельзя насыщать организм углеводами. Отнюдь, все это не так. Углеводы поддерживают нормальное психическое состояние и настроение. Следует понять, что разделить продукты на чисто углеводные и белковые просто невозможно.
В молочных продуктах кроме белка есть еще и углеводы. Просто во время диеты надо наблюдать за калориями, которыми организм пополняется в течение дня. Потерять лишний вес можно в том случае, если в организме будет наблюдаться дефицит не только жиров, но и углеводов. В этом случае будут сжигаться отложенные запасы, что и приводит к потере веса.
Рацион должен быть тщательно спланирован, правильно рассчитана дневная порция, прием пищи в дни, с низким содержанием углеводов. Производить расчет употребляемых жиров и углеводов не стоит, так как их прием сводится практически к нулю.
Чтобы рассчитать необходимую норму белка, следует свой вес умножить на 3. Если вес довольно большой, то можно показатель немного снизить, но не более чем на 10 кг.
При составлении дневного рациона можно взять для руководства таблицу калорийности, в которой раздельно описаны белки, жиры и углеводы.
Производить расчет в углеводный день не стоит. Главное условие – принимать в пищу продукты, в которых имеется высокое содержание углеводов. Можно есть всевозможные каши, крупы, свежие овощи, макароны. В четвертый сбалансированный день следует с утра съесть пищу насыщенную углеводами, днем – белками и углеводами, а вечером – только продукты с содержанием белка.
В рационе должны быть не только углеводы, белки, жиры, но и витамины с минералами.
Читайте также: Углеводная диета
Достоинства и недостатки белково — углеводной диеты для похудения
Как и любая другая диета, белково-углеводная имеет как свои преимущества, так и недостатки. Рассмотрим их подробнее:
Преимущества диеты
• максимально быстрое ускорение обмена веществ;
• определенная калорийность не влияет на адаптацию организма;
• организм всегда в физическом тонусе, нагрузки и тренировки только на пользу;
• всегда приподнятое настроение.
А самый главный плюс – программа работает, причем на все 100! И это не пустые слова, диету используют многие знаменитые спортсмены и культуристы.
Недостатки программы чередования белков с углеводами
• снижение веса не ощущается так быстро.
Перед началом диеты необходимо получить совет у врача. Эффективность достигается путем составления меню, которое подходит для каждого человека, исходя из индивидуальных особенностей. Отталкиваться необходимо от базового меню и вносить свои корректировки, в зависимости от ожидаемых результатов.
Загрузка...
